El yoga y el pilates no dan para más: los 3 ejercicios de barré que devoran la grasa de la cintura

Seguramente hayas oído hablar de ella, aunque ni siquiera la hayas practicado. Y es que el barré está en boca de todos y promete ser la gran tendencia en fitness de los próximos años. Con una fusión de yoga, pilates y ballet, y una estética muy llamativa que se acerca más a la danza clásica, esta disciplina es un entrenamiento eficaz, no solo para tonificar y definir todo el cuerpo, sino para estilizar la figura.

Y es que el barré es dinámico, divertido y efectivo para quemar grasa, además de accesible para cualquier nivel, dad su gran versatilidad y su gran capacidad de adaptación.

¿Cómo es el barré?

Esta disciplina nació en los años 60 en Londres, de la mano de una bailarina lesionada que quiso fusionar elementos del ballet con ejercicios de rehabilitación. Así, es una disciplina inspirada en los movimientos de la danza clásica, si bien no necesita que quienes la practican tengan formación en este sentido. 

Uno de los elementos más característicos e identificables de una clase de barré es el hecho de que se practica con el apoyo de una barra de ballet, en una clase rodeada por espejos –como en la danza clásica–, aunque no solo se trabaja en la barra, ya que también se hacen muchos ejercicios en el suelo, sobre esterillas o en el centro, de pie. Normalmente, este tipo de clases combina ejercicios isométricos y dinámicos en los que se trabaja fuerza, cardio y resistencia mediante movimientos controlados y de gran fluidez en los que la línea del cuerpo tiene gran importancia.

Son sesiones de unos 45 minutos que siempre van a acompañadas de música animada que aumenta la motivación, y en los que también se pueden utilizar accesorios como las bandas elásticas, las mancuernas o la pelota de fitball. ¡Descubre por qué se ha convertido en la disciplina que todos quieren probar!

4 ejercicios de barré para trabajar el core

Los músculos abdominales y del centro del cuerpo se trabajan especialmente en las clases de barré. He aquí algunos buenos ejemplos que puedes integrar en tu rutina:

Plié con giro de tronco

Colócate de pie con los pies abiertos más allá del ancho de hombros y las puntas rotadas hacia fuera –similar a una 2ª posición en ballet–. Flexiona las rodillas como si fueras a hacer una sentadilla, pero manteniendo la espalda recta y las rodillas abiertas. En esa posición, gira el tronco hacia un lado y el otro para trabajar oblicuos y definir la cintura.

Russian Twist

Este ejercicio de pilates es perfecto para fortalecer y tonificar el core. Solo tienes que sentarte en el suelo con las piernas flexionadas y los pies en el aire, inclinar el tronco hacia atrás y rotar de un lado al otro. Puedes llevar los brazos delante redondos, como abrazando una pelota, en primera posición de ballet. También puedes apoyar al principio los pies hasta que domines el movimiento.

Plié con flexión lateral

Colócate en la misma posición de piernas del primer ejercicio, solo que con una mano apoyada en la barra y de perfil a esta. Realiza flexiones de tronco profundas llevando el brazo por encima de la cabeza, hacia la barra y hacia fuera. Realiza 5-10 repeticiones a cada lado y luego cambia de mano en la barra para realizar otras tantas.

Beneficios del barré

Al ser una disciplina que fortalece y tonifica los músculos de todo el cuerpo, el barré resulta muy completo como actividad física. A ello se le suma que mejora la flexibilidad, coordinación y movilidad de todo el cuerpo, ayudando a corregir la postura y a promover un mejor control postural. Además, es una actividad ideal para quemar calorías y perder grasa, con un bajo impacto en las articulaciones, lo que la convierte en apta para muchos tipos de público. Todo ello, sumad al impacto que como actividad deportiva tiene a la hora de disminuir los niveles de estrés.

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