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Emociones

Las emociones son estados mentales complejos que experimentamos en respuesta a eventos, situaciones o pensamientos e implican tres componentes: una experiencia subjetiva, una respuesta fisiológica y una respuesta conductual o expresiva.

Se cree que existen seis emociones básicas que son comunes a todas las culturas humanas: el miedo, el asco, la ira, la sorpresa, la alegría y la tristeza.

Aprender a conocernos más a nosotros mismos y a gestionar las emociones puede ayudarnos a mejorar nuestra salud y bienestar.

En nuestros artículos y podcasts encontrarás reflexiones, pautas y consejos que te ayudarán a reconocer y gestionar mejor tus emociones.

Artículos

Entrevista

Álex Raco, experto en estado de ánimo y ansiedad: "Comprender las heridas del pasado permite vivir de manera más plena y auténtica"

Los miedos y otras emociones intensas pueden ser a veces heredados por nuestro pasado familiar. Álex Raco, discípulo de Brian Weiss, propone abordarlos a través de la hipnogenealogía.

Sara Andrade

Alegría de vivir

Exprimir la vida: meditación guiada para conectar con la alegría e ir en busca de lo que deseas

Vivir la vida con alegría tiene mucho que ver con sentir gratitud y te da fuerza para ir en busca de lo que deseas. Te damos algunos consejos para empezar y una preciosa meditación para despertar esta emoción que ya está en ti.

Vilma Montoliu

Significados

Qué significa llevar tatuajes a nivel emocional según la psicología

Algunos dicen que es por moda, otros les asignan un significado emocional. A veces es para no olvidar algo, otras para no olvidar a alguien. Sea como sea, los tatuajes llevan milenios en nuestra sociedad, por lo que es inevitable hacernos la pregunta: ¿qué significan los tatuajes desde el punto de vista psicológico?

Celia Pérez León

Psicología infantil

El cuento de la hormiga para explicar a los niños la tragedia de Valencia

A todos nos cuesta enfrentarnos a situaciones tan inesperadas y dolorosas como las inundaciones causadas por la DANA en Valencia, pero los niños son especialmente vulnerables. La psicóloga Carmen Esteban ha escrito un cuento para ayudarles a entender e integrar la experiencia para superarala.

Claudina Navarro Walter

Dieta emocional

Helado: el alimento que hace más felices a los españoles (y además es sano)

El bienestar emocional depende de muchos factores. Entre ellos, las circunstancias personales o nuestro entorno. Incluso los alimentos tienen algo que decir en lo que a nuestra felicidad se refiere. Te descubrimos uno de los más eficaces.

Eva Carnero

Gestión emocional

Personas altamente sensibles: cómo relajarse y controlar mejor las emociones y la ansiedad

Una investigadora de Stanford explica cómo las personas emocionalmente inteligentes gestionan mejor sus sentimientos y, además, consiguen estar más relajadas en situaciones que antes les causaban ansiedad.

Claudina Navarro Walter

Relajación

Meditación guiada para soltar lastre y empezar de nuevo (como hacen los árboles en otoño)

Ayúdate a ti mismo a aceptar los cambios y a sentirte bien practicando esta agradable meditación en la que, como los árboles en otoño, podrás soltar lo que ya no te sirve y renovarte cuando hayas vuelto a reunir fuerzas.

Vilma Montoliu

Bienestar emocional

Las claves de los daneses para ser felices en el trabajo según Meik Wiking, experto en felicidad

El 58% los daneses seguiría trabajando aunque tuvieran dinero suficiente para no tener que hacerlo. ¿Qué hay detrás de este porcentaje? ¿Es posible que el trabajo sea motivo de satisfacción diario? Haz que así sea siguiendo el ejemplo danés.

Eva Carnero

Distancia prudente

El dilema del erizo de Schopenhauer: cómo encontrar la distancia justa para no hacernos daño y ser felices

Las relaciones humanas son complejas. Si nos acercamos demasiado a alguien, podemos acabar sufriendo. Si nos alejamos de todos, la soledad se vuelve insoportable. Es esto, precisamente, lo que abordaba Schopenhauer en su parábola del erizo, que puede enseñarte a tener relaciones más saludables.

