Vida sana

Fortalece y tonifica

Hemos probado esta rutina de fuerza sin pesas de la entrenadora Alicia Martín para ganar músculo y funciona para mujeres de 60: "No necesitas más material que tu peso corporal"

Mejora tu masa muscular con esta rutina de fuerza que trabaja los músculos de todo el cuerpo con el único recurso de tu peso corporal. ¡Verás los resultados!

Teresa Ródenas

Alivian la pesadez

La rutina rápida de yoga que activa la digestión cuando has comido de más y te sientes empachado

¿Necesitas aliviar esa pesadez de estómago fruto de un exceso con la comida? Prueba estas posturas de yoga sencillas para sentir un alivio inmediato.

Teresa Ródenas

fortalece tríceps

Flexiones en la pared fáciles para eliminar la flacidez, las alas de murciélago y la celulitis de los brazos

Define tus brazos con estas flexiones inclinadas en pared que todo el mundo puede realizar y acaba con las alas de murciélago.

Teresa Ródenas

Belleza natural

Las 4 mejores infusiones para teñirse con baños de barro: intensifican el tono y dejan el pelo más suave y brillante

¿Te gustaría darle un giro natural a tu cabello? Las infusiones de hierbas son la solución perfecta para añadir color, brillo y vitalidad a tu melena teñida con barros. Descubre cómo estas sencillas preparaciones pueden convertirse en tu mejor aliado de belleza.

Claudina Navarro Walter

¿La conoces?

Ni sentadilla búlgara ni africana: qué es la sentadilla española y por qué la aconsejan ahora los entrenadores

Con un trabajo intenso de pierna y sin impacto en la rodilla, es la que aconsejan a corredores y atletas que se recuperan de lesiones en esta articulación.

Teresa Ródenas

Ejercicio de cardio

¿Cuánto tiempo hay que saltar a la cuerda a los 50 para perder peso?

Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios cardio más intensos. De hecho, pocas cosas queman tantas calorías en tan poco tiempo.

Teresa Ródenas

Belleza natural

El secreto para tener mejor el pelo a los 47 que a los 35 de la experta Ana Santamarina: "Hay que tratar el cuero cabelludo como la piel del rostro"

¿Sabes cuál es el secreto del método que utiliza la experta en cuidado del cabello Ana Santamarina y que ha revolucionado su rutina capilar? Te lo explicamos a continuación.

Claudina Navarro Walter

En casa o en la oficina

Los 6 abdominales sentado en una silla más fáciles y efectivos para hacer en casa y fortalecer el abdomen sin esfuerzo

Con una técnica sencilla, pero potentes y efectivos, estos abdominales en silla te permitirán fortalecer el core sin tener que ir al gimnasio ni usar accesorios.

Teresa Ródenas

Es tendencia

Ni caminar ni correr: el cardio LISS quema más grasa y es apto para todos los niveles

Ponte en forma y consigue tu peso ideal sin riesgos de lesiones ni entrenamientos agresivos gracias a esta modalidad aeróbica.

Teresa Ródenas

sal de la rutina

Gateo del oso: el divertido ejercicio HIIT de cardio y fuerza que quema muchas calorías y fortalece rápido todo el cuerpo sin pesas

¿Buscas algo diferente para tu rutina deportiva? Prueba este movimiento dinámico y más exigente de lo que parece para tonificar todo el cuerpo.

Teresa Ródenas

Curly

Desde que descubrí cómo hacer estos dos acondicionadores caseros sin aclarado para cabello rizado, tengo el cabello suave, brillante y con los rizos definidos

Los acondicionadores que no se aclaran con agua ("leave-in") pueden ejercer mejor su acción, sobre todo en cabellos castigados, secos y rizados. Puedes hacerte tu propio acondicionador, es fácil y económico.

Claudina Navarro Walter

trabaja cardio y fuerza

Cuando quiero entrenar fuerza, cardio y divertirme hago Bungee fitness: el ejercicio que se practica colgado del techo, quema muchas calorías y te muscula

Esta disciplina combina saltos, giros y ejercicios de fuerza sin un gran impacto en las articulaciones gracias a su detalle más característico: que se practica colgado del techo.

