Inicio Vida sana Ejercicios Ejercicios Más allá del cardio Helios Pareja, experto en ejercicio: "Estos dos ejercicios queman más grasa que correr 10 km" Este médico nos habla del error de enfoque más común y de lo que de verdad cuenta a la hora de perder grasa corporal: activar el metabolismo y controlar el hambre.Teresa Ródenas Trabaja pantorrillas Press de talón: el ejercicio de pie fácil para tener las piernas bonitas y torneadas Un movimiento sencillo para trabajar una de las partes que más tendemos a olvidar en nuestros entrenamientos y que embellece mucho las piernas.Teresa Ródenas Asequible y efectivo ¿Naciste entre 1960 y 1970? Olvídate de caminar y nadar: este ejercicio fácil aumenta el músculo y trabaja el equilibrio Una actividad cotidiana que quizá no sabías que podía tener tantos beneficios para mantenerte fuerte e independiente a esta edad.Teresa Ródenas Protegen tu espalda Jorge Salas, entrenador: "La gente suele hacer mal los abdominales. Estos tres ejercicios son más seguros para la espalda y fortalecen mucho el abdomen" Si al hacer abdominales te molestan el cuello o las lumbares, necesitas uno de estos ejercicios seguros y adaptados para tonificar y fortalecer el core.Teresa Ródenas La forma más sostenible Borja Yus, entrenador: "En un mes yendo al gimnasio, lo ideal es perder medio kilo a la semana con un déficit calórico de no más de 500 calorías diarias" El entrenador nos releva la mejor forma de perder peso para no pasarlo mal, no recuperar lo perdido y conseguir una silueta estética.Teresa Ródenas Cardio en zona dos Qué dicen los entrenadores de correr lento cada día 30 minutos y por qué es tan bueno para perder peso Correr lento tiene muchos beneficios para el cuerpo y ayuda a mejorar la resistencia y la recuperación. Aunque no es tan fácil conseguirlo como parece...Teresa Ródenas Higiene corporal Dr. José Manuel Felices, radiólogo: "Nunca te duches después de hacer deporte. Tienes que esperar estos minutos antes de hacerlo" ¿Tu cuerpo sudoroso y acalorado después de hacer ejercicio físico te pide una ducha inmediata? Lee esto antes de hacerlo.Teresa Ródenas El cardio más fácil 'Skipping': el ejercicio más fácil del mundo para quemar grasa fácilmente en pocos minutos sin salir de casa Un ejercicio apto para todos y con múltiples beneficios para músculos, huesos, corazón, quema de grasa, coordinación, estabilidad... ¡Inclúyelo en tus rutinas!Teresa Ródenas ¿Cuántos abdominales haces? Joseph David, entrenador personal de Nueva York: "Una mujer de 60 años debería poder hacer este número exacto de abdominales" Descubre si estás en buen estado de forma con esta tabla de abdominales por edad que establece este experto.Teresa Ródenas Estiramiento completo La sirena: el ejercicio de pilates que más reduce la cintura y estira toda la espalda Mejora la postura, da movilidad a la columna, trabaja abdomen y oblicuos y moviliza cadera y hombros. Así se hace la sirena, el ejercicio de pilates para suelo y máquina. Teresa Ródenas Avalado por la ciencia Este es el mejor estiramiento del mundo para ganar flexibilidad según los expertos ¿Quieres saber por qué lo llaman World's Greatest Stretch? El ejercicio para ganar flexibilidad y movilidad que necesitas incluir a diario en tus rutinas deportivas.Teresa Ródenas Ejercicios explosivos Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Los ejercicios explosivos como este ralentizan el envejecimiento" Incorpora este tipo de ejercicios en tu entrenamiento de fuerza para ralentizar el proceso de envejecimiento de los músculos.Teresa Ródenas Adelgazar caminando Juan Antonio Martín, entrenador: "Para perder un kilo de grasa necesitas un déficit de 7.000 calorías" ¿Merece la pena caminar dos horas cada día para conseguir tu objetivo de perder grasa? Este experto te responde y te da las claves para conseguirlo.Teresa Ródenas Abdomen fuerte Sharath Jois, experto en yoga: "25 respiraciones en la postura del barco de yoga es mejor para el core que 100 abdominales" Abdominales y planchas son ejercicios que van directos a fortalecer el abdomen, pero hay una postura de yoga igual de efectiva. Teresa Ródenas Doble objetivo Aumentar el tamaño de los glúteos y aplanar el abdomen al mismo tiempo, ¿misión imposible? ¿Es posible