Celia Pérez León

Crecimiento personal

Practicar la gratitud: las 6 preguntas que tienes que hacerte cada día para lograrlo y ser más feliz según Harvard

Ya sabíamos que practicar este hábito nos hace sentir bien. Lo que hasta ahora desconocíamos es que además, podría alargar la vida dotándonos de más años de felicidad. Estas preguntas te acercarán un poco más a ese sentimiento.

Eva Carnero

Desarrollo personal

Cómo canalizar el enfado para no sacar la ira

La ciencia ha demostrado lo que ya intuíamos: que la escritura es una herramienta sencilla y poderosa para cuidar las emociones y reducir el enfado. Estas son las claves para aprovecharla a tu favor.

Vilma Montoliu

Longevidad

Viajar: científicos han descubierto que este hábito que hacemos por puro placer aumenta la longevidad

Cada vez hay más estudios que tratan de averiguar cuáles son los factores que hacen que vivamos más y mejor. Más allá de la dieta, los investigadores han descubierto cómo una costumbre que todos compartimos podría ser clave para alargar la vida.

Eva Carnero

Gestión de la ira

Mario Alonso Puig revela las 4 cosas fáciles y rápidas que tienes que hacer cuando sientes ira para no arrepentirte después

La ira puede ser una emoción complicada, con la que muy pocos sabemos lidiar. Gestionarla, canalizarla y no dejarnos llevar por ella puede ser clave para nuestra salud mental y para nuestras relaciones.

Celia Pérez León

Ponle foco

Hot girl walk: la caminata de moda que revoluciona las redes y empodera a las mujeres

Sabemos que el deporte nos pone en forma, y también que proporciona seguridad, confianza y autoestima. La 'hot girl walk' fortalece esas sensaciones gracias a las innovaciones de su creadora.

Eva Carnero

Amistades fuertes

Desahogarte: el hábito que hará que tus amigos te quieran más según la ciencia

¿Quieres que tus amistades sean más profundas y duraderas? Entonces tienes que poner en práctica este hábito que puede hacer que tus amigos te quieran más según ha demostrado un reciente estudio.

Celia Pérez León

Práctica transformadora

Caminata de gratitud: la forma de andar que aconseja el gurú de la felicidad Arthur Brooks a todas las mujeres para ganar bienestar emocional

Hay muchas cosas que podemos hacer para acercarnos un poquito más a la felicidad. Unas están relacionadas con lo físico, otras con lo emocional, y la que propone Brooks combina ambos aspectos. Una propuesta sencilla y eficaz.

Eva Carnero

Crecimiento personal

Qué nos enseñan las emociones, tanto las positivas como las negativas

Afrontar las emociones, sean las que sean, es esencial si se quiere aprender de ellas y conocerse mejor a uno mismo, pero también es el camino para lograr aceptarse tal y como uno es.

Vilma Montoliu

Entrevista

Alain Vigneau, clown y pedagogo: "Ese niño que fuimos, que nació con hambre de vida, sigue viviendo en nosotros"

El humor celebrativo y amoroso interpela a ese niño que llevamos dentro y que en su día tuvo que rechazar partes de sí mismo para contentar a los demás. Hablamos de ello Alain Vigneau, que acaba de publicar 'El camino del clown'.

Sara Andrade

Relaciones sanas

Las 3 reglas que las personas con inteligencia emocional siguen siempre al conversar con los demás

Las personas con más inteligencia emocional cuidan mucho sus relaciones. Una investigadora formada en Harvard destaca tres cosas que tienen en cuenta al relacionarse con los demás.

Diana Llorens

Recuerdos y emoción

Qué es la regla del Peak-End ("pico" y "final") y cómo usarla a tu favor para crear momentos memorables

Las emociones afectan a cómo recordamos y valoramos una experiencia, sobre todo en momentos muy concretos de esa experiencia. Saberlo puede resultar profundamente transformardor.

Gabriel García de Oro

Felicidad

Daniel Goleman: "Estos son los 12 rasgos que comparten las personas emocionalmente inteligentes" (hay 3 que son claves)

Trabajar la inteligencia emocional es una de las claves de la felicidad. Daniel Goleman nos revela 12 características de las personas que gestionan sus emociones con asertividad.