Teresa Ródenas

Rutina fácil

Ni ampolla flash ni sérum tensor: los trucos rápidos de maquillaje para parecer más joven a los 50 de la experta Lucía Lipperheide

Con unos sencillos trucos de la influencer experta en moda y belleza Lucía Lipperheide conseguirás potenciar tus rasgos y rejuvenecer tu rostro y tu mirada.

Diana Llorens

La disciplina de moda

El yoga y el pilates no dan para más: los 3 ejercicios de barré que devoran la grasa de la cintura

Prueba a incorporar estos ejercicios de la disciplina de moda en tu rutina de ejercicio para fortalecer y definir el abdomen.

Teresa Ródenas

Trabaja el centro

Si quisiera fortalecer el abdomen haría el Boomerang de pilates: el ejercicio avanzando que más activa el core

¿Quieres elevar el nivel de tu práctica de pilates? Atrévete con este ejercicio exigente con el que pondrás tu abdomen en forma.

Teresa Ródenas

Más efectiva

Adiós a la sentadilla clásica: la sentadilla pistol trabaja piernas, glúteos, core y equilibrio a partes iguales

Prepárate para trabajar con intensidad esta sentadilla que requiere fuerza, flexibilidad y una buena activación abdominal para mantener la estabilidad. ¿Te atreves?

Teresa Ródenas

Pelo más bonito

Ni espumas ni aceites antifrizz: el truco infalible para dar volumen al pelo rizado y que no quede apelmazado

Si tienes el cabello rizado y tus raíces tienden a apelmazarse, este truco es para ti. Es sencillo y no requiere ningún tipo de producto ni tiempo extra en tu rutina de cuidado capilar.

Diana Llorens

Queman grasa

Ni correr ni saltar: qué ejercicios de pilates hay que hacer para perder grasa

Los ejercicios de pilates dinámico trabajan la fuerza y la resistencia muscular y te permiten quemar más grasa en cada sesión.

Teresa Ródenas

Nivel intermedio

La foca: el ejercicio de pilates que masajea la musculatura de la espalda y evita el abdomen salido

Trabaja el equilibrio y la estabilidad del cuerpo con este ejercicio dinámico que endurece el abdomen como pocos.

Teresa Ródenas

Gimnasia facial

Yoga facial para mujeres de 50: los ejercicios que aconseja una experta para reafirmar el rostro y no tener arrugas

Tonifica los músculos del rostro con estos sencillos ejercicios que puedes incorporar a tu rutina facial para ver resultados sorprendentes.

Teresa Ródenas

Belleza natural

El secreto coreano para una piel radiante no es una rutina de 20 pasos sino cuidar estos 3 aspectos clave

Te ofrecemos una guía completa sobre "k-beauty", desde los métodos de aplicación hasta los ingredientes clave que debes conocer según doctores dermatólogos coreanos.

Claudina Navarro Walter

Mejora el sistema nervioso

Adiós a caminar o correr escuchando música: el 'silent walking' adelgaza más y calma tu mente

Deja tu smartphone y tus auriculares en casa y multiplica los beneficios para tu salud física y mental con esta versión de la caminata que tendrás que practicar para dominar.

Teresa Ródenas

Tonifican y definen

Los 5 ejercicios de tríceps con mancuernas más fáciles y efectivos para no tener alas de murciélago

Comienza ya con esta rutina que puedes hacer en el gimnasio o en casa y presume de brazos bonitos cuando toque lucir manga corta.

Teresa Ródenas

Cocina práctica

Lidl agotará estos cuencos de acero inoxidable apilables, superprácticos y resistentes

Los cuencos de acero inoxidable de diferentes tamaños son muy útiles para preparar alimentos o guardarlos en la nevera o el congelador. También puedes darles multitud de usos decorativos en el hogar.

