Temas Relajación El estrés y las prisas llenan nuestro día a día. Y, aunque nuestro organismo está preparado para asumir los retos de un entorno cambiante, no lo está para vivir en un permanente estado de alerta.Saber encontrar momentos de relajación cada día alivia la tensión, reduce las preocupaciones y nos ayuda a convivir de manera más saludable con nuestras fuentes de estrés. Existen muchas técnicas de relajación diferentes, la clave está en encontrar la que mejor se adapta a nosotros.En esta selección de artículos descubrirás todos los beneficios para la salud de la relajación, así como infusiones y técnicas para relajarte: reiki, estiramientos y posturas de yoga, meditaciones para encontrar la calma, masajes… Artículos Técnicas eficaces de relajación "Enfriar el estrés" antes de dormir: el microhábito de 2 minutos que recomienda una doctora para soltar la tensión del día En un mundo donde el ritmo acelerado genera niveles crecientes de estrés que dificultan el sueño, encontrar una técnica simple y efectiva para relajarse es esencial. Este sencillo y pequeño hábito puede ser una solución accesible para todos. Claudina Navarro Walter Autoconocimiento Francesc Miralles, experto en crecimiento personal: "Hay que aprender a hacer vacaciones mentales, incluso cuando estamos trabajando" Desconectar para conectar con uno mismo. Las vacaciones mentales son esenciales para la salud del cuerpo y del espíritu y lo puedes hacer aunque no dispongas de días libres. Francesc Miralles Cultiva tu interior Los 10 hábitos sencillos del mindfulness que aconseja la experta Vilma Montoliu para aportar calma y bienestar las 24 horas del día La serenidad es un estado de paz interior que favorece nuestro bienestar emocional y físico. Es posible conseguirla en nuestra vida cotidiana, adoptando prácticas de mindfulness que nos ayuden a mantener la calma y el equilibrio. Vilma Montoliu Turismo verde Los mejores parajes naturales de España para despedir el año, según National Geographic Las vacaciones y fiestas de Navidad son para reencontrarse con la familia, pero ¿por qué no hacerlo en lugares maravillosos en plena naturaleza? National Geographic ha elegido destinos incomparables para este fin de año.Claudina Navarro Walter Crea bienestar en casa Cómo hacer el mapa bagua de tu casa según el feng shui para atraer la tranquilidad y la felicidad al hogar El feng shui se puede utilizar para crear un hogar más armonioso y libre de estrés. Aprende los conceptos básicos de esta antigua tradición y comprende cómo puedes aplicarla en tus propias cuatro paredes mediante el uso del mapa bagua.Claudina Navarro Walter Pensamientos negativos Cómo eliminar los pensamientos negativos en 30 segundos según los neurocientíficos ¿Quieres luchar contra los pensamientos negativos y ganar la batalla de forma sencilla? Este ejercicio recomendado por una joven neurocientífica en TikTok va a cambiar tu forma de enfrentarte a ellos. Celia Pérez León Vuelta a la rutina Retoma los hábitos que te hacen sentir más centrado y feliz con esta meditación ¿Te sientes anímicamente preparado para la vuelta a la rutina? Algunos hábitos y consejos te pueden ayudar, entre ellos retomar la meditación o iniciarte en ella. Esta meditación guiada te lo pone fácil.Vilma Montoliu Salud en el trabajo Freno al burnout: las 12 fases por las que pasas antes de quemarte del todo en el trabajo Antes de que el burnout se manifieste totalmente, existen una serie de síntomas que deben llevar a la reflexión. Te explicamos las 12 fases que atraviesan las personas que acaban sufriendo el síndrome de sobrecarga en el trabajo.Claudina Navarro Walter Cine El poderoso mensaje sobre la ansiedad de 'Del revés 2', explicado por un psicólogo Alegría, Tristeza, Ira, Ansiedad, Envidia... Son las protagonistas de la nueva película de Disney Pixar, que nos cuentan de forma divertida (y realista) cómo funciona nuestra mente. Lo analizamos con el psicólogo Ramón Soler.Anna Martínez Daries Relajación profunda Lo confirman los expertos: estos mantras son ideales para reducir el ruido mental (y no necesitas saber meditar para utilizarlos) Desde la Universidad de Wisconsin-Madison recomiendan recitar mantras como práctica de autocuidado. Incluso dichos en silencio para uno mismo, son una valiosa herramienta para relajarse y combatir el estrés.Carolina Pinedo del Olmo Mover el ki El poderoso ejercicio de