aumentar el tamaño de los glúteos y definir el abdomen al mismo tiempo? Esta experta te explica, paso a paso, cómo lograrlo.Teresa Ródenas Optimiza el tiempo Alberto Cara, entrenador: "Si tienes poco tiempo para entrenar, combina ejercicios de músculos opuestos sin descanso entre ellos" Sigue los consejos de este experto para optimizar tus sesiones de ejercicio si no tienes mucho tiempo para entrenar a la semana.Teresa Ródenas Entrenamiento exprés Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Si no tienes tiempo de hacer ejercicio, haz esta rutina de cuerpo completo de 15 minutos" Ocho ejercicios para trabajar todo el cuerpo en cualquier parte, para los que solo necesitarás unas pesas y un cuarto de hora.Teresa Ródenas ¿Abdomen hinchado? Gorka Caseras, entrenador personal: "Nunca te quitarás la tripa si no haces esto" Si sientes tu abdomen hinchado y duro y no puedes eliminar la tripa, tienes que saber esto.Teresa Ródenas Ejercicio completo Tere Ortiz, entrenadora: "Si nadas así conviertes cada chapuzón en una máquina de quemar calorías" Con los trucos de esta entrenadora y estos consejos, conseguirás hacer de la natación una gran aliada para conseguir tu peso ideal.Teresa Ródenas Ejercicio completo Ni hacer pesas ni caminar 10.000 pasos: con este ejercicio trabajas fuerza y cardio en menos tiempo ¿Y si hubiera una forma más sencilla y rápida de conseguir tu objetivo fitness diario que salir a caminar una hora?Teresa Ródenas Cardio en zona 2 Andrew Huberman, neurocientífico: "Hacer ejercicio de cardio en zona 2 aumenta la longevidad" Descubre cómo integrar sesiones de cardio suave esenciales para la salud en tu rutina de actividades diaria sin que tengas que quitarle tiempo a nada más.Teresa Ródenas trabájalas así María Plaza, experta en pilates, sobre cómo hacer bien las flexiones: "La clave no está en los brazos sino en el core" Practica las flexiones con estas claves para mejorar tu técnica y conseguir por fin realizar repeticiones para trabajar todo el cuerpo.Teresa Ródenas Beneficios de caminar Alexia Macher, entrenadora: caminar adelgaza a partir de este número de pasos (y no son 10.000) Caminar es uno de los ejercicios más saludables pero hay que hacer una cantidad mínima de pasos para observar beneficios.Teresa Ródenas Fortalecer el abdomen Cómo se hace el 'cocoon crunch': el ejercicio para tener unos abdominales fuertes Introdúcelo en tu rutina de entrenamiento para ganar fuerza en el core y tonificar esta parte del cuerpo con gran eficacia.Teresa Ródenas Para perder grasa Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: “Se puede perder peso con caminatas pero tienes que hacer estos pasos por minuto” Una caminata puede convertirse en un aliado para perder peso siempre que hagas un número de pasos por minuto, que no son pocos. El catedrático de ejercicio físico Felipe Isidro te descubre cuántos. Teresa Ródenas Ganar masa muscular Alberto Cara, entrenador personal: "La magia que hace el ejercicio de fuerza en tu cuerpo se produce con este número de repeticiones" ¿Sabes qué es lo que marca esas últimas repeticiones? Este entrenador te ayuda a encontrar ese límite que acelera la evolución de tus músculos.Teresa Ródenas Queman grasa 10 ejercicios con pelota de pilates para perder barriga y tonificar todo el cuerpo en casa ¿Tienes una fitball en casa? Entonces puedes hacer más amena tu rutina de entrenamiento y trabajar tu abdomen de forma más eficiente. ¡Practica estos ejercicios!Teresa Ródenas Activa física completa Xuan Lan, experta en yoga, y Paula Butragueño, entrenadora: "Si haces solo yoga o solo fuerza te falta algo" ¿Buscas una práctica de ejercicio más completa? Esta es la receta de dos expertas para que te encuentres mejor que nunca.Teresa Ródenas Entrevista Ramiro Calle, pionero del yoga en España: "El yoga es el método de mejoramiento humano más antiguo del mundo" Ramiro Calle reedita su libro 'Los siete yogas' y aprovechamos para hablar con él sobre el verdadero yoga, la felicidad y la espiritualidad.Celia Pérez León Rutina exprés Saúl Sánchez, entrenador personal: "Si solo puedes entrenar dos veces a la semana, haz ejercicios antagónicos" Si tienes poco tiempo para entrenar, hay que sacarle el mayor partido a los ejercicios. Saúl