Claudina Navarro Walter

Tienes que probarlas

La sentadilla se queda corta: el Jump squat o sentadilla con salto es el ejercicio para ganar músculo, quemar calorías y fortalecer huesos

Este ejercicio explosivo es todo lo que necesitas para trabajar tus músculos y quemar grasa incluso horas después del entrenamiento.

Teresa Ródenas

Posturas terapéuticas

Adiós gases: la postura fácil de yoga que libera el aire acumulado en el estómago y los intestinos

Seguro que no sabías que esta sencilla asana, tan frecuente en las sesiones de yoga, podía tener tantos beneficios en tu día a día.

Teresa Ródenas

Belleza natural

El fácil truco de maquillaje para disimular la papada y estilizar el rostro

La papada es una de las zonas del rostro que más suele preocuparnos. El maquillaje puede ser un gran aliado para disimularla y lucir un rostro más definido.

Diana Llorens

Imprescindible

Adiós a las sentadillas: el 'mountain climbers' es el ejercicio básico de cardio y fuerza que trabaja todo el cuerpo

Con este ejercicio básico en cualquier rutina funcional ganarás resistencia y fuerza, quemarás calorías y estarás fortaleciendo brazos, piernas, espalda, abdomen y glúteos.

Teresa Ródenas

Cuidado de las plantas

Así puedes salvar a tu poto si se le ponen las hojas amarillas

Aunque los potus son en realidad plantas muy sencillas, resistentes y de crecimiento generoso, pueden sufrir las consecuencias de algunos errores en el cuidado, lo que se refleja en el amarillamiento de las hojas.

Claudina Navarro Walter

Core

Vasisthasana, la plancha lateral de yoga para fortalecer todos los músculos del core

Esta plancha de equilibrio que puedes adaptar a tu nivel es todo lo que necesitas para fortalecer el centro del cuerpo y mejorar tu postura y estabilidad.

Teresa Ródenas

Corrige la postura

El ejercicio fácil de pilates para hacer en el marco de la puerta y eliminar la joroba

Lo puedes practicar en casa y es efectivo para corregir la joroba que surge como consecuencia de una mala postura. ¿Tienes una puerta cerca? ¡Pruébalo!

Teresa Ródenas

gimnasia contra las arrugas

Yoga facial: ejercicios de 5 minutos para incluir en tu rutina de cuidados y reducir las arrugas, combatir la flacidez y definir el contorno facial

Puedes combinarlos con tu rutina de skin care y aprovechar el ritual para relajar los músculos del rostro y eliminar tensiones. ¡Cuidado, que engancha!

Teresa Ródenas

Belleza femenina

Una dermatóloga explica cómo cuidar la piel según la fase del ciclo menstrual

El ciclo menstrual representa un baile de hormonas que se refleja en la piel. Podemos conocerlo mejor para cuidar adecuadamente el cutis en cada momento. También es una información útil si se ha llegado a la menopausia.

Claudina Navarro Walter

Estira fácilmente

Tres estiramientos de yoga para hacer mientras miras el móvil y trabajar la flexibilidad

¿Te tiras en el sofá para ver el móvil? Aprovecha estas posturas sencillas para mejorar tu elasticidad mientras pasas un rato de ocio con el móvil. ¡Funcionan!

Teresa Ródenas

En forma

La plancha de pilates pared que aplana el abdomen y estiliza la espalda

Trabajar la parte alta de la espalda con la ayuda de la pared es un ejercicio de pilates sencillo pero muy eficaz para aliviar las tensiones y el dolor.

Susana Pacheco, entrenadora

Suelo pélvico

3 ejercicios fáciles en casa que son mano de santo para fortalecer el suelo pélvico y evitar las pérdidas de orina

A muchas les afecta tras la maternidad, aunque tanto ellos como ellas desconocen que puede ser reversible. Prueba esta rutina para olvidarte de incomodidades.

