Temas Estrés El estrés, el conjunto de reacciones fisiológicas que se producen cuando nos sentimos amenazados o bajo presión, puede tener un gran impacto en nuestra salud física, mental y emocional. Todos podemos sentir algo de estrés ante determinadas situaciones, es algo normal que forma parte de la vida. Sin embargo, el estrés que se mantiene en el tiempo (estrés crónico) puede propiciar la aparición de obesidad, hipertensión, insomnio, depresión y trastornos de ansiedad.En esta selección de artículos encontrarás información sobre cómo combatir el estrés y evitar sus consecuencias, así como meditaciones, terapias naturales y consejos de expertos sobre los problemas de ansiedad y el estrés en diversas situaciones como el trabajo o los exámenes. Artículos Tiempo libre Cassie Holmes, investigadora de UCLA: "Necesitamos un número exacto de horas libres al día para ser felices" Si crees que te falta tiempo para todo lo que te gustaría hacer en la vida, toma nota, porque una experta nos revela cuántas horas necesitamos en realidad de tiempo libre y cuántas deberíamos dedicar a tareas productivas. Celia Pérez León Calma la mente 5 cosas insospechadas que hace una psicóloga cuando empieza a sentirse mal y quiere regularse para calmar la ansiedad La ansiedad es algo que nos preocupa a todos por igual. Cuando llega, a veces sin ser esperada, nos paraliza y bloquea. Para evitar que esto suceda y aprender a gestionarla, la psicóloga María Ros nos recomienda usar cinco técnicas muy sencillas que te calmarán por completo. Celia Pérez León Deja de agobiarte ¿"No te da la vida" es la frase que más repites? Las claves infravaloradas de una experta en gestión del tiempo para no agobiarte con la hora Si no te da la vida, tienes que leer esto. Se acabó sufrir a contrarreloj, porque con estas claves sencillas puedes hacer que el tiempo te cunda mucho más y consigas todo lo que te propongas. Celia Pérez León Reduce el estrés. Los cuatro sonidos que tienes que repetir según una experta en respiración consciente para calmar la mente y no despertarte por las noches ¿Quieres probar una nueva forma de calmar la mente y reducir el estrés? Si ya practicas respiraciones o meditación a diario, o si no consigues conectar del todo con estas técnicas, debes probar los sonidos sanadores. Estos cuatro son capaces de liberar tensiones y ayudarte a dormir mejor por las noches según una experta.Celia Pérez León Escucha tu cuerpo 6 movimientos que hacías de niño y no sabías para qué según Gabriel Roar, experto en comunicación corporal: "Resetean el sistema nervioso" ¿Has observado alguna vez a tus hijos (sobrinos, alumnos, hijos de amigos) jugar? Es habitual que hagan movimientos que parecen no responder a ningún razonamiento lógico. Pero dentro de sus patrones caóticos se revelan necesidades de nuestro cuerpo que olvidamos escuchar cuando somos adultos. Celia Pérez León Gestión del estrés Qué es el coping: la técnica que usan las personas con inteligencia emocional para calmar la mente y gestionar el estrés ¿Te cuesta lidiar con el estrés? Entonces puede que no estés usando las técnicas necesarias para enfrentar las emociones que te generan los momentos de mayor estrés. La psicología las define bajo el término coping.Celia Pérez León Técnicas eficaces de relajación "Enfriar el estrés" antes de dormir: el microhábito de 2 minutos que recomienda una doctora para soltar la tensión del día En un mundo donde el ritmo acelerado genera niveles crecientes de estrés que dificultan el sueño, encontrar una técnica simple y efectiva para relajarse es esencial. Este sencillo y pequeño hábito puede ser una solución accesible para todos. Claudina Navarro Walter Autoconocimiento La fórmula para descomplicarte la vida que propone Francesc Miralles, experto en crecimiento personal: "hay que quitar lo que sobra" Nuestra tendencia a hacer y gastar más, sea dinero, tiempo o energía mental, puede complicarnos mucho la existencia. Simplificar la vida, eliminando todo lo que realmente sobra, forma parte del camino para disfrutar de una vida más plena y gratificante.Francesc Miralles Calmar enfados Cómo calmar a una persona enfadada en menos de 90 segundos según la psicología: "no se trata de ignorarla" El enfado es parte natural de la vida. No hay que evitarlo, sino aprender a afrontarlo. Por eso estos consejos de un experto en resolución de conflictos vale oro: te enseña como calmar a una persona enfadada en 90 segundos. Celia Pérez León Fluir desde dentro Anusara: el yoga del corazón que reduce el estrés y mejora la flexibilidad y la vida sexual Este estilo de yoga busca el equilibrio mental y la paz espiritual desde el interior, dando prioridad al desbloqueo de los nudos energéticos. Es el yoga ideal para bajar pulsaciones y recuperar el control de las emociones.Eva Carnero Aprender a ser feliz "Hay que trabajar continuamente estos 8 aspectos en la vida para ser felices", Bruce Hood, profesor de Ciencia de la Felicidad de la Universidad de Bristol ¿Crees que la felicidad es algo que se alcanza o se