Ejercicios sanos para hacer en casa

Sin moverte de la silla

Sin levantarte de la silla: cuando noto el cuerpo rígido en la oficina hago estos ejercicios que aconseja una entrenadora y enseguida noto alivio

Si pasas muchas horas sentado, es normal que notes el cuerpo entumecido o agarrotado. Estos ejercicios que te sugerimos ayudan a estirar y a activar la musculatura sin levantarte de la silla.

Teresa Ródenas

5-6 días

Boticaria García, sobre el entrenamiento de fuerza diario en casa: "Si eres vago como yo, con 10 minutos bastan"

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Con esta sencilla rutina, breve y concentrada, no tendrás excusa para no entrenar fuerza a diario.

Teresa Ródenas

Añade intensidad

Pilates con pesas: el mejor ejercicio de fuerza para ganar músculo, activar el metabolismo y perder peso

Esta variación del pilates añade trabajo de fuerza para un entrenamiento más completo que quema grasa incluso en reposo.

Teresa Ródenas

ejercita cuerpo y mente

Jivamukti Yoga o yoga de la felicidad: la variante dinámica y espiritual que lleva la filosofía del yoga a la vida cotidiana

Una clase de yoga con secuencias dinámicas e intensas que se combinan con cantos, oraciones, mantras y lecturas que te ayudan a mejorar en el día a día.

En esterilla o máquina

Los 7 ejercicios de pilates con nombre de animal que son mano de santo para trabajar todo el cuerpo

Inspirados en la forma y el movimiento del mundo animal, estos famosos ejercicios te permiten trabajar todo el cuerpo de una forma diferente y amena.

Teresa Ródenas

Fortalece y tonifica

Hemos probado esta rutina de fuerza sin pesas de la entrenadora Alicia Martín para ganar músculo y funciona para mujeres de 60: "No necesitas más material que tu peso corporal"

Mejora tu masa muscular con esta rutina de fuerza que trabaja los músculos de todo el cuerpo con el único recurso de tu peso corporal. ¡Verás los resultados!

Teresa Ródenas

Alivian la pesadez

La rutina rápida de yoga que activa la digestión cuando has comido de más y te sientes empachado

¿Necesitas aliviar esa pesadez de estómago fruto de un exceso con la comida? Prueba estas posturas de yoga sencillas para sentir un alivio inmediato.

Teresa Ródenas

fortalece tríceps

Flexiones en la pared fáciles para eliminar la flacidez, las alas de murciélago y la celulitis de los brazos

Define tus brazos con estas flexiones inclinadas en pared que todo el mundo puede realizar y acaba con las alas de murciélago.

Teresa Ródenas

¿La conoces?

Ni sentadilla búlgara ni africana: qué es la sentadilla española y por qué la aconsejan ahora los entrenadores

Con un trabajo intenso de pierna y sin impacto en la rodilla, es la que aconsejan a corredores y atletas que se recuperan de lesiones en esta articulación.

Teresa Ródenas

Ejercicio de cardio

¿Cuánto tiempo hay que saltar a la cuerda a los 50 para perder peso?

Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios cardio más intensos. De hecho, pocas cosas queman tantas calorías en tan poco tiempo.

Teresa Ródenas

En casa o en la oficina

Los 6 abdominales sentado en una silla más fáciles y efectivos para hacer en casa y fortalecer el abdomen sin esfuerzo

Con una técnica sencilla, pero potentes y efectivos, estos abdominales en silla te permitirán fortalecer el core sin tener que ir al gimnasio ni usar accesorios.

Teresa Ródenas

Es tendencia

Ni caminar ni correr: el cardio LISS quema más grasa y es apto para todos los niveles

Ponte en forma y consigue tu peso ideal sin riesgos de lesiones ni entrenamientos agresivos gracias a esta modalidad aeróbica.

Teresa Ródenas

sal de la rutina

Gateo del oso: el divertido ejercicio HIIT de cardio y fuerza que quema muchas calorías y fortalece rápido todo el cuerpo sin pesas

¿Buscas algo diferente para tu rutina deportiva? Prueba este movimiento dinámico y más exigente de lo que parece para tonificar todo el cuerpo.

Teresa Ródenas

trabaja cardio y fuerza

Cuando quiero entrenar fuerza, cardio y divertirme hago Bungee fitness: el ejercicio que se practica colgado del techo, quema muchas calorías y te muscula

Esta disciplina combina saltos, giros y ejercicios de fuerza sin un gran impacto en las articulaciones gracias a su detalle más característico: que se practica colgado del techo.

Teresa Ródenas

La disciplina de moda

El yoga y el pilates no dan para más: los 3 ejercicios de barré que devoran la grasa de la cintura

Prueba a incorporar estos ejercicios de la disciplina de moda en tu rutina de ejercicio para fortalecer y definir el abdomen.