Sánchez aconseja esta rutina de fuerza con ejercicios antagónicos.Teresa Ródenas Adelgazar con ejercicio Jenna Rizzo, entrenadora personal: "Hacer mucho cardio no es la solución para adelgazar" La entrenadora asegura que para perder peso y no recuperarlo no hace falta hacer cardio 5 días a la semana.Teresa Ródenas Rutina completa 10 ejercicios fáciles con pesas rusas para hacer en casa y tonificar todo el cuerpo Eleva tu rutina deportiva de nivel con las pesas 'kettlebell' que ves por todas partes. ¿Sabes cómo se usan?Teresa Ródenas Adelgazar con fuerza María Torralba, entrenadora personal: "Hacer pesas hace que sigas quemando calorías después del entrenamiento" ¿Qué consigue quemar más calorías, el cardio o el ejercicio de fuerza? Esta entrenadora nos da la receta perfecta para conseguir el mejor resultado.Teresa Ródenas Higiene postural Josefina Kustcher, experta en postura: "No necesitas unos músculos fuertes, necesitas unos músculos conscientes" ¿Sabías que una mala postura podría ser la causante de que tus fuertes músculos no trabajen de forma eficaz y te produzcan dolores o lesiones?Teresa Ródenas Apto para principiantes Dead bug: el ejercicio de pilates altamente efectivo para trabajar el abdomen Trabaja el core sin generar molestias en rodillas, muñecas o cuello y con posibilidad de adaptarlo a diferentes niveles.Teresa Ródenas disciplina milenaria 7 ejercicios de taichí fáciles que tienes que hacer al levantarte para estar ágil y fuerte toda la vida Una rutina de movimientos que cualquiera puede hacer para mantener la movilidad y la agilidad del cuerpo.Teresa Ródenas Movimientos funcionales Jorge Salas, entrenador personal: "Si eres una mujer de 50 años o más, tu rutina de fuerza no puede dejar fuera estos ejercicios" Incluye estos ejercicios que trabajan los patrones de movimiento más básicos para mantenerte fuerte y ágil a pesar del paso de los años.Teresa Ródenas Sin material Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Esta rutina de 5 minutos de fuerza y cardio sin material me llena de energía por la mañana" Cinco minutos de ejercicio por la mañana bastan para activarte y trabajar tanto los músculos como el corazón con la rutina de esta popular entrenadora.Teresa Ródenas Cambia de enfoque Alberto Cara, entrenador personal: "Para perder grasa hay que fijarse más en los kilos de la barra del gimnasio que en los de la báscula" Si te sobran kilos y no estás contento con tu figura, tienes que hacer ejercicio, centrándote en el verdadero objetivo para no fracasar y desmotivarte. Con este experto lo conseguirás.Teresa Ródenas La fórmula que funciona Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: "Hacer ejercicio de fuerza 10 segundos y luego caminar 20 minutos combate la grasa rebelde” ¿Se puede quemar grasa en la zona localizada que nos interesa? ¿Incluso si es rebelde? Sí, pero siguiendo estrictamente la pauta de este experto.Teresa Ródenas Guía para principiantes Cuántos kilos tienen que pesar las mancuernas y las pesas para empezar a entrenar la fuerza Descubre lo que debes tener en cuenta a la hora de elegir tus mancuernas, pesas rusas o discos para iniciarte en el entrenamiento de fuerza.Teresa Ródenas Ejercicio completo Alexia Macher, entrenadora: "Los climbers son un ejercicio buenísimo porque activan el core y trabajan la fuerza y la resistencia" Es un completo ejercicio de cardio y fuerza que puedes incluir en cualquiera de tus rutinas de entrenamiento. Pero, ¿sabes cómo hacer los mountain climbers bien realmente?Teresa Ródenas Ganar calidad de vida Caminar no es suficiente: la rutina de 7 ejercicios fáciles que hay que hacer a los 60 para ganar músculo y flexibilidad en casa Los mejores ejercicios para mantenerte en forma con el paso de los años y no perder ni musculatura ni flexibilidad. Teresa Ródenas Reduce la grasa Llevo dos semanas haciendo estos 3 ejercicios de fuerza en casa 5 minutos al día y ya noto el abdomen más duro y tonificado Quema grasa abdominal y fortalece la musculatura del core con estos tres ejercicios efectivos que puedes adaptar a tu nivel.Teresa Ródenas Versátil y práctica 8 ejercicios de fuerza con bandas elásticas de la entrenadora Caroline Idiens (52 años) para hacer en casa y trabajar todo el cuerpo ¿Sabes la