Teresa Ródenas

Belleza natural

Plopping, la técnica fácil y cómoda para secarse el cabello rizado: evita el encrespamiento y resalta los rizos

El "plopping" está en boca de todos en YouTube, blogs y publicaciones de la comunidad "curly"en Instagram y TikTok. Te explicamos qué beneficios ofrece para los rizos y las ondas naturales.

Claudina Navarro Walter

¿Quieres resultados?

Un solo ejercicio para trabajar todo el cuerpo cuando no tienes tiempo: "Quema como el infierno, pero tendrás los glúteos firmes, un abdomen plano y te desharás de los brazos colgantes"

Un original y exigente ejercicio dinámico que "puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo cuando no tienes tiempo", explica la experta en fitness.

Teresa Ródenas

posturas de pilates

Cómo se hace el 'bird dog': el ejercicio completo de Pilates que fortalece abdominales, glúteos y espalda y abre la cadera

Trabaja zonas esenciales del cuerpo como el abdomen y la espalda con este ejercicio que puedes incluir en cualquier rutina de pilates.

Teresa Ródenas

Completas y eficaces

Flexiones diamante: el ejercicio que necesitas para fortalecer los brazos y el pecho

¿Quieres pasar a un nivel superior con las flexiones? Prueba esta versión exigente e ideal para definir el pecho.

Teresa Ródenas

Belleza natural

Ni bisturí ni botox: estos son los ingredientes cosméticos naturales que te rejuvenecen la cara

Para luchar contra las arrugas no hacen falta ni el bisturí ni la química. Los productos naturales con ciertos ingredientes pueden producir un efecto rejuvenecedor en la piel de la cara.

Claudina Navarro Walter

Posturas de equilibrio

La rutina de yoga para evitar el abdomen salido y abultado que aconseja un maestro yogui: "Aprendes a utilizar tu abdomen para contener su estructura"

Combina asanas estáticas y secuencias dinámicas para tener el abdomen activado y controlar así tu postura. ¡Adiós vientre abultado!

Teresa Ródenas

Asequibles y efectivas

Las tres posturas de yoga que aconseja un profesor de yoga indio para combatir los gases

Son fáciles de hacer y funcionan a la hora de liberar el abdomen cuando hay acumulación de aire tras las comidas. Descubre cómo y cuándo debes hacerlas...

Teresa Ródenas

Autoconocimiento

El ejercicio de los 4 círculos de la filósofa Anna Sólyom para reforzar las relaciones que más felicidad y confianza te aportan

Nuestras relaciones sociales son una red de protección para nuestra salud física y mental, un lugar seguro que nos sustenta.

Anna Sólyom

Meditación guiada

La meditación detox de la experta Vilma Montoliu que tienes que hacer en marzo para renovarte en primavera

Hacer un détox esta época ayuda al cuerpo y a la mente a salir del letargo invernal y abrirse a las nuevas oportunidades que trae la primavera. Esta meditación, pensada para acompañarte en el proceso, es una invitación a despertar la primavera que hay en ti y permitirte florecer.

Vilma Montoliu

Belleza natural

11 brillantes trucos de belleza con agua de rosas

Incorporar agua de rosas a tu rutina de belleza tiene varios beneficios. Mucha gente la utiliza como tónico facial refrescante después de lavarse la cara a diario. Pero el agua de rosas puede hacer mucho más y es un auténtico todoterreno de belleza.

Claudina Navarro Walter

Más exigente

Qué es el power yoga: el yoga moderno más intenso que quema grasa, aumenta la musculatura y libera endorfinas

Descubre las características y beneficios de este estilo intenso y dinámico de yoga que nació para adaptarse al estilo de vida occidental. Eso sí, solo es apto para ya iniciados...

Teresa Ródenas

no es nuevo

Yoguilates: el ejercicio que mezcla lo mejor del yoga y pilates para tonificar los músculos y perder peso

Descubre los beneficios de esta disciplina híbrida, ideal para aquellos que buscan un entrenamiento integral que combine tonificación muscular con flexibilidad y relajación mental.