aprende? Este debate eterno parece tener, al fin, solución. Un estudio realizado por Bruce Hood, profesor de neurociencias en la Universidad de Bristol demuestra que se puede aprender a ser feliz. Celia Pérez León Felicidad japonesa Shoganai: la filosofía de los japoneses para dejar de preocuparte por todo y disfrutar más de la vida La sociedad japonesa y la española tienen poco en común. Precisamente por eso, hay tantas valiosas lecciones que podemos aprender de esta cultura tan diferente, muchas de ellas relacionada con su rica filosofía de vida y su relación con el budismo zen. El shoganai es muestra de ello.Celia Pérez León Organización antiestrés Matriz de Eisenhower: el método rápido para organizar las tareas pendientes y liberarte del estrés La clave de la organización es aprender a priorizar tareas y conseguir centrarte en una cosa a la vez. Es sencillo decirlo, pero no hacerlo. Salvo que cuentes con las herramientas adecuadas, como la famosa matriz Eisenhower de la que te hablaremos hoy.Celia Pérez León Deja de pensar El ejercicio de los 5 sentidos para frenar fácilmente los pensamientos obsesivos en un minuto según los neurocientíficos ¿Tienes ansiedad habitualmente? Si los pensamientos intrusivos no te dejan descansar, toma nota de este ejercicio avalado por la neurociencia para calmar la mente en un minuto.Celia Pérez León Salud mental Cómo sobrevivir mentalmente a una catástrofe como la DANA de Valencia según los psicólogos No hay un manual de cómo se tiene que vivir un momento tan difícil como la DANA de Valencia. Tu forma de vivirla es tuya pero sí hay herramientas que ayudan a afrontar el dolor colectivo. Laura Chica, psicóloga Entrevista Patri psicóloga: "La multitarea nos hace perder el tiempo y genera ira y frustración" Cuando parece que siempre nos falta de tiempo para lo importante, es que algo estamos haciendo mal. Así de contundente es Patri Psicológa, que acaba de publicar 'Cómo tener tiempo para todo' e insiste en que no podemos abarcarlo todo.Sara Andrade Adiós, estrés Suspiro fisiológico: la técnica de respiración de 5 segundos infalible para reducir el estrés según los neurocientíficos ¿Sueles sentirte estresada? El estrés es un problema creciente en la sociedad actual, y por eso es tan importante encontrar técnicas que nos permitan lidiar con él de manera efectiva. Esta técnica de respiración ha demostrado ser la más efectiva para conseguirlo. Celia Pérez León Productividad Dedicar 5 minutos a ordenar la mesa de trabajo antes de empezar la jornada laboral aumenta la productividad según los psicólogos ¿Te cuesta rendir en el trabajo? Este sencillo hábito puede ayudarte a preparar tu mente para que se concentre mejor y mejorará considerablemente tu rendimiento durante la jornada laboral. Celia Pérez León ¿Te faltan fuerzas? Qué es la congelación funcional y cómo saber si te está ocurriendo ¿Alguna vez te has sentido como si no fueras capaz de avanzar por más que te esfuerzas? Da igual la energía que inviertas, no consigues tachar los pendientes de tu lista de tarea y esta cada vez se hace más larga. Si es así, podrías estar sufriendo functional freeze, y es más común de lo que piensas. Celia Pérez León Entrevista Jesús Vega, psicólogo: "El autocuidado y el descanso no son un capricho, son una necesidad humana." Cuando el trabajo nos sobrepasa, o sufrimos en nuestras relaciones porque hay mucho desequilibrio, conviene revisar nuestras creencias y estilo de apego. Lo hablamos con Jesús Vega, que acaba de publicar 'Yo tampoco puedo con todo'.Sara Andrade Salud en el trabajo Freno al burnout: las 12 fases por las que pasas antes de quemarte del todo en el trabajo Antes de que el burnout se manifieste totalmente, existen una serie de síntomas que deben llevar a la reflexión. Te explicamos las 12 fases que atraviesan las personas que acaban sufriendo el síndrome de sobrecarga en el trabajo.Claudina Navarro Walter Salud mental Cuando no se sabe parar: estos son los verdaderos motivos que impiden ponerle freno al estrés En una situación de estrés lo lógico sería detenerse, hacer una pausa, pero la mayoría hacemos lo contrario: seguimos y seguimos. Detrás de esa dinámica puede haber unos miedos que conviene abordar.Elva Abril, experta en relaciones Rutinas antiestrés ¿Te estás quemando en el trabajo? Estas rutinas de autocuidado aumentan tu resiliencia frente al estrés El autocuidado es el secreto para el equilibrio en todos los ámbitos, sobre todo cuando te falta tiempo y el trabajo es exigente. Estas son las rutinas que recomiendo como psicóloga para ponerlo en práctica.Monia Presta, psicóloga clínica y escritora Vacaciones mentales Cómo dar vacaciones a tu mente y desconectar de verdad según el niksen, la filosofía neerlandesa para una vida feliz y productiva En vacaciones o en el tiempo libre la mente debe desconectar del todo, pero ¿cómo se consigue? En su último libro Francesc Miralles propone adoptar la costumbre holandesa del "niksen" para que la desconexión sea total.Anna Martínez Daries Dieta y estrés Los alimentos mediterráneos