visualización del maestro japonés Hiroshi Tada para eliminar tensiones y relajarse de pies a cabeza Trabajar la energía de nuestro ki nos permite recuperar el equilibrio del cuerpo y la mente y reducir la tensión y el estrés diario. El profesor Tada propone un sencillo pero eficaz ejercicio de visualización para lograrlo.Anna Martínez Daries Vacaciones mentales Cómo dar vacaciones a tu mente y desconectar de verdad según el niksen, la filosofía neerlandesa para una vida feliz y productiva En vacaciones o en el tiempo libre la mente debe desconectar del todo, pero ¿cómo se consigue? En su último libro Francesc Miralles propone adoptar la costumbre holandesa del "niksen" para que la desconexión sea total.Anna Martínez Daries Desarrollo personal El mejor momento para relajarse es cuando no tienes tiempo de hacerlo El frenesí de cada día no nos deja disfrutar de lo que sucede a nuestro alrededor. A veces solo hace falta que alguien te recuerde que el momento de vivir es ahora para darte cuenta de que vivir de manera más tranquila y centrada.Francesc Miralles Vivir el ahora De la prisa a la plenitud: cómo disfrutar más del presente y hacer las paces con el reloj Vivir el momento con intensidad es fundamental para sentir que se saborea la propia vida, pero para lograrlo tan importante es integrar el pasado como abrirse al futuro. Te damos las claves.Dr. Daniel Bonet Déjate envolver por el sonido Baño de gong y cuencos tibetanos con meditación guiada: una experiencia inmersiva profundamente relajante Los sonidos envolventes del gong y de los cuencos tibetanos producen un profundo efecto sobre el cuerpo y la mente. Descubre sus beneficios y pruébalo con esta maravillosa meditación guiada.Vilma Montoliu Disfrutar cada momento Filosofía 'kos': el secreto noruego para aumentar la felicidad cada día de tu vida El estilo y la filosofía de vida son claves a la hora de vivir el día a día con serenidad y con un mayor sentido de propósito. En Noruega, que ocupa los primeros puestos en los rankings de felicidad, parece que lo tienen claro y estas son sus claves.Claudina Navarro Walter Con nutrientes antiestrés 7 alimentos que relajan el sistema nervioso cuando más lo necesitas Estos alimentos aportan antioxidantes, minerales, aminoácidos o grasas insaturadas que son claves para mantener lejos el estrés. Descubre cómo apoyan el funcionamiento de tu sistema nervioso cuando más lo necesitas y cómo tomarlos.Mercedes Blasco Atención plena en el día a día Vivir con el filtro de la meditación: una forma de llenar tu vida de sentido La actitud meditativa ayuda a encontrar la belleza y a vivir la vida sintiendo y aceptando mejor nuestro mundo emocional. ¿Te animas a ponerte el filtro de la meditación? Vilma Montoliu Hábitos saludables 3 métodos para conciliar el sueño en un minuto o poco más Muchas personas con problemas para conciliar el sueño pueden incluso llegar a sentir miedo o inquietud a la hora de irse a la cama. Estos tres métodos para conciliar el sueño son rápidos y eficaces.Claudina Navarro Walter Estilos de vida Friluftsliv: el secreto nórdico para una vida más feliz y plena El concepto de friluftsliv es tan esencialmente noruego como el esquí de fondo y los jerseys de lana. Se basa en el estilo de vida, pero sobre todo en una actitud que puedes cultivar.Claudina Navarro Walter Conciencia Meditación con mantras: atención plena con cantos repetitivos y poderosos La meditación con mantras, habitual el yoga, favorece la concentración y equilibra la mente con sus vibraciones. Te contamos cómo se practica y cuáles son los mantras poderosos más populares.Claudina Navarro Walter Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada con cuento: 10 minutos para mejorar tu autoestima y estimular tu creatividad Esta meditación con cuento une los beneficios de la práctica meditativa con los beneficios de contar cuentos y es ideal para estimular la creatividad. Vilma Montoliu Música para relajarse Weightless (de Marconi Union): la canción más relajante del mundo según la ciencia y cómo actúa en el cerebro Sus efectos son similares a los de un potente ansiolítico y sedante utilizado en procedimientos quirúrgicos que requieren anestesia local. Los investigadores, de la Universidad de Pensilvania, lo han demostrado con una canción en concreto.Mayra Paterson Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés Más calma, mejor salud Cómo