Teresa Ródenas

Rutina asequible

Los ejercicios de cardio más fáciles y eficaces que puedes hacer en casa para quemar grasa y perder peso

Tonifica tu cuerpo y consigue tu peso ideal con esta rutina cardiovascular que puedes realizar sin material en cualquier rincón de la casa. ¡Solo necesitas un poco de música!

Teresa Ródenas

Tratamiento natural

El ejercicio fácil que aconseja la aromatóloga Antonia Jover para disparar la intuición, memoria y agilidad mental simplemente usando el olfato

El olfato juega un papel clave en nuestra salud y bienestar, y el entrenamiento olfativo no solo ayuda a recuperarlo, también puede ser muy útil para mejorar la función cognitiva y el bienestar general.

Antonia Jover

Rutina de fuerza

7 ejercicios básicos para empezar a hacer pesas en casa que trabajan todo el cuerpo

Comienza a disfrutar de los beneficios del entrenamiento de fuerza con esta rutina de 7 ejercicios con mancuernas, ideales para principiantes.

Teresa Ródenas

Tintes naturales

Los 7 errores que cometes al teñirte con henna y que impiden que el pelo te quede perfecto

La henna es una alternativa natural a los tintes sintéticos. No es difícil de aplicar, pero para que quede bien hay que evitar algunos errores comunes.

Diana Llorens

Versátil y efectiva

Pilates de pie: la rutina rápida de cuatro ejercicios y sin material de una entrenadora para cuando no tienes tiempo de ir al gimnasio

Cuatro efectivos ejercicios de pilates que podrás realizar en cualquier parte y en cualquier momento del día, sin tener que tumbarte en el suelo.

Teresa Ródenas

Pilates y revolución postural

Pablo Iglesias, el experto español en Pilates más popular: "No es lo mismo hacer un ejercicio porque te dicen que lo hagas, que entender su propósito y los beneficios que aporta"

¿Te duele la espalda a menudo? ¿Tienes problemas cervicales? ¿Te quejas constantemente de la lumbalgia? Estos dolores, en muchas ocasiones, son fruto del sedentarismo. Y bastan 15 minutos al día y un poco de conciencia corporal para corregirlo. Es lo que nos explica el instructor y osteópata Pablo Iglesias en su nuevo libro, "Muévete para vivir".

Celia Pérez León

¿Cuál eliges?

Cottage vs requesón: qué queso lleva más proteínas y cuál es mejor para adelgazar

Tanto el queso cottage como el requesón son dos lácteos con una gran tradición a sus espaldas que se han puesto de moda por su riqueza en proteínas y su baja cantidad en grasas.

Celia Pérez León

Belleza natural

Adiós al ácido hialurónico: qué es la ectoína y por qué a las mujeres de 50 les encanta este potenciador natural de hidratación

¿Has oído hablar alguna vez de la ectoína? Este principio activo natural está conquistando a las mujeres, porque es ideal para el cuidado de la piel madura. Te explicamos qué es y cómo se usa.

Claudina Navarro Walter

Yoga hatha

Camatkarasana: la postura de yoga más estética y fácil para abrir el pecho, ganar fuerza y elasticidad y estirar todo el cuerpo

Practica esta asana ideal para abrir el pecho, mejorar el rango de movimiento y ganar elasticidad, mientras trabajas fuerza en el tren superior y la espalda.

Teresa Ródenas

Alimentación

Ni miel ni azúcar: las mejores especias para llevar tus infusiones, zumos y cócteles a otro nivel

Las especias también sirven para condimentar las bebidas. Puedes dar un toque muy especial a al té o a tus batidos añadiendo especias que te regalarán intensidad y aroma además de efectos sobre tu salud.

Mercedes Blasco

Huerto en casa

Cómo plantar chirivía, la infravalorada hortaliza que da un toque gourmet a tus recetas de invierno

De sabor anisado y un poco picante, la chirivía recuerda a una zanahoria blanca, y cada vez es más apreciada en la cocina vegetal, incluso la más gourmet. Te contamos cómo cultivarla fácilmente para tenerla siempre a mano.

Gabriela Escrivá