Pawanmuktasana o liberación del viento: la postura fácil de yoga que libera el aire acumulado en el estómago y los intestinos

La práctica del yoga es famosa en todo el mundo por sus múltiples beneficios mentales y físicos, no solo a nivel de control del estrés, tonificación muscular y flexibilidad. También son muchas las posturas y series con efectos beneficiosos sobre los órganos internos, especialmente, sobre el sistema digestivo. En este sentido, son muchos los que descubren cada día las ventajas  de practicar con asiduidad postura de yoga como pawanmuktasana.

También conocida como postura de liberación del viento, es una asana sencilla y eficaz para aliviar problemas relacionados con los órganos digestivos: acidez, estreñimiento, hinchazón, gases, mala digestión, etc. Además, reporta beneficios físicos a nivel de espalda, tren superior e inferior, mejorando la flexibilidad y la alineación del cuerpo. ¡Descúbrelos!

Cómo se hace pawanmuktasana

Lo más importante para recrear correctamente esta postura de yoga es llevar las rodillas al pecho y ejercer presión con ayuda de los brazos. Para ello, puedes abrazar tus piernas con ambos brazos, presionar con las manos las espinillas en dirección al pecho o incluso empujar con las manos los talones.

Además, debes prestar atención a los siguientes elementos:

• Nalgas despegadas del suelo.
• Lumbares pegadas al suelo o, al menos, en posición neutra. Si no lo consigues, puedes colocar una toalla enrollada bajo los glúteos para redondear ligeramente la espalda baja.
• Hombros pegados a la esterilla, aunque lejos de las orejas.
• Cabeza y cuello relajados.
• Pies estirados, en punta, para dejar mayor espacio a la respiración.

Si eres principiante puedes comenzar por trabajar la flexibilidad de caderas, rodillas e isquiotibiales con una sola pierna y ve alternando.

Si tienes mucha flexibilidad, puedes enfatizar en la asana sujetando tus codos con las manos mientras abrazas las piernas.

Evolución de la postura

Si quieres progresar en esa asana, una vez que hayas abrazado tus piernas y tengas las rodillas contra tu pecho, puedes levantar la cabeza aprovechando la exhalación, como intentando tocar con la nariz o la frente las rodillas. Permanece en esta postura unas 5 respiraciones y vuelve a llevar la cabeza sobre la esterilla coincidiendo con la exhalación. Descansa en esta postura 10 segundos.

Repite la elevación de cabeza 3-4 veces y después suelta brazos y estira piernas para relajar el cuerpo y finalizar la asana.

Si no te sientes cómodo elevando la cabeza, simplemente, realiza pawanmuktasana con ella apoyada sobre el suelo y relajada.

¿En qué te puede ayudar?

Básicamente, esta conocida postura de yoga tiene efectos sobre el área abdominal y sobre la espalda. En primer lugar, permite masajear los órganos digestivos de la parte baja del abdomen, incluyendo los intestinos. De ahí, que sea una postura muy eficaz para aliviar la retención de gases y las molestias derivadas. De hecho, una de las posibles variantes de pawanmuktasana es realizar un pequeño balanceo que potencie ese masaje.

Por la misma razón, también es un ejercicio eficaz para ayudar a resolver problemas de estreñimiento, así como dolores menstruales. 

En segundo lugar, se trata de una asana ideal para fortalecer la región lumbar, por el estiramiento que implica, que además sirve para aliviar las molestias en la espalda baja.

Además, pawanmuktasana es una postura perfecta para estirar y fortalecer el tren inferior, especialmente, cadera, glúteo e isquiotibial, así como para ganar fuerza en el superior, al trabajar la musculatura de los brazos y los hombros en la presión. 

Por último, es una asana que permite una apertura moderada del pecho que favorece la liberación en esta zona, al alinear los hombros contra el suelo. Así, permite ganar flexibilidad en el diafragma y expandir pulmones y corazón.

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