Nada para mantener un abdomen fuerte y una espalda sana como realizar clases de pilates asiduamente. Y es que esta disciplina agrupa todo tipo de ejercicios para todos los niveles para fortalecer el core. Algunos, son solo aptos para niveles avanzados, como el Boomerang, un ejercicio de la serie clásica de suelo ideal para lo que quieran elevar el nivel de su práctica. 

Se trata de un ejercicio exigente que se compone de una secuencia de movimientos y posturas que demandan un abdomen activado y fuerte, además de cierta agilidad y flexibilidad. ¿Te atreves?

Cómo hacer The Boomerang en pilates, paso a paso

1. Posición de partida

Puedes colocarte sentado sobre la colchoneta, con la espalda muy recta, las piernas estiradas y cruzadas, una sobre la otra, en rotación desde la cadera. También puedes inclinar el torso hacia delante en la misma posición.

2. Elevación de piernas

boomerang pilates
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Inhala y eleva las piernas, inclinando un poco el tronco hacia atrás y manteniendo la posición de las piernas y la espalda recta.

3. Rueda hacia atrás

roll over pilates
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Exhala y haz un roll over rodando sobre tu espalda hasta colocar las piernas en paralelo la suelo con la espalda baja levantada de la esterilla. Una vez en esa posición, debes cambiar el cruce de piernas. Ayúdate de los brazos, que debes mantener estirados sobre la colchoneta presionando.

4. Rueda hacia delante

Teaser de Pilates

En el Teaser de Pilates se pone el cuerpo en forma de V

Regresa mientras inhalas rodando a la posición de V o teaser con las piernas en el aire, la espalda recta y sentado sobre los isquiones. Entonces, debes colocar los brazos extendidos hacia delante, a los lados de las piernas.

5. Baja piernas, brazos atrás

Exhala y lleva los brazos detrás del cuerpo hasta entrelazar las manos, inclinando el torso hacia delante, para lo que tendrás que bajar las piernas al suelo. Mantén esta postura estirando los brazos atrás. Si lo prefieres, también puedes mantener la postura de V con los brazos atrás sin necesidad de inclinar el tronco hacia delante.

Realiza 5 repeticiones de esta secuencia cambiando en cada una el cruce de piernas.

Consejos para hacer el bumerán correctamente

boomerang pilates
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Como comprobarás, es un ejercicio que requiere tener el core conectado permanentemente, tanto para elevar las piernas, como para rodar atrás y adelante o mantener la posición de V.

Además, ten en cuenta lo siguiente:

  • Mantén la espalda recta en la posición de teaser o V y rueda vértebra a vértebra, sin golpes, para realizar los movimientos de ida y vuelta.
  • El movimiento ha de ser fluido, sin golpes bruscos ni impulsos.
  • Estira las piernas durante todo el movimiento, evitando flexionar rodillas. Si no necesitas, al principio puedes flexionarlas momentáneamente al volver a la V hasta lograr el equilibrio.

Adáptalo a tu nivel

Si te resulta difícil ejecutar el movimiento del Boomerang, puedes probar para comenzar una variación con los bazos en la colchoneta. Así te servirán de punto de apoyo. Llévalos hacia delante si puedes al hacer el teaser y, cuando tengas la suficiente fuerza abdominal, hacia atrás.

También puedes pasar de la posición inicial directamente al roll over, sin detenerte en la V para coger más impulso en el movimiento.

Por otra parte, para mantener la posición de las piernas más fácilmente también puedes ayudarte de accesorios como bandas elásticas o aros de pilates –como en la imagen–.

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