Ejercicios sanos para hacer en casa

Corregir la postura

La postura de la rana: el ejercicio de yoga que recoloca tus caderas si pasas mucho tiempo sentado

Sabemos que el sedentarismo favorece el aumento de peso, la hipertensión o el desarrollo de diabetes. Esta postura de yoga puede ayudar a contrarrestar estos y otros efectos negativos que tiene pasar demasiadas horas sentado.

Eva Carnero

Bienestar emocional

Sivananda yoga: el yoga tradicional que trabaja el cuerpo y la respiración para calmar la mente

La practica de todos los estilos de yoga tiene un solo objetivo: hallar el equilibrio de la mente. Aprender a controlar sus fluctuaciones es clave para ser feliz. Para ello, Sivananda Yoga trabaja el cuerpo y la respiración.

Eva Carnero

¡Funciona!

Cuántas sentadillas hay que hacer al día para levantar los glúteos a partir de los 40

Puede parecerte un número elevado, sin embargo, merece la pena el esfuerzo necesario. Los expertos recomiendan ir poco a poco hasta alcanzar la cantidad y frecuencia ideal. Los resultados llegarán solos.

Eva Carnero

Fáciles y efectivas

12 tipos de sentadilla y para qué sirve cada uno

No hay mejor ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas que las sentadillas. Con peso o sin él, este ejercicio es uno de los más completos para trabajar la fuerza. Elige la versión que más te guste, o mejor combina varias.

Eva Carnero

Asanas

La postura del bastón: el ejercicio de yoga sorprendentemente mejor que la plancha para muscular brazos y abdomen

Una de las posturas del Saludo al sol es también una de las asanas más eficaces a la hora de fortalecer la musculatura. No es de las más sencillas, pero merece la pena incluirla en tus sesiones de yoga.

Eva Carnero

Lento y suave

Yin yoga: el yoga que activa los tejidos más profundos y equilibra las emociones

Hay tantos los estilos de yoga que puede resultar difícil escoger uno. Sin embargo, ¿es necesario elegir ? Lo cierto es que no. De hecho, lo ideal sería practicar en cada momento el que más nos conviene. Descubre cuándo practicar Yin yoga y por qué.

Eva Carnero

30 sesiones

Pilates en colchoneta: el ejercicio exprés para hacer en casa que cambia tu cuerpo en un mes

Ni mancuernas, ni bandas elásticas, ni pelotas... No necesitas nada que no sea tu cuerpo y una colchoneta para practicar esta versión de Pilates. En tan solo 30 sesiones todo tu cuerpo cambiará. ¡Comprobado!

Eva Carnero

Según un estudio

El ejercicio que más adelgaza y protege la memoria es este según la ciencia

Lo más importante para un buen estado de salud es hacer deporte de forma regular. Poco importa qué ejercicio hagas mientras practiques alguno. Ahora bien, hay un ejercicio que no solo te ayuda a quemar calorías, también pone en forma tu cerebro.

Eva Carnero

Suprime el apetito

Ni caminar ni correr: este es el ejercicio que más aumenta la hormona de la saciedad y quita el hambre según un estudio

La relación entre el ejercicio y el apetito ha sido, durante años, motivo de investigación por parte de la comunidad científica. Había pocos estudios al respecto y muchos de ellos ni siquiera incluían a las mujeres. Por suerte, un equipo de la Universidad de Virginia ha puesto fin al debate. Ya sabemos cuál es el ejercicio que mejor suprime el apetito.

Celia Pérez León

Vientre plano

Planchas o crunches: qué ejercicio es más eficaz para acabar con la flacidez abdominal

Conseguir un vientre plano no solo es un deseo estético, también es la mejor manera de aliviar los dolores de espalda y proteger las lumbares de posibles lesiones. Te descubrimos qué ejercicio es el mejor para ti, ¿crunches o plancha?

Eva Carnero

Rejuvenecer

El método de entrenamiento 4-3-2-1 que la doctora Amy Shah de Harvard aconseja a las mujeres para rejuvenecer 20 años

La mejor forma de envejecer es haciendo ejercicio. El movimiento físico nos ayuda a mantener sano el corazón, las articulaciones y todas esas partes del cuerpo que necesitan mantenimiento a medida que pasan los años. Este método, diseñado por la doctora Amy Shah, promete ser especialmente efectivo para mantenernos jóvenes.

Celia Pérez León

Breve y eficaz

¿No tienes tiempo para hacer una clase de yoga? Las 3 posturas que aconseja Xuan Lan, la gurú del yoga

Cuidar de uno mismo debería ser una prioridad y el yoga es una excelente opción para lograrlo. Sin embargo, la falta de tiempo suele ser un obstáculo. Xuan Lan lo resuelve con una selección de posturas que pueden realizarse en casa.