más adaptógenos: reducen el cortisol y te fortalecen ante el estrés La dieta mediterránea cuenta con una gran variedad de alimentos ricos en nutrientes y sustancias que regulan la respuesta del organismo a las diferentes situaciones estresantes. Miguel Toribio Mateas, doctor en neurociencia y microbiología Vivir el ahora De la prisa a la plenitud: cómo disfrutar más del presente y hacer las paces con el reloj Vivir el momento con intensidad es fundamental para sentir que se saborea la propia vida, pero para lograrlo tan importante es integrar el pasado como abrirse al futuro. Te damos las claves.Dr. Daniel Bonet Caminos Cómo practicar el gaman, el 'flow' japonés para vivir el momento sin ansiedad Este inspirador y sencillo concepto japonés puede costar de aplicar si no se practica con intención. Sin embargo, es clave para disfrutar del presente abierto a las oportunidades.Gabriel García de Oro Gestión emocional Pensar agota: cómo recargar la bateria mental con los consejos de la psiquiatra Marian Rojas Cuando tenemos muchas cosas en la cabeza nos sentimos agotados mentalmente. Y esto, ahora, suele ocurrir todos los días. Pensar en mil cosas nos agota pero dejar la mente en blanco es imposible. ¿Cómo conseguimos desconectar? Anna Martínez Daries Alimentación saludable Estos 5 alimentos reducen el cortisol y te ayudan a recuperar el equilibrio cuando sufres estrés El cortisol es vital. Nos ayuda a afrontar las crisis, pero si se mantiene elevado es un problema. Te explicamos cómo puedes utilizar la dieta para ayudar a tu cuerpo a mantener tus niveles de cortisol en un nivel saludable.Claudina Navarro Walter Expresión emocional Ni leer ni escribir: esta es la mejor actividad diaria para conectar con tus emociones y sentirte más feliz Las formas de expresar nuestras emociones pueden ser muy diversas. A veces no se encuentran palabras para definir lo que nos ocurre y debemos buscar alternativas para lograr conectar con nosotros mismos y gestionar los sentimientos de la mejor forma posible.Anna Martínez Daries Emociones positivas El hábito que utilizan las personas resilientes para afrontar el estrés (y que no es meditar) Un estrés desbocado afecta a nivel tanto físico como mental. Los expertos en gestión emocional coinciden en que hay un hábito para responder al estrés que resulta tremendamente útil. Anna Martínez Daries Dieta terapéutica 9 alimentos que relajan los nervios y combaten el estrés A veces las circunstancias nos lo ponen complicado y sentimos que no podemos con todo. Una buena alimentación ayuda a disponer de los recursos físicos y mentales para continuar adelante con tranquilidad.Claudina Navarro Walter Con nutrientes antiestrés 7 alimentos que relajan el sistema nervioso cuando más lo necesitas Estos alimentos aportan antioxidantes, minerales, aminoácidos o grasas insaturadas que son claves para mantener lejos el estrés. Descubre cómo apoyan el funcionamiento de tu sistema nervioso cuando más lo necesitas y cómo tomarlos.Mercedes Blasco Entrevista a Koro Cantabrana “Buena parte de nuestro estrés proviene de querer controlar aquello que no podemos controlar” Koro Cantabrana es experta en llevar la conciencia al estrés que soportamos, para poder ponerle remedio. A menudo lo hacemos tan tarde que resulta muy difícil recuperar el equilibrio.Sara Andrade Simplifica tu trabajo Las 12 estrategias para trabajar menos y vivir más que sí permiten sentirse autorrealizado El trabajo ocupa la gran parte de nuestro día. Aprender a ser más productivo, priorizar o incluso atreverse a trabajar menos horas libera tiempo para relajarse y las cosas importantes. Silvia Díez Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu Nutrición Cómo calmar la ansiedad con una dieta antiestrés (menú semanal descargable en PDF) El estrés y la ansiedad pueden tener muchas causas, pero la alimentación puede desempeñar un papel importante en la solución. Con este menú lograrás paz mental de la forma más deliciosa.Martina Ferrer Salud hormonal Climaterio: los cambios hormonales que llegan a partir de los 40 y cómo hacerles frente El climaterio es un proceso natural debido a cambios hormonales. A partir de los 40, puedes poner las hormonas a tu favor y ganar salud física y emocional con nutrientes y hábitos poderosos.Marta León, PNI especializada en salud hormonal femenina Estrés y ansiedad bajo control Cómo bajar el cortisol alto de forma duradera en 12 pasos El estrés y la ansiedad son las causas más habituales de un cortisol alto, aunque no las únicas. Te contamos bajar esta hormona del estrés de forma natural y duradera.Dra. África Villarroel Salud natural ¿Quitar el herpes labial en una noche es posible? Algunos remedios naturales ayudan a reducir los síntomas del herpes labial, como el dolor y la inflamación, incluso más rápido que los fármacos más conocidos. Diana LlorensDr. Francisco Marín Medita con Vilma Montoliu Método Silva: meditación guiada para controlar los pensamientos en situaciones de estrés En momentos de estrés, meditar puede ser de gran ayuda para