Teresa Ródenas

Trabaja el centro

Si quisiera fortalecer el abdomen haría el Boomerang de pilates: el ejercicio avanzando que más activa el core

¿Quieres elevar el nivel de tu práctica de pilates? Atrévete con este ejercicio exigente con el que pondrás tu abdomen en forma.

Teresa Ródenas

Más efectiva

Adiós a la sentadilla clásica: la sentadilla pistol trabaja piernas, glúteos, core y equilibrio a partes iguales

Prepárate para trabajar con intensidad esta sentadilla que requiere fuerza, flexibilidad y una buena activación abdominal para mantener la estabilidad. ¿Te atreves?

Teresa Ródenas

Queman grasa

Ni correr ni saltar: qué ejercicios de pilates hay que hacer para perder grasa

Los ejercicios de pilates dinámico trabajan la fuerza y la resistencia muscular y te permiten quemar más grasa en cada sesión.

Teresa Ródenas

Nivel intermedio

La foca: el ejercicio de pilates que masajea la musculatura de la espalda y evita el abdomen salido

Trabaja el equilibrio y la estabilidad del cuerpo con este ejercicio dinámico que endurece el abdomen como pocos.

Teresa Ródenas

Gimnasia facial

Yoga facial para mujeres de 50: los ejercicios que aconseja una experta para reafirmar el rostro y no tener arrugas

Tonifica los músculos del rostro con estos sencillos ejercicios que puedes incorporar a tu rutina facial para ver resultados sorprendentes.

Teresa Ródenas

Mejora el sistema nervioso

Adiós a caminar o correr escuchando música: el 'silent walking' adelgaza más y calma tu mente

Deja tu smartphone y tus auriculares en casa y multiplica los beneficios para tu salud física y mental con esta versión de la caminata que tendrás que practicar para dominar.

Teresa Ródenas

Tonifican y definen

Los 5 ejercicios de tríceps con mancuernas más fáciles y efectivos para no tener alas de murciélago

Comienza ya con esta rutina que puedes hacer en el gimnasio o en casa y presume de brazos bonitos cuando toque lucir manga corta.

Teresa Ródenas

Tienes que probarlas

La sentadilla se queda corta: el Jump squat o sentadilla con salto es el ejercicio para ganar músculo, quemar calorías y fortalecer huesos

Este ejercicio explosivo es todo lo que necesitas para trabajar tus músculos y quemar grasa incluso horas después del entrenamiento.

Teresa Ródenas

Posturas terapéuticas

Adiós gases: la postura fácil de yoga que libera el aire acumulado en el estómago y los intestinos

Seguro que no sabías que esta sencilla asana, tan frecuente en las sesiones de yoga, podía tener tantos beneficios en tu día a día.

Teresa Ródenas

Imprescindible

Adiós a las sentadillas: el 'mountain climbers' es el ejercicio básico de cardio y fuerza que trabaja todo el cuerpo

Con este ejercicio básico en cualquier rutina funcional ganarás resistencia y fuerza, quemarás calorías y estarás fortaleciendo brazos, piernas, espalda, abdomen y glúteos.

Teresa Ródenas

Core

Vasisthasana, la plancha lateral de yoga para fortalecer todos los músculos del core

Esta plancha de equilibrio que puedes adaptar a tu nivel es todo lo que necesitas para fortalecer el centro del cuerpo y mejorar tu postura y estabilidad.

Teresa Ródenas

Corrige la postura

El ejercicio fácil de pilates para hacer en el marco de la puerta y eliminar la joroba

Lo puedes practicar en casa y es efectivo para corregir la joroba que surge como consecuencia de una mala postura. ¿Tienes una puerta cerca? ¡Pruébalo!

Teresa Ródenas

gimnasia contra las arrugas

Yoga facial: ejercicios de 5 minutos para incluir en tu rutina de cuidados y reducir las arrugas, combatir la flacidez y definir el contorno facial

Puedes combinarlos con tu rutina de skin care y aprovechar el ritual para relajar los músculos del rostro y eliminar tensiones. ¡Cuidado, que engancha!

Teresa Ródenas

Estira fácilmente

Tres estiramientos de yoga para hacer mientras miras el móvil y trabajar la flexibilidad

¿Te tiras en el sofá para ver el móvil? Aprovecha estas posturas sencillas para mejorar tu elasticidad mientras pasas un rato de ocio con el móvil. ¡Funcionan!

Teresa Ródenas

En forma

La plancha de pilates pared que aplana el abdomen y estiliza la espalda

Trabajar la parte alta de la espalda con la ayuda de la pared es un ejercicio de pilates sencillo pero muy eficaz para aliviar las tensiones y el dolor.