Eva Carnero

En forma

Los 8 ejercicios de fuerza y cardio que tienes que hacer a diario: musculan, queman muchas calorías y son muy fáciles

El entrenamiento perfecto es aquel que mejor se adapta a las características y objetivos de la persona. Ahora bien, en general, la combinación de ejercicios de fuerza y cardio es la clave para estar en forma y cuidar de tu salud.

Eva Carnero

Súper completo

Russian twist o giros rusos: el ejercicio sentado más fácil para acelerar el metabolismo, marcar cintura y tonificar los hombros en casa

Aunque puede resultar un poco intenso, este ejercicio es muy sencillo de realizar y, sobre todo, es muy eficaz. Bastan unas pocas semanas para empezar a ver sus efectos. Te explicamos cómo hacerlo para maximizar resultados.

Eva Carnero

Ponte en forma

El método japonés de 10 minutos al día con lo mejor del yoga y el pilates: quema grasas, mejora la memoria y aumenta las defensas

¿Estás aburrida de hacer siempre las mismas rutinas de ejercicio? Este nuevo método japones fusiona lo mejor del yoga y el pilates para regalarnos una rutina efectiva, beneficiosa y muy divertida. Prueba y descubre sus resultados.

Celia Pérez León

¡Comprobado!

Roll-up: el ejercicio fácil de Pilates para fortalecer abdominales rápido y activar la espalda en casa

El método Pilates es perfecto para ganar fuerza y flexibilidad. Y este ejercicio une ambos beneficios, ya que es especialmente eficaz para masajear la espalda, al mismo tiempo que trabajas el abdomen. Bastan 30 días para notar resultados.

Eva Carnero

Cambio de rutina

Plancha invertida: haces abdominales, glúteos y brazos y es mucho más fácil que la plancha clásica

Este ejercicio es la mejor manera de trabajar al mismo tiempo el abdomen, los glúteos y los brazos. Incluirlo en tu entrenamiento diario tiene premio. Sigue las recomendaciones de los expertos para aprovechar sus beneficios al máximo.

Eva Carnero

En casa

El ejercicio fácil y efectivo con un palo de escoba: perfecto para definir brazos y hombros

Sabemos que no es necesario ir al gimnasio dos veces por semana para estar en forma, y prueba de ello es este sencillo ejercicio con el que tonificarás brazos, piernas y hombros en casa. Te sorprenderá y... te divertirá.

Eva Carnero

En tendencia

El deporte que quema 700 calorías, alarga la vida y tiene una de las claves de la felicidad

Practicar deporte (sea el que sea) siempre es una buena idea. Ahora bien, cada disciplina unas ventajas específicas. Con este deporte no solo adelgazarás, también suma años y te acerca un poco más a la felicidad.

Eva Carnero

Hábitos saludables

Caminata hidroeléctrica: la forma de andar que te muscula, adelgaza y no daña las articulaciones

Para tener buena salud, más importante que ir tres veces por semana al gimnasio es mantenerse activo. Para ello, puedes hacer muchas actividades. Una de las más completas es esta caminata, perfecta para las mujeres con 50 años o más.

Eva Carnero

Espalda sana

Cómo se hace la plancha Superman: el ejercicio que más protege y fortalece las lumbares

Según los expertos, la mejor manera de prevenir las lesiones y los dolores musculares es manteniendo un 'core' fuerte. Para ello, tener una rutina de entrenamiento que incluya ejercicios como la plancha Superman es clave.

Eva Carnero

Fáciles y efectivos

Ejercicios para hacer sentada en una silla que te ponen en forma en un mes

¿Alguna vez pensaste que se podía hacer ejercicio sin levantarte de la silla? Es posible, y de hecho puede ser muy beneficioso para tu cuerpo. Te contamos cómo hacerlo.

Celia Pérez León

Yoga a 40 ºC

Bikram yoga, el tipo de yoga que quema más calorías, reduce el estrés y mejora la flexibilidad

A priori, practicar yoga en una sala a 40 grados, con una humedad que ronda el 40%, no parece un plan muy atractivo. Sin embargo, muchos le atribuyen grandes beneficios. ¿Qué hay de cierto en ello?

Eva Carnero

Entrenamiento efectivo

Adiós al spinning: este es el ejercicio que aconsejan los médicos a las mujeres para perder peso y protegerse de todas las enfermedades

Tanto si estás intentando bajar de peso, como si lo que quieres es mantener tu cuerpo en forma, tienes que saber esto. La ciencia ha demostrado cuál es el ejercicio más eficaz para cuidar de tu salud.