llegar a controlar los pensamientos y recuperar la calma. Una de las más efectivas es la basada en el Método Silva con la técnica de los tres dedos. Aquí tienes una meditación guiada con audio para obtener sus beneficios.Vilma Montoliu Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para cuando sufres estrés laboral o ansiedad en el trabajo El estrés laboral provoca síntomas físicos y psíquicos difíciles de llevar. Aunque buscar ayuda psicológica profesional puede ser tu mejor opción, seguir esta meditación puede ayudarte a sentirte mejor en momentos en los que la ansiedad te desborde.Vilma Montoliu Relax nutricional Calmar la ansiedad con una dieta antiestrés: las claves Hay una estrecha relación entre la forma de comer y el estado de ánimo, que es bidireccional. ¿Cómo comer cuando aprieta el estrés para cuperar la calma?Francesc Fossas Superalimentos Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades ¿Deberías beber té verde antes o después de una comida? ¿O sería mejor beberlo en ayunas y luego no comer nada durante un tiempo? Aclaramos cuándo es el mejor momento para tomar una taza de té verde, especialmente si deseas disfrutar de sus beneficios para la salud.Claudina Navarro Walter Medita con Lidia Meditación para mejorar la concentración en época de exámenes y alejar la ansiedad Preparar un examen puede resultar estresante, sobre todo si sentimos que no somos capaces de retener la información. Te propongo descansar 15 minutos y seguir esta meditación guiada que te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración y a alejar el estrés que te provoca enfrentarte a una prueba. Lidia González Alija Curso meditación- Método MBSR Curso online de mindfulness para eliminar el estrés en 8 semanas El curso online "Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas" de la Escuela Cuerpomente –basado en el método MBSR del doctor Jon Kabat-Zinn– nos enseña cómo prácticar el mindfulness en casa para vivir con más calma, alejar el estrés y gestionar las emociones. ¡Es el curso online de meditación que cambiará tu vida!Teresa Moroño Bebida ayurvédica Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos Esta bebida con las propiedades medicinales de plantas ayurvédica es menos conocida que la leche de oro o leche dorado, pero sus efectos sobre el bienestar físico y mental impresionan. Aprende a prepararla en casa en solo unos minutos. Claudina Navarro Walter Microbiota y mente Intestino sano, ¡cerebro feliz! Las bacterias que viven en nuestro intestino influyen y mucho sobre cómo nos sentimos. Una microbiota intestinal equilibrada puede mantener alejadas la ansiedad y la tristeza.Dra. Odile Fernández Crisis nerviosas Qué es el mental breakdown o colapso mental y por qué ocurre ¿Cuáles son los síntomas de un "ataque de nervios"? ¿Se pueden prevenir? Te contamos cómo distinguirlos y atajarlos y qué puedes hacer para que no se repitan.Ana M. Longo Relax con aromaterapia 7 aceites esenciales para aliviar el estrés Estos aceites esenciales antiestrés no solo relajan sino que refuerzan el sistema inmunitario y alivian síntomas asociados al estrés. Elige el más adecuado para ti. Mayra Paterson Desacelera Slow life: 7 pasos para hacer las cosas más despacio y vivir feliz Contra la cultura de la velocidad y la inmediatez, un monje coreano propone detenerse a ver aquello que solo podemos apreciar cuando no corremos.Francesc Miralles Acaba con el estrés crónico Cómo activar el nervio vago. Te relajarás y conseguirás mayor equilibrio mental y físico El nervio vago es el más largo del cuerpo y su óptimo funcionamiento es imprescindible para mantener la buena salud y alejar el desarrollo de enfermedades. ¿Cómo se puede estimular?Navaz Habib. Experto en medicina funcional Relajan y fortalecen 10 alimentos contra el estrés El estrés prolongado nos acaba debilitando. Para recuperarnos y vencerlo, necesitamos reponer los nutrientes y otras sustancias que ayudan a producir dopamina y serotonina.Martina Ferrer Recupera tu equilibrio interior 9 consejos para vivir una vida sencilla El ritmo vital de la naturaleza transcurre de forma simple. Y así puede transcurrir el nuestro si no lo complicamos con imposiciones y mandatos y apostamos por la sencillez.Ramón Soler Estrés bajo control 5 adaptógenos para las mujeres Los adaptógenos ayudan a que el organismo se adapte mejor a ciertos factores de estrés físico o emocional. Son tonificantes y mejoran las defensas.Carla Zaplana Mente en calma Posturas para meditar cómodamente: elige la tuya Puedes aterrizar en el aquí y ahora en cualquier momento y en diferentes posturas, para que la meditación te sea útil y cómoda.Or Haleluiya Trata tu cuerpo y tu mente ¿Estás somatizando? Los signos de la ansiedad en el cuerpo La clave fundamental para superar la ansiedad es un abordaje integral.Dr. Tomás Álvaro Naranjo Adaptógenos 5 plantas que mejoran el funcionamiento de tu cerebro Estas plantas ayudan a tu cerebro a concentrarse, recordar o tomar decisiones con claridad. Así no serás víctima del estrés.Claudina Navarro Walter Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Hipermedicalización Pastillas que dañan el cerebro y causan estrés o depresión Algunos fármacos de uso habitual pueden provocar efectos como deterioro cognitivo y emocional, ansiedad, alzéhimer...Jorge L. Tizón Ver más artículos Te puede interesar Salud Mental Relajación Vídeos Alimentación Salud Meditación Trabajo Dieta terapéutica