cantidad de ejercicios que puedes hacer con una banda elástica? Esta entrenadora nos descubre su versatilidad y nos da ideas para usarla.Teresa Ródenas ¿Más cardio? Juan Antonio Martín, entrenador y experto en quitar barriga: "Si crees que para quemar grasa tienes que caminar o correr más, o pasar horas en bici te estás complicando la vida" Deja de hacer cardio sin parar, porque no te está ayudando a bajar de peso ni a ponerte en forma como imaginas. Si quieres conseguir auténticos resultados, explica el entrenador Juan Antonio Martín, hay un elemento clave que no puede faltar en tu rutina deportiva. Celia Pérez León Más asequible Cómo se hace la plancha abdominal modificada: la plancha que aconseja la Mayo Clinic para el core Más fácil y adecuada para los que empiezan a fortalecer su core y no quieren hacerse daño en la espalda. Practica como lo indica a clínica y notarás los resultados.Teresa Ródenas Paso a paso Xuan Lan, experta en yoga: "Nadie hace una postura de yoga difícil sin mucho trabajo detrás. Te propongo pasos para mejorar según tus capacidades y ganas" Consigue estas posturas avanzadas de yoga siguiendo el paso a paso de la experta y gana motivación extra en tu práctica habitual.Teresa Ródenas Esta es la clave Alberto Cara, entrenador personal: "Para tener abdominales no hace falta hacer ejercicios abdominales, depende de otras cosas" ¿Crees que estás quemando grasa en el abdomen porque te matas a hacer abdominales? Esto te interesa...Teresa Ródenas Cómo cuidarlo Marcos Vázquez, experto en fitness estoico, sobre la importancia del ejercicio de fuerza: "El músculo es como la pensión, te sostendrá durante la vejez" ¿Habías pensado alguna vez en el ejercicio como un plan de pensiones para la jubilación de tu cuerpo?Teresa Ródenas Un método completo Ni caminata del gorila ni afgana: la caminata 6-6-6 adelgaza y aumenta la masa muscular a los 60 de forma fácil De bajo impacto para las articulaciones, con este sistema apto para todas las condiciones físicas lograrás activar el metabolismo y ganar calidad de vida.Teresa Ródenas Invierte en tu futuro Una entrenadora japonesa de 94 años revela los 4 ejercicios que hay que hacer cada día para ganar masa muscular, adelgazar y envejecer con energía El método de Mika Takishima se basa en ejercicios sencillos de bajo impacto para realizar a partir de los 50 y evitar perder masa muscular. ¡Solo con verla querrás seguir su método!Teresa Ródenas Aumentan el músculo 5 ejercicios pliométricos para hacer en casa sin material: los ejercicios explosivos para fortalecer tus músculos y frenar el envejecimiento ¿Quieres ganar fuerza en tiempo récord? Entonces debes incluir ejercicios pliométricos en tus rutinas habituales. Algunos son un reto, pero puedes ir incrementando el nivel poco a poco.Teresa Ródenas Recupera energías Xuan Lan, experta en yoga: "Cuando no tengas fuerzas para hacer ejercicio haz estas posturas de yoga suave para reconectar con tu cuerpo" Posturas suaves encadenadas con las que podrás reconectar con tu cuerpo y tu mente después de un día agotador o cuando te sientas sin fuerzas.Teresa Ródenas Quema la grasa 10 ejercicios de fuerza sin pesas ni mancuernas para combatir la flacidez y la celulitis de los brazos Organiza tu rutina con estos ejercicios sin material con los que podrás prevenir las alas de murciélago y mejorar el tono de los brazos.Teresa Ródenas abdomen a prueba Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Esta rutina de 'killer core' de 8 minutos es mi preferida para fortalecer los músculos profundos del abdomen" 8 ejercicios que trabajan la musculatura profunda del core para que lo tonifiques y fortalezcas en tiempo récord. ¿Resistirás dos vueltas?Teresa Ródenas Ejercicio Las posturas de yoga más fáciles para el suelo pélvico que recomienda la profesora Alejandra Vidal: "También mejoran la postura y el equilibrio" La clave para una vida equilibrada y saludable puede estar en la pelvis, pues un suelo pélvico fuerte no solo previene problemas médicos, sino que también mejora la calidad de vida y el bienestar integral.Alejandra Vidal Ameno y eficaz Sentadilla tornado: el ejercicio más eficaz para perder peso de aquí al verano Trabaja cardio y fuerza con este ejercicio divertido y exigente que te ayudará a quemar grasa en tiempo récord.Teresa Ródenas Fortalece y define Ana Arrachea, entrenadora personal: "El hip thrust es, sin duda, el mejor ejercicio para los glúteos" Puedes realizarlo en casa con una silla, sofá o mesa baja de salón y es de lo más efectivo para dar forma a tus nalgas.Teresa Ródenas fáciles y efectivos Flexiones de sóleo: el ejercicio más fácil del mundo que haces sentado en una silla para activar el metabolismo y bajar el azúcar sin esfuerzo Practícalo después de comer mientras trabajas para regular la glucemia y activar el metabolismo. ¡Es muy sencillo!Teresa Ródenas 1234... 