Anna Martínez Daries

Inspiración

Llevo años investigando qué hace feliz a la gente y esto es lo que he aprendido sobre los momentos difíciles

Hay momentos en que parece que la vida se complica y cuesta salir adelante, pero mi experiencia y la de otros personajes que he investigado me han enseñado que en la vida todo puede pasar. Espero que esta pequeña reflexión te inspire a ti también.

Francesc Miralles

Salud natural

Cómo se trata la ansiedad desde la nutrición energética

La alimentación puede hacer mucho para equilibrar las emociones y hay recetas especiales para rebajar los estados de alteración. Aquí tienes una efectiva y deliciosa.

Gemma Hortet

Gestión emocional

Los 3 "súper nutrientes" que alimentan tu felicidad según Harvard: las personas con inteligencia emocional les dan prioridad cada día

Arthur Brooks habla claro desde Harvard: la felicidad no es una meta, es el camino. Y para lograrlo hay 3 ingredientes imprescindibles que combinados llevan a ella. National Geographic ha hecho una recopilación de estas tres premisas y de cómo conseguirlas.

Anna Martínez Daries

Control emocional

Escribir para controlar la ira es eficaz, pero sobre todo si haces esto después, según un nuevo estudio

Expresar lo que te ha enfadado suele calmar la ira. Un estudio publicado en la prestigiosa revista 'Nature' lo demuestra, pero añade un paso más basándose en el ritual japonés del hakidashisara, que aumenta el efecto de esta técnica.

Claudina Navarro Walter

Alimentación saludable

¿Por qué tienes antojo de queso y cómo puedes evitarlo?

Probablemente conozcas ese repentino antojo, pero ¿alguna vez te has preguntado qué intenta decirte tu cuerpo? Los antojos de queso pueden tener varias causas y, a menudo, hay algo más que el simple deseo de un placer salado.

Claudina Navarro Walter

Hábitos saludables

Más suave que el café e ideal para las mañanas: contiene una sustancia que aumenta la serotonina

La alimentación juega un papel clave en nuestro estado de ánimo. Hay alimentos y bebidas, como la sustituta del café de la que te hablamos, que nos favorecen el equilibrio emocional.

Martina Ferrer

Crianza respetuosa

No te quedes a medio camino: validar las emociones va más allá de escuchar a tu hijo y poner nombre a lo que siente

Escuchar a tu hijo y poner nombre a lo que siente es un gran paso, pero no es suficiente si queremos que realmente sienta que es tenido en cuenta. Hay una segunda parte y es igual de importante.

Ramón Soler

Psicología

Soy psicólogo y esta es la técnica del filtrado que uso para limpiar las heridas emocionales

Hay heridas del alma que pueden dejar huella. Para no recrearnos en ese dolor o quedar atrapados en el pasado, te propongo un ejercicio práctico explicado paso a paso para empezar a sanar tus emociones.

Oriol Lugo, doctor en psicología

Entrevista a Vanessa Guerra

"Crecemos desconectados de nuestro cuerpo y, en consecuencia, de nuestras emociones”

No poner límites o reprimir el enfado o la tristeza son actitudes que se reflejan en el cuerpo. Hablamos de ello con Vanessa Guerra, experta en comunicación no verbal y autora de 'El lenguaje corporal de las emociones', que anima a escuchar el cuerpo para mejorar la salud emocional.

Sara Andrade

Autorrealización

Lo que los lobos saben por instinto y tú puedes hacer para ser más feliz

El comportamiento de los lobos ha inspirado el Decálogo del Lobo, un revelador conjunto de consejos para una vida más sana y plena. Un sencillo ejercicio te puede ayudar a seguir su ejemplo.

Francesc Miralles

Relaciones sentimentales

Qué es el efecto Gomosito y cómo evitar que arruine tu relación de pareja

Esforzarnos para dar buena impresión al principio de una relación es algo natural, pero puede convertirse en un problema de pareja si se pierde el control.

Anna Martínez Daries

Cuidar las emociones

Mandala emocional: un método para identificar lo que sientes y conocerte mejor

Poner nombre a las emociones es el primer paso para poder sanarlas, pero no siempre nos resulta fácil identificarlas. Este método te ayuda a conectar con tu verdad de forma sencilla e intuitiva.