Tiempo libre Cassie Holmes, investigadora de UCLA: "Necesitamos un número exacto de horas libres al día para ser felices" Si crees que te falta tiempo para todo lo que te gustaría hacer en la vida, toma nota, porque una experta nos revela cuántas horas necesitamos en realidad de tiempo libre y cuántas deberíamos dedicar a tareas productivas. Celia Pérez León
Calma la mente 5 cosas insospechadas que hace una psicóloga cuando empieza a sentirse mal y quiere regularse para calmar la ansiedad La ansiedad es algo que nos preocupa a todos por igual. Cuando llega, a veces sin ser esperada, nos paraliza y bloquea. Para evitar que esto suceda y aprender a gestionarla, la psicóloga María Ros nos recomienda usar cinco técnicas muy sencillas que te calmarán por completo. Celia Pérez León
Deja de agobiarte ¿"No te da la vida" es la frase que más repites? Las claves infravaloradas de una experta en gestión del tiempo para no agobiarte con la hora Si no te da la vida, tienes que leer esto. Se acabó sufrir a contrarreloj, porque con estas claves sencillas puedes hacer que el tiempo te cunda mucho más y consigas todo lo que te propongas. Celia Pérez León
Reduce el estrés. Los cuatro sonidos que tienes que repetir según una experta en respiración consciente para calmar la mente y no despertarte por las noches ¿Quieres probar una nueva forma de calmar la mente y reducir el estrés? Si ya practicas respiraciones o meditación a diario, o si no consigues conectar del todo con estas técnicas, debes probar los sonidos sanadores. Estos cuatro son capaces de liberar tensiones y ayudarte a dormir mejor por las noches según una experta.Celia Pérez León
Escucha tu cuerpo 6 movimientos que hacías de niño y no sabías para qué según Gabriel Roar, experto en comunicación corporal: "Resetean el sistema nervioso" ¿Has observado alguna vez a tus hijos (sobrinos, alumnos, hijos de amigos) jugar? Es habitual que hagan movimientos que parecen no responder a ningún razonamiento lógico. Pero dentro de sus patrones caóticos se revelan necesidades de nuestro cuerpo que olvidamos escuchar cuando somos adultos. Celia Pérez León
Gestión del estrés Qué es el coping: la técnica que usan las personas con inteligencia emocional para calmar la mente y gestionar el estrés ¿Te cuesta lidiar con el estrés? Entonces puede que no estés usando las técnicas necesarias para enfrentar las emociones que te generan los momentos de mayor estrés. La psicología las define bajo el término coping.Celia Pérez León
Técnicas eficaces de relajación "Enfriar el estrés" antes de dormir: el microhábito de 2 minutos que recomienda una doctora para soltar la tensión del día En un mundo donde el ritmo acelerado genera niveles crecientes de estrés que dificultan el sueño, encontrar una técnica simple y efectiva para relajarse es esencial. Este sencillo y pequeño hábito puede ser una solución accesible para todos. Claudina Navarro Walter
Autoconocimiento La fórmula para descomplicarte la vida que propone Francesc Miralles, experto en crecimiento personal: "hay que quitar lo que sobra" Nuestra tendencia a hacer y gastar más, sea dinero, tiempo o energía mental, puede complicarnos mucho la existencia. Simplificar la vida, eliminando todo lo que realmente sobra, forma parte del camino para disfrutar de una vida más plena y gratificante.Francesc Miralles
Calmar enfados Cómo calmar a una persona enfadada en menos de 90 segundos según la psicología: "no se trata de ignorarla" El enfado es parte natural de la vida. No hay que evitarlo, sino aprender a afrontarlo. Por eso estos consejos de un experto en resolución de conflictos vale oro: te enseña como calmar a una persona enfadada en 90 segundos. Celia Pérez León
Fluir desde dentro Anusara: el yoga del corazón que reduce el estrés y mejora la flexibilidad y la vida sexual Este estilo de yoga busca el equilibrio mental y la paz espiritual desde el interior, dando prioridad al desbloqueo de los nudos energéticos. Es el yoga ideal para bajar pulsaciones y recuperar el control de las emociones.Eva Carnero
Aprender a ser feliz "Hay que trabajar continuamente estos 8 aspectos en la vida para ser felices", Bruce Hood, profesor de Ciencia de la Felicidad de la Universidad de Bristol ¿Crees que la felicidad es algo que se alcanza o se aprende? Este debate eterno parece tener, al fin, solución. Un estudio realizado por Bruce Hood, profesor de neurociencias en la Universidad de Bristol demuestra que se puede aprender a ser feliz. Celia Pérez León