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Más allá del cardio Helios Pareja, experto en ejercicio: "Estos dos ejercicios queman más grasa que correr 10 km" Este médico nos habla del error de enfoque más común y de lo que de verdad cuenta a la hora de perder grasa corporal: activar el metabolismo y controlar el hambre.Teresa Ródenas
Trabaja pantorrillas Press de talón: el ejercicio de pie fácil para tener las piernas bonitas y torneadas Un movimiento sencillo para trabajar una de las partes que más tendemos a olvidar en nuestros entrenamientos y que embellece mucho las piernas.Teresa Ródenas
Asequible y efectivo ¿Naciste entre 1960 y 1970? Olvídate de caminar y nadar: este ejercicio fácil aumenta el músculo y trabaja el equilibrio Una actividad cotidiana que quizá no sabías que podía tener tantos beneficios para mantenerte fuerte e independiente a esta edad.Teresa Ródenas
Protegen tu espalda Jorge Salas, entrenador: "La gente suele hacer mal los abdominales. Estos tres ejercicios son más seguros para la espalda y fortalecen mucho el abdomen" Si al hacer abdominales te molestan el cuello o las lumbares, necesitas uno de estos ejercicios seguros y adaptados para tonificar y fortalecer el core.Teresa Ródenas
La forma más sostenible Borja Yus, entrenador: "En un mes yendo al gimnasio, lo ideal es perder medio kilo a la semana con un déficit calórico de no más de 500 calorías diarias" El entrenador nos releva la mejor forma de perder peso para no pasarlo mal, no recuperar lo perdido y conseguir una silueta estética.Teresa Ródenas
Cardio en zona dos Qué dicen los entrenadores de correr lento cada día 30 minutos y por qué es tan bueno para perder peso Correr lento tiene muchos beneficios para el cuerpo y ayuda a mejorar la resistencia y la recuperación. Aunque no es tan fácil conseguirlo como parece...Teresa Ródenas
Higiene corporal Dr. José Manuel Felices, radiólogo: "Nunca te duches después de hacer deporte. Tienes que esperar estos minutos antes de hacerlo" ¿Tu cuerpo sudoroso y acalorado después de hacer ejercicio físico te pide una ducha inmediata? Lee esto antes de hacerlo.Teresa Ródenas
El cardio más fácil 'Skipping': el ejercicio más fácil del mundo para quemar grasa fácilmente en pocos minutos sin salir de casa Un ejercicio apto para todos y con múltiples beneficios para músculos, huesos, corazón, quema de grasa, coordinación, estabilidad... ¡Inclúyelo en tus rutinas!Teresa Ródenas
¿Cuántos abdominales haces? Joseph David, entrenador personal de Nueva York: "Una mujer de 60 años debería poder hacer este número exacto de abdominales" Descubre si estás en buen estado de forma con esta tabla de abdominales por edad que establece este experto.Teresa Ródenas
Estiramiento completo La sirena: el ejercicio de pilates que más reduce la cintura y estira toda la espalda Mejora la postura, da movilidad a la columna, trabaja abdomen y oblicuos y moviliza cadera y hombros. Así se hace la sirena, el ejercicio de pilates para suelo y máquina. Teresa Ródenas
Avalado por la ciencia Este es el mejor estiramiento del mundo para ganar flexibilidad según los expertos ¿Quieres saber por qué lo llaman World's Greatest Stretch? El ejercicio para ganar flexibilidad y movilidad que necesitas incluir a diario en tus rutinas deportivas.Teresa Ródenas
Ejercicios explosivos Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Los ejercicios explosivos como este ralentizan el envejecimiento" Incorpora este tipo de ejercicios en tu entrenamiento de fuerza para ralentizar el proceso de envejecimiento de los músculos.Teresa Ródenas