Celia Pérez León

Cuerpo alineado

Iyengar yoga: el yoga más exigente que tonifica y transforma todo tu cuerpo

Este estilo de yoga no es el más indicado si eres principiante. Pero si cuentas con una buena base, el Iyengar yoga es perfecto para perfeccionar cada postura aprovechando al máximo sus beneficios.

Eva Carnero

Pasos saludables

Cómo hacer bien la marcha nórdica: la caminata con más beneficios del mundo

Caminar siempre es un buena elección para mantenerse en forma y adelgazar, pero si además lo hacemos con bastones, mucho mejor. Esta es la manera correcta y más eficaz de practicar la marcha nórdica.

Eva Carnero

Bienestar físico y mental

Vinyasa yoga: el yoga más cardio que adelgaza, reduce el estrés y activa todo el cuerpo

El yoga es una disciplina milenaria que engloba numerosos estilos, cada uno con sus propios beneficios. Según las posturas, la respiración o la intensidad, los efectos serán unos u otros.

Eva Carnero

Fuerza, equilibrio y movimiento

Garuda: el método creado por un bailarín que lo tiene todo para tonificar tu cuerpo sin agotarte

Puede que estemos ante el sueño cumplido de todas aquellas personas que buscan un método para ponerse en forma sin necesidad de acabar agotado. Este nuevo enfoque combina ejercicios de varias disciplinas y suma los beneficios de todas ellas.

Eva Carnero

Rápida y eficaz

La rutina de ejercicios de 10 minutos sin material para reducir cintura en casa

Con esta rutina de 10 minutos conseguirás activar todos los músculos de tu cuerpo, quemar calorías y reducir tu cintura en casa. Ni gimnasios, ni equipamiento especializado. Ya no hay excusas.

Celia Pérez León

Ejercita los brazos

Patada de tríceps: el ejercicio fácil de 5 minutos al día para los brazos flácidos y las alas de murciélago

¿Quieres acabar con la flacidez en la zona de los brazos? Si no quieres gastar tiempo yendo al gimnasio ni invertir en material para hacer deporte, este ejercicio tiene todo lo que necesitas: puede hacerse en casa, sin pesas y ayuda a tonificar los brazos a cualquier edad.

Celia Pérez León

Bienestar emocional

Hatha yoga: el yoga para principiantes que transforma tu cuerpo, aumenta la concentración y te hace más feliz desde la primera sesión

Si crees que te falta flexibilidad, fuerza o equilibrio para hacer yoga, estás muy equivocado. No necesitas ninguna de esas habilidades para aprovecharte de los múltiples beneficios que aporta el Hatha yoga a tu salud física y mental. Si quieres iniciarte, este es tu estilo.

Eva Carnero

Ponte en forma

Side twist: el mejor ejercicio de pilates para perder barriga

¿Has probado alguna vez a hacer pilates? Es un deporte muy completo y divertido, del que hemos sacado este ejercicio muy fácil de hacer que puede ayudarte a tonificar la zona del abdomen. ¿Preparada para probarlo?

Celia Pérez León

Gana fuerza

Cable pull-through: un ejercicio mucho mejor que las sentadillas para activar los glúteos

El ejercicio clásico para moldear los glúteos son las sentadillas. Sin embargo, hay muchas más opciones. Una de las más efectivas es el cable pull-through. Así se realiza correctamente y estos son sus principales beneficios.

Eva Carnero

Quemar calorías

Caminata Teabag: la forma de caminar que adelgaza y te divierte como cuando eras niño

Perder peso no tiene por qué ser algo aburrido, triste o estresante. Existen muchas propuestas que permiten adelgazar de manera efectiva al mismo tiempo que te diviertes. Sin duda, esta es una de ellas.

Eva Carnero

Cambia tus hábitos

El método fácil y efectivo de una entrenadora para cambiar el cuerpo en un mes

El objetivo detrás de todo entrenamiento, más allá de cambiar tu cuerpo, es cambiar hábitos que nos permitan no volver atrás. Todo esto es lo que promete este entrenamiento sencillo y muy efectivo que nos propone una entrenadora profesional.

Celia Pérez León

Fácil y divertido

Rebounding: el ejercicio más divertido y fácil del mundo para ganar músculo y proteger los huesos a los 50

¿Quieres ganar músculo y proteger tus huesos sin correr ni levantar pesas? El rebounding es la alternativa perfecta, con un bajo impacto y movimientos sencillos que puede hacer cualquier persona. ¡Y es muy divertido!