Felicidad japonesa Shoganai: la filosofía de los japoneses para dejar de preocuparte por todo y disfrutar más de la vida La sociedad japonesa y la española tienen poco en común. Precisamente por eso, hay tantas valiosas lecciones que podemos aprender de esta cultura tan diferente, muchas de ellas relacionada con su rica filosofía de vida y su relación con el budismo zen. El shoganai es muestra de ello.Celia Pérez León
Organización antiestrés Matriz de Eisenhower: el método rápido para organizar las tareas pendientes y liberarte del estrés La clave de la organización es aprender a priorizar tareas y conseguir centrarte en una cosa a la vez. Es sencillo decirlo, pero no hacerlo. Salvo que cuentes con las herramientas adecuadas, como la famosa matriz Eisenhower de la que te hablaremos hoy.Celia Pérez León
Deja de pensar El ejercicio de los 5 sentidos para frenar fácilmente los pensamientos obsesivos en un minuto según los neurocientíficos ¿Tienes ansiedad habitualmente? Si los pensamientos intrusivos no te dejan descansar, toma nota de este ejercicio avalado por la neurociencia para calmar la mente en un minuto.Celia Pérez León
Salud mental Cómo sobrevivir mentalmente a una catástrofe como la DANA de Valencia según los psicólogos No hay un manual de cómo se tiene que vivir un momento tan difícil como la DANA de Valencia. Tu forma de vivirla es tuya pero sí hay herramientas que ayudan a afrontar el dolor colectivo. Laura Chica, psicóloga
Entrevista Patri psicóloga: "La multitarea nos hace perder el tiempo y genera ira y frustración" Cuando parece que siempre nos falta de tiempo para lo importante, es que algo estamos haciendo mal. Así de contundente es Patri Psicológa, que acaba de publicar 'Cómo tener tiempo para todo' e insiste en que no podemos abarcarlo todo.Sara Andrade
Adiós, estrés Suspiro fisiológico: la técnica de respiración de 5 segundos infalible para reducir el estrés según los neurocientíficos ¿Sueles sentirte estresada? El estrés es un problema creciente en la sociedad actual, y por eso es tan importante encontrar técnicas que nos permitan lidiar con él de manera efectiva. Esta técnica de respiración ha demostrado ser la más efectiva para conseguirlo. Celia Pérez León
Productividad Dedicar 5 minutos a ordenar la mesa de trabajo antes de empezar la jornada laboral aumenta la productividad según los psicólogos ¿Te cuesta rendir en el trabajo? Este sencillo hábito puede ayudarte a preparar tu mente para que se concentre mejor y mejorará considerablemente tu rendimiento durante la jornada laboral. Celia Pérez León
¿Te faltan fuerzas? Qué es la congelación funcional y cómo saber si te está ocurriendo ¿Alguna vez te has sentido como si no fueras capaz de avanzar por más que te esfuerzas? Da igual la energía que inviertas, no consigues tachar los pendientes de tu lista de tarea y esta cada vez se hace más larga. Si es así, podrías estar sufriendo functional freeze, y es más común de lo que piensas. Celia Pérez León
Entrevista Jesús Vega, psicólogo: "El autocuidado y el descanso no son un capricho, son una necesidad humana." Cuando el trabajo nos sobrepasa, o sufrimos en nuestras relaciones porque hay mucho desequilibrio, conviene revisar nuestras creencias y estilo de apego. Lo hablamos con Jesús Vega, que acaba de publicar 'Yo tampoco puedo con todo'.Sara Andrade
Salud en el trabajo Freno al burnout: las 12 fases por las que pasas antes de quemarte del todo en el trabajo Antes de que el burnout se manifieste totalmente, existen una serie de síntomas que deben llevar a la reflexión. Te explicamos las 12 fases que atraviesan las personas que acaban sufriendo el síndrome de sobrecarga en el trabajo.Claudina Navarro Walter
Salud mental Cuando no se sabe parar: estos son los verdaderos motivos que impiden ponerle freno al estrés En una situación de estrés lo lógico sería detenerse, hacer una pausa, pero la mayoría hacemos lo contrario: seguimos y seguimos. Detrás de esa dinámica puede haber unos miedos que conviene abordar.Elva Abril, experta en relaciones
Rutinas antiestrés ¿Te estás quemando en el trabajo? Estas rutinas de autocuidado aumentan tu resiliencia frente al estrés El autocuidado es el secreto para el equilibrio en todos los ámbitos, sobre todo cuando te falta tiempo y el trabajo es exigente. Estas son las rutinas que recomiendo como psicóloga para ponerlo en práctica.Monia Presta, psicóloga clínica y escritora
Vacaciones mentales Cómo dar vacaciones a tu mente y desconectar de verdad según el niksen, la filosofía neerlandesa para una vida feliz y productiva En vacaciones o en el tiempo libre la mente debe desconectar del todo, pero ¿cómo se consigue? En su último libro Francesc Miralles propone adoptar la costumbre holandesa del "niksen" para que la desconexión sea total.Anna Martínez Daries
Dieta y estrés Los alimentos mediterráneos más adaptógenos: reducen el cortisol y te fortalecen ante el estrés La dieta mediterránea cuenta con una gran variedad de alimentos ricos en nutrientes y sustancias que regulan la respuesta del organismo a las diferentes situaciones estresantes. Miguel Toribio Mateas, doctor en neurociencia y microbiología
