Dicen Francesc Miralles y Alex Rovira en su libro Alegría: "La alegría auténtica surge de la gratitud, de aprender a valorar lo que tenemos, lo que somos y lo que experimentamos cada día". Esta cita me parece fantástica, porque ilustra muy bien la idea de que la alegría es una actitud continua en nuestro día a día. 

Practicar la gratitud, por lo tanto, será un elemento clave y por eso recordar todo aquello por lo que podemos estar agradecidos es una de las claves de la meditación para la alegría que te proponemos aquí.

Agradecer es no dar las cosas por sentadas

En ocasiones, cuando hablo de agradecer, hay personas que me dicen que ellas no tienen nada por lo que dar las gracias. No pasa nada por tener este pensamiento, aunque suele ser una reflexión muy pobre. A veces creemos que solo podemos agradecer viajar o comer en los restaurantes más caros; sin embargo, como bien dicen Miralles y Rovira, es en el día a día donde está la clave de la alegría. 

Para vivir una vida alegre, no deberíamos dar por sentadas las cosas buenas que tenemos. Para cada persona, la lista de esas cosas será distinta: tener comida en la nevera, poder practicar deporte, leer, tener un trabajo que te guste, la salud de los hijos… No importa cuál sea tu lista, pero empieza poniendo en valor todo lo que ya está bien. 

No te pongas condiciones para perseguir tus sueños

Siguiendo con los maestros Miralles y Rovira, en Alegría también nos dicen: "La vida es como una obra de teatro que no permite ensayos. Por eso, canta, ríe, baila, llora y vive intensamente cada momento de tu vida antes de que el telón baje y la obra termine sin aplausos". Otra cita bellísima, esta vez para comprender que la vida va muy en serio. 

Hay un cierto miedo generalizado a exprimir las experiencias agradables, porque ¿qué pasará cuándo se terminen? ¿Y si he sentido mucho amor y el amor se termina? ¿Y si deseo mucho ese trabajo y luego no me lo dan? ¿Y si me esfuerzo mucho y no lo consigo? 

No obstante, todo lo que das te suma en experiencia y, además, te demuestras que tus límites estaban mucho más lejos. No tengas miedo de entregarte al máximo, porque esas vivencias solo hablan bien de ti y muestran que estás lleno de vida e ilusión. 

Consejos rápidos para vivir con alegría

  • Toma diez minutos de sol diario. ¿Cómo vas a sentir alegría si te pasas el día en penumbra o no sales a pasear?
  • Haz actividades que te gusten: deporte, dibuja, juegos de mesa, charlar con los amigos, salir a bailar… dedícales al menos un par de horas a la semana. 
  • Vístete con colores alegres: naranjas, amarillos, rojos, rosas… son tonos que te llenarán de energía y que además suelen ser muy favorecedores. 
  • Cuida de tu cuerpo por dentro y por fuera: comer sano, oler bien, verte guapo… todo ello son cosas necesarias para sentirte alegre y con mucho poder interior. 
  • Ten un entorno que te alimente. Hay muchas relaciones que no escogemos, pero las que sí intenta que sean transformadoras y te ayuden a enfocar tu día a día con motivación y alegría. 
  • Practica esta meditación muy basada en la gratitud, pero también para tener energía y a canalizarla bien. 

Cómo practicar la meditación de la alegría

Puedes hacer esta meditación para la alegría en cualquier momento del día. Ponte el vídeo o el pódcast y permite que mi voz te guíe. Ten en cuenta también algunos consejos:

  • Podría ser interesante practicarla en un espacio más tranquilo y silencioso posible.
  • Para hacer la meditación lo mejor es practicar sentado en una silla con la espalda erguida, sin poner tensión. Así seguro que no te duermes y seguirás estando cómodo.
  • Si te apetece, puede resultarte gratificante hacer la meditación con auriculares. Sentirás el sonido más envolvente y podrás aislarte mejor del exterior. 
  • Si durante la meditación necesitas moverte, adelante. Si estás incómodo, por favor, recolócate en una postura más cómoda para meditar; hazlo con movimientos suaves.
  • En el caso de tener la oportunidad, no dudes en practicar la meditación debajo de los rayos del sol. Si vives en una ciudad, puedes probar de visitar un parque o ponerte en una terracita para que te toque la luz natural mientras meditas.  
  • Si puedes, descárgate toda la meditación y luego pon tu dispositivo en modo avión.
  • Ponte algún aceite esencial en el difusor o algún incienso. Para la alegría siempre voy a recomendar aromas cítricos y tonificantes como, por ejemplo, el limón, el pino, la bergamota, la naranja dulce… 
  • Por supuesto, si quieres vivir con más alegría, te animo también a leer el manual de Francesc Miralles y Alex Rovira, citado varias veces en este artículo. 

¡Disfruta mucho de esta meditación y de agradecer todo lo que tienes en tu vida! Para conseguir vivir con más alegría, no necesitas nada más que sonreír. Hoy todo está como debe estar para tu evolución: ¡Sonríe!