Susana Pacheco, entrenadora

Suelo pélvico

3 ejercicios fáciles en casa que son mano de santo para fortalecer el suelo pélvico y evitar las pérdidas de orina

A muchas les afecta tras la maternidad, aunque tanto ellos como ellas desconocen que puede ser reversible. Prueba esta rutina para olvidarte de incomodidades.

Teresa Ródenas

¿Quieres resultados?

Un solo ejercicio para trabajar todo el cuerpo cuando no tienes tiempo: "Quema como el infierno, pero tendrás los glúteos firmes, un abdomen plano y te desharás de los brazos colgantes"

Un original y exigente ejercicio dinámico que "puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo cuando no tienes tiempo", explica la experta en fitness.

Teresa Ródenas

posturas de pilates

Cómo se hace el 'bird dog': el ejercicio completo de Pilates que fortalece abdominales, glúteos y espalda y abre la cadera

Trabaja zonas esenciales del cuerpo como el abdomen y la espalda con este ejercicio que puedes incluir en cualquier rutina de pilates.

Teresa Ródenas

Completas y eficaces

Flexiones diamante: el ejercicio que necesitas para fortalecer los brazos y el pecho

¿Quieres pasar a un nivel superior con las flexiones? Prueba esta versión exigente e ideal para definir el pecho.

Teresa Ródenas

Posturas de equilibrio

La rutina de yoga para evitar el abdomen salido y abultado que aconseja un maestro yogui: "Aprendes a utilizar tu abdomen para contener su estructura"

Combina asanas estáticas y secuencias dinámicas para tener el abdomen activado y controlar así tu postura. ¡Adiós vientre abultado!

Teresa Ródenas

Asequibles y efectivas

Las tres posturas de yoga que aconseja un profesor de yoga indio para combatir los gases

Son fáciles de hacer y funcionan a la hora de liberar el abdomen cuando hay acumulación de aire tras las comidas. Descubre cómo y cuándo debes hacerlas...

Teresa Ródenas

Más exigente

Qué es el power yoga: el yoga moderno más intenso que quema grasa, aumenta la musculatura y libera endorfinas

Descubre las características y beneficios de este estilo intenso y dinámico de yoga que nació para adaptarse al estilo de vida occidental. Eso sí, solo es apto para ya iniciados...

Teresa Ródenas

no es nuevo

Yoguilates: el ejercicio que mezcla lo mejor del yoga y pilates para tonificar los músculos y perder peso

Descubre los beneficios de esta disciplina híbrida, ideal para aquellos que buscan un entrenamiento integral que combine tonificación muscular con flexibilidad y relajación mental.

Teresa Ródenas

Rutina asequible

Los ejercicios de cardio más fáciles y eficaces que puedes hacer en casa para quemar grasa y perder peso

Tonifica tu cuerpo y consigue tu peso ideal con esta rutina cardiovascular que puedes realizar sin material en cualquier rincón de la casa. ¡Solo necesitas un poco de música!

Teresa Ródenas

Rutina de fuerza

7 ejercicios básicos para empezar a hacer pesas en casa que trabajan todo el cuerpo

Comienza a disfrutar de los beneficios del entrenamiento de fuerza con esta rutina de 7 ejercicios con mancuernas, ideales para principiantes.

Teresa Ródenas

Versátil y efectiva

Pilates de pie: la rutina rápida de cuatro ejercicios y sin material de una entrenadora para cuando no tienes tiempo de ir al gimnasio

Cuatro efectivos ejercicios de pilates que podrás realizar en cualquier parte y en cualquier momento del día, sin tener que tumbarte en el suelo.

Teresa Ródenas

Pilates y revolución postural

Pablo Iglesias, el experto español en Pilates más popular: "No es lo mismo hacer un ejercicio porque te dicen que lo hagas, que entender su propósito y los beneficios que aporta"

¿Te duele la espalda a menudo? ¿Tienes problemas cervicales? ¿Te quejas constantemente de la lumbalgia? Estos dolores, en muchas ocasiones, son fruto del sedentarismo. Y bastan 15 minutos al día y un poco de conciencia corporal para corregirlo. Es lo que nos explica el instructor y osteópata Pablo Iglesias en su nuevo libro, "Muévete para vivir".

Celia Pérez León

Yoga hatha

Camatkarasana: la postura de yoga más estética y fácil para abrir el pecho, ganar fuerza y elasticidad y estirar todo el cuerpo

Practica esta asana ideal para abrir el pecho, mejorar el rango de movimiento y ganar elasticidad, mientras trabajas fuerza en el tren superior y la espalda.

Teresa Ródenas

Funcionan

Los 4 ejercicios de fuerza que aconseja una entrenadora personal para tener unas piernas delgadas y tonificadas: "No va de hacer miles y miles de sentadillas"

¿Quieres tener unas piernas definidas y tonificadas? Prueba a incluir en tu rutina estos cuatro ejercicios de fuerza que recomienda esta experta porque consiguen resultados.