Vilma Montoliu

Tartar de remolacha con alcaparras: una receta llena de contrastes que activa la dopamina y alegra el corazón

Nutrición energética

Tartar de remolacha con alcaparras: una receta que activa la dopamina y alegra el corazón

Este fabuloso tartar de remolacha sigue los preceptos de la medicina china para actuar sobre el corazón y las emociones a través de sus sabores y texturas. ¡Lo prepararás en un momento!

Gemma Hortet, dietista holística

Entrevista a Kelly Bramblett

“Como seres humanos, parte de nuestro viaje consiste en navegar por nuestras imperfecciones con amor propio, perdón y compasión”

Navegar por nuestro lado oscuro y sacar a la superficie aquello que se oculta en nuestro inconsciente es esencial para sanar el pasado y romper con creencias que nos limitan. Hablamos de ello con Kelly Bramblett, experta en trauma y el trabajo con la sombra.

Sara Andrade

Entrevista a la psicóloga María Ros

"Todas las emociones son necesarias porque aparecen para 'decirnos algo' sobre lo que estamos experimentando"

La vida no va de estar siempre alegres, necesitamos aprender a mirar adentro y a curar aquello que se ha roto. La psicóloga María Ros nos explica cómo hacerlo.

Sara Andrade

Sentimientos a flor de piel

40 frases emotivas para dejar fluir tus sentimientos

Estas 40 citas célebres nos hablan sobre sentimientos y emociones. Todas ellas nos hacen recordar que debemos estar en contacto con nuestra faceta emocional.

Sira Robles

Psicología

Daniel Goleman: quién es y qué dice su teoría de la inteligencia emocional

En su célebre libro "Inteligencia emocional", Daniel Goleman destaca la importancia de la mente emocional para la felicidad y el éxito, tanto en el ámbito individual como laboral.

Diana Llorens

Psico

¿El rencor y el resentimiento afectan a la salud mental?

Aunque guardar rencor puede ser considerado como una reacción normal, prolongar este sentimiento de angustia e ira puede llegar a tener consecuencias dañinas para nuestra salud física y mental.

Ramón Soler

10 frases célebres sobre la felicidad para sonreír

Motivación

10 frases que debes leer hoy para sonreír mañana

Sonreírle a la vida y ver el lado bueno de lo todo lo que acontece te ayudará a afrontar mejor las situaciones adversas. Te proponemos una selección de citas célebres que te ayudarán a conectar con la felicidad.

Sira Robles

Reflexiones

10 frases para celebrar la vida

La vida es un regalo, y por eso debemos celebrarla cada día. Podrá parecer cursi, pero es esencial disfrutar de cada instante como si no hubiera mañana. Estas frases para celebrar la vida nos lo recuerdan.

Sira Robles

Fisiología

Las partes del cerebro y sus funciones

El cerebro es un órgano muy complejo que controla el pensamiento, la memoria, las emociones, la percepción de los sentidos... Te descubrimos cuáles son sus partes y qué funciones tiene cada una.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Inteligencia emocional

5 preguntas para identificar tus emociones y entender qué hacer con ellas

Saber escuchar las emociones permite comprender y atender las propias necesidades ante una situación concreta. Con esta guía comprenderás mejor tus sentimientos.

Claudina Navarro Walter

Psicología

La rueda de las emociones: qué es y cómo nos ayuda a gestionar las emociones básicas

¿Cómo podemos conocer bien nuestras emociones para gestionarlas a nuestro favor? ¿Te ha sucedido que has tenido problemas para identificar alguna vez tus emociones? La rueda de las emociones de Robert Plutchik te puede ayudar.

Raquel Tomé López

Escucha el "ruido de fondo"

Estados de ánimo o emociones: qué las diferencia y qué nos influye más

Nuestra vida está coloreada por los pequeños matices del alma. ¿Estados de ánimo como la melancolía o el buen humor nos influyen más que las grandes emociones?

Christophe André

Defensa evitativa

Ocultar las emociones: un mecanismo de defensa descrito por la psicología

Ante ciertas experiencias infantiles muy dolorosas, algunas personas se crean mecanismos de defensa evitativos: piensan que si no lo sienten, no lo van a volver a sufrir. Sin embargo, estos mecanismos, en su presente, ya no tienen sentido y, más que ayudarles, les perjudica.