Adelgazar caminando Juan Antonio Martín, entrenador: "Para perder un kilo de grasa necesitas un déficit de 7.000 calorías" ¿Merece la pena caminar dos horas cada día para conseguir tu objetivo de perder grasa? Este experto te responde y te da las claves para conseguirlo.Teresa Ródenas
Abdomen fuerte Sharath Jois, experto en yoga: "25 respiraciones en la postura del barco de yoga es mejor para el core que 100 abdominales" Abdominales y planchas son ejercicios que van directos a fortalecer el abdomen, pero hay una postura de yoga igual de efectiva. Teresa Ródenas
Doble objetivo Aumentar el tamaño de los glúteos y aplanar el abdomen al mismo tiempo, ¿misión imposible? ¿Es posible aumentar el tamaño de los glúteos y definir el abdomen al mismo tiempo? Esta experta te explica, paso a paso, cómo lograrlo.Teresa Ródenas
Optimiza el tiempo Alberto Cara, entrenador: "Si tienes poco tiempo para entrenar, combina ejercicios de músculos opuestos sin descanso entre ellos" Sigue los consejos de este experto para optimizar tus sesiones de ejercicio si no tienes mucho tiempo para entrenar a la semana.Teresa Ródenas
Entrenamiento exprés Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Si no tienes tiempo de hacer ejercicio, haz esta rutina de cuerpo completo de 15 minutos" Ocho ejercicios para trabajar todo el cuerpo en cualquier parte, para los que solo necesitarás unas pesas y un cuarto de hora.Teresa Ródenas
¿Abdomen hinchado? Gorka Caseras, entrenador personal: "Nunca te quitarás la tripa si no haces esto" Si sientes tu abdomen hinchado y duro y no puedes eliminar la tripa, tienes que saber esto.Teresa Ródenas
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Ejercicio completo Ni hacer pesas ni caminar 10.000 pasos: con este ejercicio trabajas fuerza y cardio en menos tiempo ¿Y si hubiera una forma más sencilla y rápida de conseguir tu objetivo fitness diario que salir a caminar una hora?Teresa Ródenas
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Beneficios de caminar Alexia Macher, entrenadora: caminar adelgaza a partir de este número de pasos (y no son 10.000) Caminar es uno de los ejercicios más saludables pero hay que hacer una cantidad mínima de pasos para observar beneficios.Teresa Ródenas
Fortalecer el abdomen Cómo se hace el 'cocoon crunch': el ejercicio para tener unos abdominales fuertes Introdúcelo en tu rutina de entrenamiento para ganar fuerza en el core y tonificar esta parte del cuerpo con gran eficacia.Teresa Ródenas
Para perder grasa Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: “Se puede perder peso con caminatas pero tienes que hacer estos pasos por minuto” Una caminata puede convertirse en un aliado para perder peso siempre que hagas un número de pasos por minuto, que no son pocos. El catedrático de ejercicio físico Felipe Isidro te descubre cuántos. Teresa Ródenas
Ganar masa muscular Alberto Cara, entrenador personal: "La magia que hace el ejercicio de fuerza en tu cuerpo se produce con este número de repeticiones" ¿Sabes qué es lo que marca esas últimas repeticiones? Este entrenador te ayuda a encontrar ese límite que acelera la evolución de tus músculos.Teresa Ródenas
Queman grasa 10 ejercicios con pelota de pilates para perder barriga y tonificar todo el cuerpo en casa ¿Tienes una fitball en casa? Entonces puedes hacer más amena tu rutina de entrenamiento y trabajar tu abdomen de forma más eficiente. ¡Practica estos ejercicios!Teresa Ródenas
Activa física completa Xuan Lan, experta en yoga, y Paula Butragueño, entrenadora: "Si haces solo yoga o solo fuerza te falta algo" ¿Buscas una práctica de ejercicio más completa? Esta es la receta de dos expertas para que te encuentres mejor que nunca.Teresa Ródenas
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Adelgazar con ejercicio Jenna Rizzo, entrenadora personal: "Hacer mucho cardio no es la solución para adelgazar" La entrenadora asegura que para perder peso y no recuperarlo no hace falta hacer cardio 5 días a la semana.Teresa Ródenas
Rutina completa 10 ejercicios fáciles con pesas rusas para hacer en casa y tonificar todo el cuerpo Eleva tu rutina deportiva de nivel con las pesas 'kettlebell' que ves por todas partes. ¿Sabes cómo se usan?Teresa Ródenas