Teresa Ródenas

trabajan fuerza

Los mejores ejercicios de calistenia a partir de los 50 que aconseja Harvard: aumentan la musculatura y adelgazan

Sencillos y sin necesidad de usar equipamiento deportivo, estos ejercicios que recomiendan los expertos son la mejor opción para mantenerte en forma sin lesionarte.

Teresa Ródenas

Fácil de hacer

La postura de yoga restaurativo sentada en silla que logra más beneficios en un minuto: combate insomnio, ansiedad, dolor de espalda y de regla, y gases

Es sencilla de reproducir y te permite pararte a respirar y recargar pilas en medio de tu jornada o bien liberar tensiones al final de un largo día. ¡Y solo necesitas una silla!

Teresa Ródenas

mejoran tu nivel

Boticaria Yoga: "Si hiciera yoga por primera vez, estas son las posturas a las que prestaría más atención"

¿Quieres iniciarte en la práctica del yoga? ¿Estás empezando y quieres subir de nivel? Estas son las posturas que debes dominar con la respiración para convertirte en un experto.

Teresa Ródenas

¿Te atreves?

Cómo se hacen las flexiones Spiderman: el entrenamiento completo para trabajar todos los músculos del abdomen

Prueba esta versión de las flexiones que implica mayor trabajo de abdomen y puedes adaptar a tu nivel para trabajar el tren superior de la forma más completa.

Teresa Ródenas

Aliviar la ciática

Uno de los mejores estiramientos de Pilates que puedes hacer para el dolor de lumbares y la ciática según el experto Pablo Iglesias

Alivia el dolor de ciática y lumbares con este ejercicio sencillo que puedes realizar cada día para atacar a la causa directa de este dolor tan molesto.

Teresa Ródenas

Fitness adaptado

La rutina fácil de 3 ejercicios sentado en una silla que aconseja una entrenadora para aplanar el abdomen

Esta serie de ejercicios que puedes realizar en el salón de tu casa en apenas unos minutos está al alcance de casi cualquiera.

Teresa Ródenas

Recarga energías

Yoga restaurativo: el yoga que relaja, reconforta y te da fuerza en los meses fríos

¿Sufres estrés y ansiedad? Entonces debes probar estas posturas de yoga restaurativo, una modalidad de esta disciplina que recarga el cuerpo y la mente, mejorando incluso el insomnio.

Teresa Ródenas

Mejora la postura

El ejercicio fácil en pared que aconseja una entrenadora para corregir la postura, la chepa y papada: "Parece una tontería pero luego ves los resultados"

Practica este ejercicio con apoyo en pared para mejorar tu postura y la línea de tu perfil. Es fácil y promete cambios visibles si se hace con frecuencia.

Teresa Ródenas

Rutina básica

Los 10 mejores ejercicios de fuerza para hacer en casa sin material (para todos los niveles)

La rutina de entrenamiento de fuerza con la que por fin te pondrás en forma sin necesidad de ir al gimnasio o hacerte de equipamiento deportivo.

Teresa Ródenas

En forma

Lunge o zancada, el ejercicio básico de fuerza que hay que hacer cada día para fortalecer glúteos y piernas y combatir la celulitis

El lunge o zancada es uno de lo mejores ejercicios para trabajar el tren inferior, por eso no es un clásico en las rutinas de fuerza.

Teresa Ródenas

Rutinas fitness

¿Yoga, pesas o cardio? Una experta revela cuál es mejor y cuánto hay que hacer de cada uno

Si te planteas cómo distribuir tu rutina fitness entre fuerza, cardio y yoga, puede que la recomendación de esta experta te saque de dudas. ¿A cuál dedicar más atención?

Teresa Ródenas

Asanas terapéuticas

Las cuatro posturas fáciles que los profesores de yoga aconsejan a las mujeres: son buenas para las lumbares, la hinchazón, los gases, la digestión y el core

Asanas sencillas, que todas pueden ejecutar sin gran esfuerzo y que traen beneficios a nivel global en la anatomía femenina. ¡Solo te llevarán cinco minutos!

Teresa Ródenas

En casa

Adiós al dolor de espalda: los 4 ejercicios de pilates con pelota de tenis que aconseja un experto para fortalecer la columna

Esta rutina de espalda con pelota de tenis es lo que necesitas para prevenir los dolores de espalda y asegurarte una postura correcta. ¡En solo 5 minutos al día!

Teresa Ródenas

asanas con apoyo

Yoga en pared: la 7 posturas más fáciles y eficaces para trabajar todo el cuerpo en casa

Prueba estas posturas de yoga en pared que se realizan con apoyo vertical para mejorar la alineación y facilitar el estiramiento. ¡Pásate a la versión de moda de esta disciplina!

Teresa Ródenas