Las comidas pesadas, los alimentos inadecuados y las prisas del día a día nos pueden llevar a sufrir digestiones pesadas. Y cuando los alimentos no se digieren correctamente en el estómago, pueden dar lugar a una incómoda acumulación de  gases que nos deja la tripa hinchada y unas molestias en el vientre muy desagradables.

Para aliviar esa acumulación de aire tras la digestión, el maestro de yoga indio Mayur Karthik nos prescribe una serie de asanas que se centran en la compresión y liberación abdominal, favoreciendo el movimiento y la liberación en esta zona del cuerpo. ¿Lo mejor? Que son muy fáciles de realizar, por lo que cualquiera puede probar sus efectos, eso sí, nunca inmediatamente después de las comidas.

Tres posturas de yoga para aliviar los gases

Estas son las tres asanas que, según este experto en yoga,  pueden ayudarte a aliviar los gases y la sensación de hinchazón en el vientre. Eso sí, nos advierte que solo debemos practicarlas con el estómago vacío.

1. Nauka Sanchalana (remo en bote)

Más que una postura, es una secuencia de yoga en la que se imita el movimiento al remar en un bote.

  • Cómo se hace: para ello, debes sentarte sobre la esterilla con las rodillas flexionadas y unidas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Después, debes hacer el movimiento de remar con los dos brazos coordinados, primero hacia delante y luego hacia atrás, inclinando el rostro para hacer más amplio el recorrido. Realiza unas 5-10 repeticiones en cada dirección.

Este ejercicio, no solo mejora las molestias abdominales, sino que ayuda a liberar los músculos de la espalda y aliviar posibles molestias. Con ella trabajas los músculos del cuello, los brazos y los hombros, la espalda, el glúteo, el core y los isquiotibiales. Incluso es efectiva a la hora de aliviar molestias menstruales.

2. Mandukasana III (compresión abdominal)

MANDUKASANA III postura de la rana III
@karthikmayur

Se trata de una evolución de la postura de la rana con las manos en el vientre, lo que permite realizar una compresión abdominal.

  • Cómo se hace: Colócate de rodillas sobre la esterilla y siéntate sobre tus talones. Coloca tus manos sobre las ingles uniendo los nudillos de tus puños y flexiona el tronco hacia delante hasta que el abdomen quede presionado. Realiza 5 respiraciones yóguicas en esta postura para mantener la compresión abdominal. 

Esta es una de esas poses que afectan directamente al aparato digestivo y que se centra en el vientre gracias a la rotación interna de las caderas. Es ideal, no solo para aliviar la presión de los gases en la zona abdominal, sino para tonificar el core, los muslos y las caderas y favorecer la circulación sanguínea en los órganos implicados en el sistema digestivo. También es una postura beneficiosa para las personas afectadas por asma.

3. Pawanmuktasana 

PAWANMUKTASANA
iStock

Esta asana se traduce como postura de la liberación del viento, precisamente porque ayuda a liberar el aire acumulado en el estómago y los intestinos.

  • Cómo se hace: tumbado sobre la esterilla boca arriba, lleva tus rodillas al pecho y abrázalas, elevando la cabeza hasta que tu nariz llegue a las piernas. Mantén esta posición durante 7 respiraciones para aliviar los gases.

Es una postura idónea para fortalecer la zona abdominal y deshinchar la barriga, ayudando a mejorar la digestión e incluso aliviar problemas de estreñimiento. Incluso es una postura anticólico que suele recomendarse a los bebés.

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