Adelgazar con fuerza María Torralba, entrenadora personal: "Hacer pesas hace que sigas quemando calorías después del entrenamiento" ¿Qué consigue quemar más calorías, el cardio o el ejercicio de fuerza? Esta entrenadora nos da la receta perfecta para conseguir el mejor resultado.Teresa Ródenas
Higiene postural Josefina Kustcher, experta en postura: "No necesitas unos músculos fuertes, necesitas unos músculos conscientes" ¿Sabías que una mala postura podría ser la causante de que tus fuertes músculos no trabajen de forma eficaz y te produzcan dolores o lesiones?Teresa Ródenas
Apto para principiantes Dead bug: el ejercicio de pilates altamente efectivo para trabajar el abdomen Trabaja el core sin generar molestias en rodillas, muñecas o cuello y con posibilidad de adaptarlo a diferentes niveles.Teresa Ródenas
disciplina milenaria 7 ejercicios de taichí fáciles que tienes que hacer al levantarte para estar ágil y fuerte toda la vida Una rutina de movimientos que cualquiera puede hacer para mantener la movilidad y la agilidad del cuerpo.Teresa Ródenas
Movimientos funcionales Jorge Salas, entrenador personal: "Si eres una mujer de 50 años o más, tu rutina de fuerza no puede dejar fuera estos ejercicios" Incluye estos ejercicios que trabajan los patrones de movimiento más básicos para mantenerte fuerte y ágil a pesar del paso de los años.Teresa Ródenas
Sin material Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Esta rutina de 5 minutos de fuerza y cardio sin material me llena de energía por la mañana" Cinco minutos de ejercicio por la mañana bastan para activarte y trabajar tanto los músculos como el corazón con la rutina de esta popular entrenadora.Teresa Ródenas
Cambia de enfoque Alberto Cara, entrenador personal: "Para perder grasa hay que fijarse más en los kilos de la barra del gimnasio que en los de la báscula" Si te sobran kilos y no estás contento con tu figura, tienes que hacer ejercicio, centrándote en el verdadero objetivo para no fracasar y desmotivarte. Con este experto lo conseguirás.Teresa Ródenas
La fórmula que funciona Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: "Hacer ejercicio de fuerza 10 segundos y luego caminar 20 minutos combate la grasa rebelde” ¿Se puede quemar grasa en la zona localizada que nos interesa? ¿Incluso si es rebelde? Sí, pero siguiendo estrictamente la pauta de este experto.Teresa Ródenas
Guía para principiantes Cuántos kilos tienen que pesar las mancuernas y las pesas para empezar a entrenar la fuerza Descubre lo que debes tener en cuenta a la hora de elegir tus mancuernas, pesas rusas o discos para iniciarte en el entrenamiento de fuerza.Teresa Ródenas
Ejercicio completo Alexia Macher, entrenadora: "Los climbers son un ejercicio buenísimo porque activan el core y trabajan la fuerza y la resistencia" Es un completo ejercicio de cardio y fuerza que puedes incluir en cualquiera de tus rutinas de entrenamiento. Pero, ¿sabes cómo hacer los mountain climbers bien realmente?Teresa Ródenas
Ganar calidad de vida Caminar no es suficiente: la rutina de 7 ejercicios fáciles que hay que hacer a los 60 para ganar músculo y flexibilidad en casa Los mejores ejercicios para mantenerte en forma con el paso de los años y no perder ni musculatura ni flexibilidad. Teresa Ródenas
Reduce la grasa Llevo dos semanas haciendo estos 3 ejercicios de fuerza en casa 5 minutos al día y ya noto el abdomen más duro y tonificado Quema grasa abdominal y fortalece la musculatura del core con estos tres ejercicios efectivos que puedes adaptar a tu nivel.Teresa Ródenas
Versátil y práctica 8 ejercicios de fuerza con bandas elásticas de la entrenadora Caroline Idiens (52 años) para hacer en casa y trabajar todo el cuerpo ¿Sabes la cantidad de ejercicios que puedes hacer con una banda elástica? Esta entrenadora nos descubre su versatilidad y nos da ideas para usarla.Teresa Ródenas
¿Más cardio? Juan Antonio Martín, entrenador y experto en quitar barriga: "Si crees que para quemar grasa tienes que caminar o correr más, o pasar horas en bici te estás complicando la vida" Deja de hacer cardio sin parar, porque no te está ayudando a bajar de peso ni a ponerte en forma como imaginas. Si quieres conseguir auténticos resultados, explica el entrenador Juan Antonio Martín, hay un elemento clave que no puede faltar en tu rutina deportiva. Celia Pérez León