Celia Pérez León

Deporte

Rutina fácil de ejercicios con fitball: tonifican la musculatura profunda, fortalecen el abdomen y mejoran la postura

Cualquier actividad física puede ser una gran práctica para mejorar nuestra salud y bienestar, pero no todos los entrenamientos son capaces de trabajar la musculatura profunda como lo hace el fitball. ¡Te lo descubrimos!

Susana Pacheco, coach en bienestar

Meditación en movimiento

Taichí: el hábito milenario chino que hay que practicar a diario para vivir más según Harvard

Reduce la ansiedad, alivia el estrés, frena el envejecimiento prematuro... son solo algunos de los beneficios que se pueden esperar de la práctica de esta disciplina ancestral que practican millones de personas, y que no es el yoga.

Eva Carnero

Energía vital

Kundalini: el tipo de yoga que mejora la memoria a partir de los 50

Sabíamos que la práctica continuada de yoga nos hace sentir bien, tanto física como mentalmente. Ahora, la ciencia asegura que además, frena el deterioro cognitivo.

Eva Carnero

Fácil y efectivo

Colgarte de una barra: cómo puede cambiarte la vida el ejercicio más fácil del mundo

¿Recuerdas cuando eras niña y jugabas a colgarte de toboganes, columpios y otros lugares inesperados? No lo sabías, pero estabas practicando el ejercicio más fácil y efectivo del mundo. Te contamos todo lo que puede aportarte y cómo empezar a practicarlo, incluso si te faltan fuerzas.

Celia Pérez León

¡Adiós barriga!

El ejercicio de pie de la entrenadora Denise Austin para eliminar la barriga en la menopausia

Con la llegada de la menopausia es muy fácil ganar peso, y muy difícil perderlo. Practicar este ejercicio cada día te ayudará a conseguir un vientre plano, fuerte y firme. La entrenadora promete quemar grasa y ganar músculo casi sin darte cuenta.

Eva Carnero

Sencillo y eficaz

Plancha del oso: el ejercicio fácil para eliminar rápido los michelines

Los expertos recomiendan realizar entrenamientos que combinen los ejercicios aeróbicos con los de fuerza, tanto para estar en forma como para perder peso. La plancha y sus múltiples versiones es una de las rutinas más eficaces para ello.

Eva Carnero

¡Tienes que probarlo!

Gyrotonic, el nuevo Pilates que estira la columna, ayuda a crecer unos centímetros y estiliza la figura

¿Has oído hablar del Gyrotonic? Esta tendencia deportiva está de moda, y con razón. Es apta para todas las edades y sus beneficios están más que demostrados. Si todavía no la has probado, es hora de que lo hagas.

Celia Pérez León

Cuerdas y fuerza

Battle rope: el ejercicio divertido con cuerdas que tonifica brazos y core en tiempo récord

¿Conoces el battle rope? Este ejercicio tan divertido se ha puesto muy de moda y es impresionante para fortalecer el cuerpo en muy poco tiempo. Te contamos cuáles son sus beneficios para que puedas empezar a aprovecharlos.

Celia Pérez León

Fuerza y movimiento

Stott Pilates, la variante de pilates ideal a los 50: mejora la flexibilidad y la postura, aumenta la fuerza y no castiga las articulaciones

Si la práctica del método Pilates ya es una buena idea para mantenerse en forma, la versión conocida como Stott Pilates aún lo es más si eres mujer y tienes más de 50 años. Estas son las razones.

Eva Carnero

Relajante

Yoga nidra: el yoga ideal para relajarse y dormir bien

A diferencia de otros yogas más dinámicos, el yoga nidra te invita a la relajación y a un estado de sueño consciente que favorecerá tu bienestar físico, emocional y espiritual.

Ellen Lima, profesora de yoga

¡Comprobado!

Plancha spiderman: mejor que la plancha de toda la vida para fortalecer el abdomen

Hasta ahora, una de las mejores maneras de conseguir un vientre plano era practicando la plancha convencional. Sin embargo, la plancha spiderman parece ser más rápida y efectiva.

Eva Carnero

Fácil y eficaz

Cómo se hace el ejercicio de la almeja que aconseja Boticaria García para fortalecer glúteos

¿Quieres fortalecer los glúteos y ponerte en forma? Este ejercicio, que es fácil de hacer y tiene un toque de humor al estilo Boticaria García, te ayudará a ponerte en forma desde casa.