Ramón Soler

La voz de Roy

El podcast de Roy Galán: "No hay nada malo en sentir pena, dolor o ira"

No podemos extirparnos algunas emociones porque no sean agradables. Negarnos al mundo. Porque para poder amar la existencia tenemos que saber perder.

Roy Galán

Según diferentes culturas

La flor: simbolismo y significado espiritual

Las flores, con sus colores casi de otro mundo y sus formas que evocan mandalas, puedan encarnar tantos significados como las más diversas y distantes culturas les han atribuido.

Claudina Navarro Walter

Manuel Núñez

Con ejercicio para relajar el cuello

Dolor cervical y emociones: cómo identificar el nexo y liberar tensiones

En el cuello se reflejan conflictos entre la cabeza y el corazón. Podemos relajarlo y prevenir los dolores cervicales con ejercicios y cuidando las emociones.

Quim Vicent

Atreverse a vivir

Coraza emocional: cómo desmontar las armaduras para liberarse

Las corazas con las que nos protegemos para evitar que nos hagan daño o sentir el dolor del pasado nos impiden también vivir plenamente el presente.

Anna Sólyom

Psicología del miedo

¿Por qué nos gustan las películas de miedo y terror?

Muchas personas adoran las películas de terror mientras que en la vida real pueden ser bastante miedosas. ¿Cómo se explica entonces psicológicamente la atracción que sentimos hacia los films de miedo?

Raquel Tomé López

Inseguridad e insatisfacción

El origen de la insatisfacción permanente

¿Nunca estás satisfecho? Todos en un momento u otro sentimos que nos falta algo, pero si se convierte en una constante hay que buscar el origen del malestar.

Begoña Odriozola

Cómo meditar mientras se camina y qué beneficios tiene

Marchar hacia la plenitud

Beneficios de la marcha meditativa

Es posible andar sin una meta fija, combinando la máxima atención y la máxima relajación. Ese tipo de marcha se vincula a la meditación zen. ¿Cómo practicarla?

Laia Montserrat

Significado de la nariz y el olfato

¿Qué dice la nariz sobre ti?

El centro de la cara está ocupado por un órgano que parece hallarse también en la encrucijada de varios planos. Instinto, emoción y razón convergen en esa puerta que comunica el exterior con el interior.

Dr. Daniel Bonet

Más espacio interior

Meditación guiada para manejar emociones difíciles

Cuando incluimos la sensación de espacio en nuestra conciencia, somos más capaces de manejar emociones difíciles. Con esta meditación guiada lograrás este efecto.

Lidia González Alija

3 tipos de decepción

Cómo aprovechar la decepción para mejorar

Sentirse decepcionado de alguien, de uno mismo o de la misma vida puede despertar mucho enfado, tristeza y dolor. Verlo desde otra perspectiva puede cambiarlo todo.

Bet Font (psicoterapeuta familiar) y Víctor Amat (psicólogo)

Busca en tu pasado

Ataques de ira: cuál es su origen y cómo liberarnos de ellos

¿Por qué sufrimos ataques de ira? La rabia contenida de nuestro pasado tiene mucho que ver. Para evitar seguir sufriendo estos arrebatos tan dañinos, podemos recurrir a ejercicios de visualización

Ramón Soler

Crianza respetuos

7 películas recomendadas por psicólogos para ver con los niños

Dos psicólogos sanitarios especializados en psicología infantil, Julio A. Rodríguez y Yolanda A. Alén, han preparado una selección de 7 películas para niños y nos explican por qué pueden ayudarles emocionalmente. Son títulos que hablan sobre la solidaridad, la empatía o la lucha personal.

Ana M. Longo

Emociones

Por qué la capacidad de asombro es beneficiosa y cómo recuperarla

La vida está llena de pequeñas y grandes maravillas que nos dejan boquiabiertos. Cultivar la capacidad de asombrarnos cada día nos animará a apreciar más la vida y nos motivará para ser personas más altruistas.

Margarita Tarragona

Rostro inexpresivo: cuando reprimir emociones se refleja en la cara

Inexpresividad

Reprimir emociones se puede reflejar en la cara

Una cara rígida y sin expresividad, descartado un origen físico, puede ser señal de graves bloqueos y problemas emocionales. Liberar las emociones reprimidas y sanarlas, le devolverá a la persona la vivacidad de sus facciones.

Ramón Soler