Más asequible Cómo se hace la plancha abdominal modificada: la plancha que aconseja la Mayo Clinic para el core Más fácil y adecuada para los que empiezan a fortalecer su core y no quieren hacerse daño en la espalda. Practica como lo indica a clínica y notarás los resultados.Teresa Ródenas
Paso a paso Xuan Lan, experta en yoga: "Nadie hace una postura de yoga difícil sin mucho trabajo detrás. Te propongo pasos para mejorar según tus capacidades y ganas" Consigue estas posturas avanzadas de yoga siguiendo el paso a paso de la experta y gana motivación extra en tu práctica habitual.Teresa Ródenas
Esta es la clave Alberto Cara, entrenador personal: "Para tener abdominales no hace falta hacer ejercicios abdominales, depende de otras cosas" ¿Crees que estás quemando grasa en el abdomen porque te matas a hacer abdominales? Esto te interesa...Teresa Ródenas
Cómo cuidarlo Marcos Vázquez, experto en fitness estoico, sobre la importancia del ejercicio de fuerza: "El músculo es como la pensión, te sostendrá durante la vejez" ¿Habías pensado alguna vez en el ejercicio como un plan de pensiones para la jubilación de tu cuerpo?Teresa Ródenas
Un método completo Ni caminata del gorila ni afgana: la caminata 6-6-6 adelgaza y aumenta la masa muscular a los 60 de forma fácil De bajo impacto para las articulaciones, con este sistema apto para todas las condiciones físicas lograrás activar el metabolismo y ganar calidad de vida.Teresa Ródenas
Invierte en tu futuro Una entrenadora japonesa de 94 años revela los 4 ejercicios que hay que hacer cada día para ganar masa muscular, adelgazar y envejecer con energía El método de Mika Takishima se basa en ejercicios sencillos de bajo impacto para realizar a partir de los 50 y evitar perder masa muscular. ¡Solo con verla querrás seguir su método!Teresa Ródenas
Aumentan el músculo 5 ejercicios pliométricos para hacer en casa sin material: los ejercicios explosivos para fortalecer tus músculos y frenar el envejecimiento ¿Quieres ganar fuerza en tiempo récord? Entonces debes incluir ejercicios pliométricos en tus rutinas habituales. Algunos son un reto, pero puedes ir incrementando el nivel poco a poco.Teresa Ródenas
Recupera energías Xuan Lan, experta en yoga: "Cuando no tengas fuerzas para hacer ejercicio haz estas posturas de yoga suave para reconectar con tu cuerpo" Posturas suaves encadenadas con las que podrás reconectar con tu cuerpo y tu mente después de un día agotador o cuando te sientas sin fuerzas.Teresa Ródenas
Quema la grasa 10 ejercicios de fuerza sin pesas ni mancuernas para combatir la flacidez y la celulitis de los brazos Organiza tu rutina con estos ejercicios sin material con los que podrás prevenir las alas de murciélago y mejorar el tono de los brazos.Teresa Ródenas
abdomen a prueba Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Esta rutina de 'killer core' de 8 minutos es mi preferida para fortalecer los músculos profundos del abdomen" 8 ejercicios que trabajan la musculatura profunda del core para que lo tonifiques y fortalezcas en tiempo récord. ¿Resistirás dos vueltas?Teresa Ródenas
Ejercicio Las posturas de yoga más fáciles para el suelo pélvico que recomienda la profesora Alejandra Vidal: "También mejoran la postura y el equilibrio" La clave para una vida equilibrada y saludable puede estar en la pelvis, pues un suelo pélvico fuerte no solo previene problemas médicos, sino que también mejora la calidad de vida y el bienestar integral.Alejandra Vidal
Ameno y eficaz Sentadilla tornado: el ejercicio más eficaz para perder peso de aquí al verano Trabaja cardio y fuerza con este ejercicio divertido y exigente que te ayudará a quemar grasa en tiempo récord.Teresa Ródenas
Fortalece y define Ana Arrachea, entrenadora personal: "El hip thrust es, sin duda, el mejor ejercicio para los glúteos" Puedes realizarlo en casa con una silla, sofá o mesa baja de salón y es de lo más efectivo para dar forma a tus nalgas.Teresa Ródenas
fáciles y efectivos Flexiones de sóleo: el ejercicio más fácil del mundo que haces sentado en una silla para activar el metabolismo y bajar el azúcar sin esfuerzo Practícalo después de comer mientras trabajas para regular la glucemia y activar el metabolismo. ¡Es muy sencillo!Teresa Ródenas