Celia Pérez León

La técnica correcta

Las 6 reglas de oro para hacer bien las sentadillas y que te ayuden a tonificar y adelgazar

De nada sirve matarse a hacer series de 40 o 50 sentadillas, si no se hacen correctamente. Para evitarlo, el entrenador personal Shinji Sakazume expone la mejor manera de hacerlas para aprovechar al máximo los beneficios de este ejercicio.

Eva Carnero

Tipos de yoga

Ashtanga yoga, el yoga más dinámico que estiliza y muscula el cuerpo, mejora el metabolismo y te da vitalidad

Si buscas un tipo de yoga exigente físicamente, el ashtanga yoga puede encajar con tus preferencias. La práctica continuada de ashtanga yoga estiliza y fortalece el cuerpo, proporciona un estado mental sereno y purifica el organismo, la mente y las emociones.

Mercedes de la Rosa

Estilo olímpico

Caminata griega: la forma fácil de caminar que quema más calorías que correr para perder peso más rápido

¿Te has preguntado alguna vez cuál es la forma más fácil y rápida de quemar calorías? Muchos pensaban que era el running, pero estaban equivocados. Esta técnica de caminata puede hacer que pierdas mucho más peso que salir a correr.

Celia Pérez León

Según la ciencia

Esta es la velocidad a la que tienes que caminar para perder peso

Entre dar un paseo y salir a correr hay una velocidad intermedia que nos proporciona muchos beneficios para la salud, entre ellos, evitar el sobrepeso y la obesidad. Los expertos dicen a qué ritmo y durante cuánto tiempo hay que caminar para adelgazar.

Eva Carnero

Rutina energética

La rutina de yoga más corta y fácil para empezar el día con energía

Lo primero que haces al despertar puede marcar tu día de forma radical. Empezarlo con estrés, prisas y enfados hará que estés cansada el resto de la jornada. Comenzarlo con esta rutina de yoga, fácil, corta y muy relajante, en cambio, te dará la energía que necesitas para comerte el día.

Celia Pérez León

Iniciarse en el yoga

Las 10 posturas (asanas) básicas de yoga que mejoran tu cuerpo

Las posturas o asanas de yoga básicas no son difíciles y proporcionan beneficios para el cuerpo y la mente que se notan enseguida: aumentan la fuerza y la flexibilidad, mejoran la capacidad respiratoria y equilibran las emociones.

Mayra Paterson

Sentadillas para mujeres

El ejercicio fácil de la V invertida que mejora la postura y define el cuerpo: el cambio se nota en una semana

Según el entrenador Shinji Sakazume, la práctica regular de sentadillas y estiramientos es clave para conseguir un cuerpo delgado y tonificado. Bastan 3 minutos al día, seis días a la semana.

Eva Carnero

Elige tu yoga

¿Cuántos tipos de yoga hay y cuál me conviene más?

El yoga es una disciplina que nos permite encontrar el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Sin embargo, el camino que recorremos para alcanzarlo no siempre es el mismo. Estos son los principales.

Mercedes de la Rosa

Vientre plano

Pilates tower: la modalidad para principiantes que fortalece muy rápido los abdominales

El Pilates Tower es una modalidad de pilates que se practica con una máquina diseñado para realizar una amplia gama de ejercicios. Es muy apropiado y eficaz para trabajar los abdominales.

Diana Llorens

¡Ponte en forma!

Teaser: el ejercicio básico de pilates para lucir un vientre plano a los 60 (o a los 50)

Lograr un vientre plano a los 60 puede ser un reto, pero aún más importante es mantener el cuerpo en forma, con estabilidad y coordinación, para disfrutar plenamente de los mejores años de la vida. Con este ejercicio de pilates, simple pero efectivo, puedes lograrlo.

Celia Pérez León

Ejercicios de pilates online

Clases online de Pilates para hacer en casa

La Escuela Cuerpomente te ofrece el nuevo Curso online de "Pilates en Casa" para aprender cómo hacer los ejercicios de pilates, desde el nivel más básico e irás avanzando a tu ritmo combinando clases variadas y fáciles de seguir. Notarás los beneficios y los cambios en tu cuerpo desde las primeras sesiones.

Yoga fácil en 30 minutos: un completo curso online para hacer yoga en casa

Escuela Cuerpomente

Yoga fácil en 30 minutos: un curso online para hacer yoga en casa

¿Quieres iniciarte en el yoga o simplemente practicarlo en casa a tu ritmo? ¿Te gustaría ganar flexibilidad y trabajar los músculos de forma suave pero eficaz, sin forzar tu cuerpo? ¿Buscas una rutina que te ayude a reducir el estrés y tener la mente más centrada?