Vivir el ahora De la prisa a la plenitud: cómo disfrutar más del presente y hacer las paces con el reloj Vivir el momento con intensidad es fundamental para sentir que se saborea la propia vida, pero para lograrlo tan importante es integrar el pasado como abrirse al futuro. Te damos las claves.Dr. Daniel Bonet
Caminos Cómo practicar el gaman, el 'flow' japonés para vivir el momento sin ansiedad Este inspirador y sencillo concepto japonés puede costar de aplicar si no se practica con intención. Sin embargo, es clave para disfrutar del presente abierto a las oportunidades.Gabriel García de Oro
Gestión emocional Pensar agota: cómo recargar la bateria mental con los consejos de la psiquiatra Marian Rojas Cuando tenemos muchas cosas en la cabeza nos sentimos agotados mentalmente. Y esto, ahora, suele ocurrir todos los días. Pensar en mil cosas nos agota pero dejar la mente en blanco es imposible. ¿Cómo conseguimos desconectar? Anna Martínez Daries
Alimentación saludable Estos 5 alimentos reducen el cortisol y te ayudan a recuperar el equilibrio cuando sufres estrés El cortisol es vital. Nos ayuda a afrontar las crisis, pero si se mantiene elevado es un problema. Te explicamos cómo puedes utilizar la dieta para ayudar a tu cuerpo a mantener tus niveles de cortisol en un nivel saludable.Claudina Navarro Walter
Expresión emocional Ni leer ni escribir: esta es la mejor actividad diaria para conectar con tus emociones y sentirte más feliz Las formas de expresar nuestras emociones pueden ser muy diversas. A veces no se encuentran palabras para definir lo que nos ocurre y debemos buscar alternativas para lograr conectar con nosotros mismos y gestionar los sentimientos de la mejor forma posible.Anna Martínez Daries
Emociones positivas El hábito que utilizan las personas resilientes para afrontar el estrés (y que no es meditar) Un estrés desbocado afecta a nivel tanto físico como mental. Los expertos en gestión emocional coinciden en que hay un hábito para responder al estrés que resulta tremendamente útil. Anna Martínez Daries
Dieta terapéutica 9 alimentos que relajan los nervios y combaten el estrés A veces las circunstancias nos lo ponen complicado y sentimos que no podemos con todo. Una buena alimentación ayuda a disponer de los recursos físicos y mentales para continuar adelante con tranquilidad.Claudina Navarro Walter
Con nutrientes antiestrés 7 alimentos que relajan el sistema nervioso cuando más lo necesitas Estos alimentos aportan antioxidantes, minerales, aminoácidos o grasas insaturadas que son claves para mantener lejos el estrés. Descubre cómo apoyan el funcionamiento de tu sistema nervioso cuando más lo necesitas y cómo tomarlos.Mercedes Blasco
Entrevista a Koro Cantabrana “Buena parte de nuestro estrés proviene de querer controlar aquello que no podemos controlar” Koro Cantabrana es experta en llevar la conciencia al estrés que soportamos, para poder ponerle remedio. A menudo lo hacemos tan tarde que resulta muy difícil recuperar el equilibrio.Sara Andrade
Simplifica tu trabajo Las 12 estrategias para trabajar menos y vivir más que sí permiten sentirse autorrealizado El trabajo ocupa la gran parte de nuestro día. Aprender a ser más productivo, priorizar o incluso atreverse a trabajar menos horas libera tiempo para relajarse y las cosas importantes. Silvia Díez
Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu
Nutrición Cómo calmar la ansiedad con una dieta antiestrés (menú semanal descargable en PDF) El estrés y la ansiedad pueden tener muchas causas, pero la alimentación puede desempeñar un papel importante en la solución. Con este menú lograrás paz mental de la forma más deliciosa.Martina Ferrer
Salud hormonal Climaterio: los cambios hormonales que llegan a partir de los 40 y cómo hacerles frente El climaterio es un proceso natural debido a cambios hormonales. A partir de los 40, puedes poner las hormonas a tu favor y ganar salud física y emocional con nutrientes y hábitos poderosos.Marta León, PNI especializada en salud hormonal femenina
Estrés y ansiedad bajo control Cómo bajar el cortisol alto de forma duradera en 12 pasos El estrés y la ansiedad son las causas más habituales de un cortisol alto, aunque no las únicas. Te contamos bajar esta hormona del estrés de forma natural y duradera.Dra. África Villarroel
Salud natural ¿Quitar el herpes labial en una noche es posible? Algunos remedios naturales ayudan a reducir los síntomas del herpes labial, como el dolor y la inflamación, incluso más rápido que los fármacos más conocidos. Diana LlorensDr. Francisco Marín
Medita con Vilma Montoliu Método Silva: meditación guiada para controlar los pensamientos en situaciones de estrés En momentos de estrés, meditar puede ser de gran ayuda para llegar a controlar los pensamientos y recuperar la calma. Una de las más efectivas es la basada en el Método Silva con la técnica de los tres dedos. Aquí tienes una meditación guiada con audio para obtener sus beneficios.Vilma Montoliu
Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para cuando sufres estrés laboral o ansiedad en el trabajo El estrés laboral provoca síntomas físicos y psíquicos difíciles de llevar. Aunque buscar ayuda psicológica profesional puede ser tu mejor opción, seguir esta meditación puede ayudarte a sentirte mejor en momentos en los que la ansiedad te desborde.Vilma Montoliu
Relax nutricional Calmar la ansiedad con una dieta antiestrés: las claves Hay una estrecha relación entre la forma de comer y el estado de ánimo, que es bidireccional. ¿Cómo comer cuando aprieta el estrés para cuperar la calma?Francesc Fossas
Superalimentos Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades ¿Deberías beber té verde antes o después de una comida? ¿O sería mejor beberlo en ayunas y luego no comer nada durante un tiempo? Aclaramos cuándo es el mejor momento para tomar una taza de té verde, especialmente si deseas disfrutar de sus beneficios para la salud.Claudina Navarro Walter
Medita con Lidia Meditación para mejorar la concentración en época de exámenes y alejar la ansiedad Preparar un examen puede resultar estresante, sobre todo si sentimos que no somos capaces de retener la información. Te propongo descansar 15 minutos y seguir esta meditación guiada que te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración y a alejar el estrés que te provoca enfrentarte a una prueba. Lidia González Alija
Curso meditación- Método MBSR Curso online de mindfulness para eliminar el estrés en 8 semanas El curso online "Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas" de la Escuela Cuerpomente –basado en el método MBSR del doctor Jon Kabat-Zinn– nos enseña cómo prácticar el mindfulness en casa para vivir con más calma, alejar el estrés y gestionar las emociones. ¡Es el curso online de meditación que cambiará tu vida!Teresa Moroño
Bebida ayurvédica Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos Esta bebida con las propiedades medicinales de plantas ayurvédica es menos conocida que la leche de oro o leche dorado, pero sus efectos sobre el bienestar físico y mental impresionan. Aprende a prepararla en casa en solo unos minutos. Claudina Navarro Walter
Microbiota y mente Intestino sano, ¡cerebro feliz! Las bacterias que viven en nuestro intestino influyen y mucho sobre cómo nos sentimos. Una microbiota intestinal equilibrada puede mantener alejadas la ansiedad y la tristeza.Dra. Odile Fernández
Crisis nerviosas Qué es el mental breakdown o colapso mental y por qué ocurre ¿Cuáles son los síntomas de un "ataque de nervios"? ¿Se pueden prevenir? Te contamos cómo distinguirlos y atajarlos y qué puedes hacer para que no se repitan.Ana M. Longo
Relax con aromaterapia 7 aceites esenciales para aliviar el estrés Estos aceites esenciales antiestrés no solo relajan sino que refuerzan el sistema inmunitario y alivian síntomas asociados al estrés. Elige el más adecuado para ti. Mayra Paterson
Desacelera Slow life: 7 pasos para hacer las cosas más despacio y vivir feliz Contra la cultura de la velocidad y la inmediatez, un monje coreano propone detenerse a ver aquello que solo podemos apreciar cuando no corremos.Francesc Miralles
Acaba con el estrés crónico Cómo activar el nervio vago. Te relajarás y conseguirás mayor equilibrio mental y físico El nervio vago es el más largo del cuerpo y su óptimo funcionamiento es imprescindible para mantener la buena salud y alejar el desarrollo de enfermedades. ¿Cómo se puede estimular?Navaz Habib. Experto en medicina funcional
Relajan y fortalecen 10 alimentos contra el estrés El estrés prolongado nos acaba debilitando. Para recuperarnos y vencerlo, necesitamos reponer los nutrientes y otras sustancias que ayudan a producir dopamina y serotonina.Martina Ferrer
Recupera tu equilibrio interior 9 consejos para vivir una vida sencilla El ritmo vital de la naturaleza transcurre de forma simple. Y así puede transcurrir el nuestro si no lo complicamos con imposiciones y mandatos y apostamos por la sencillez.Ramón Soler
Estrés bajo control 5 adaptógenos para las mujeres Los adaptógenos ayudan a que el organismo se adapte mejor a ciertos factores de estrés físico o emocional. Son tonificantes y mejoran las defensas.Carla Zaplana
Mente en calma Posturas para meditar cómodamente: elige la tuya Puedes aterrizar en el aquí y ahora en cualquier momento y en diferentes posturas, para que la meditación te sea útil y cómoda.Or Haleluiya
Trata tu cuerpo y tu mente ¿Estás somatizando? Los signos de la ansiedad en el cuerpo La clave fundamental para superar la ansiedad es un abordaje integral.Dr. Tomás Álvaro Naranjo
Adaptógenos 5 plantas que mejoran el funcionamiento de tu cerebro Estas plantas ayudan a tu cerebro a concentrarse, recordar o tomar decisiones con claridad. Así no serás víctima del estrés.Claudina Navarro Walter
Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz
Hipermedicalización Pastillas que dañan el cerebro y causan estrés o depresión Algunos fármacos de uso habitual pueden provocar efectos como deterioro cognitivo y emocional, ansiedad, alzéhimer...Jorge L. Tizón
![5 adaptógenos para las mujeres](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 900 900"%3E%3C/svg%3E)