practicar la serenidad y ganar bienestar La calma y la serenidad se consiguen incorporando a nuestra vida determinados comportamientos y actitudes. El resultado no es solo mayor bienestar emocional, sino más salud física y mental.Teresa Moroño Podcast Meditación guiada: visualización para encontrar la calma La calma mental y emocional está siempre dentro de ti, en la profundidad de tu ser, más allá del ruido. En esta meditación te guío a través de una visualización para que puedas conectar con ella.Lidia González Alija Un ritual de salud y belleza 8 claves para aprovechar y disfrutar más la sauna Tanto la sauna como el baño turco ofrecen un espacio donde relajarse en silencio y aprovechar los efectos del calor. Este estimula la circulación, alivia la tensión muscular y mejora el aspecto de la piel.Manuel Núñez Acaba con el estrés crónico Cómo activar el nervio vago. Te relajarás y conseguirás mayor equilibrio mental y físico El nervio vago es el más largo del cuerpo y su óptimo funcionamiento es imprescindible para mantener la buena salud y alejar el desarrollo de enfermedades. ¿Cómo se puede estimular?Navaz Habib. Experto en medicina funcional Medita con Lidia Podcast: Meditación guiada para conectar con tu interior Tu cuerpo sabe lo que necesitas en cada momento y lo manifiesta continuamente. Escuchar sus mensajes es una forma de autocuidado, autosanación y empoderamiento. Te invitamos a hacerlo con una asana.Lidia González Alija Recupera tu equilibrio interior 9 consejos para vivir una vida sencilla El ritmo vital de la naturaleza transcurre de forma simple. Y así puede transcurrir el nuestro si no lo complicamos con imposiciones y mandatos y apostamos por la sencillez.Ramón Soler Arte, meditación, naturaleza... 6 caminos que te llevan hacia la espiritualidad Todos podemos conectar con nuestro parte más espiritual, tú también. Solo tienes que encontrar la práctica que se adapta mejor a tu manera de ser. Mireia Darder Trata tu cuerpo y tu mente ¿Estás somatizando? Los signos de la ansiedad en el cuerpo La clave fundamental para superar la ansiedad es un abordaje integral.Dr. Tomás Álvaro Naranjo Terapia corporal Reconectar con nuestro cuerpo en 7 pasos Somos nuestro cuerpo. Pero lo tratamos como algo ajeno que queremos cambiar a nuestro antojo y eso solo nos trae sufrimiento. Escuchémoslo más y confiemos en élMireia Darder Ver más artículos Te puede interesar Meditación Estrés Desarrollo Personal Vídeos Podcast Salud Mental Respiración Bienestar
Técnicas eficaces de relajación "Enfriar el estrés" antes de dormir: el microhábito de 2 minutos que recomienda una doctora para soltar la tensión del día En un mundo donde el ritmo acelerado genera niveles crecientes de estrés que dificultan el sueño, encontrar una técnica simple y efectiva para relajarse es esencial. Este sencillo y pequeño hábito puede ser una solución accesible para todos. Claudina Navarro Walter
Autoconocimiento Francesc Miralles, experto en crecimiento personal: "Hay que aprender a hacer vacaciones mentales, incluso cuando estamos trabajando" Desconectar para conectar con uno mismo. Las vacaciones mentales son esenciales para la salud del cuerpo y del espíritu y lo puedes hacer aunque no dispongas de días libres. Francesc Miralles
Cultiva tu interior Los 10 hábitos sencillos del mindfulness que aconseja la experta Vilma Montoliu para aportar calma y bienestar las 24 horas del día La serenidad es un estado de paz interior que favorece nuestro bienestar emocional y físico. Es posible conseguirla en nuestra vida cotidiana, adoptando prácticas de mindfulness que nos ayuden a mantener la calma y el equilibrio. Vilma Montoliu
Turismo verde Los mejores parajes naturales de España para despedir el año, según National Geographic Las vacaciones y fiestas de Navidad son para reencontrarse con la familia, pero ¿por qué no hacerlo en lugares maravillosos en plena naturaleza? National Geographic ha elegido destinos incomparables para este fin de año.Claudina Navarro Walter
Crea bienestar en casa Cómo hacer el mapa bagua de tu casa según el feng shui para atraer la tranquilidad y la felicidad al hogar El feng shui se puede utilizar para crear un hogar más armonioso y libre de estrés. Aprende los conceptos básicos de esta antigua tradición y comprende cómo puedes aplicarla en tus propias cuatro paredes mediante el uso del mapa bagua.Claudina Navarro Walter
Pensamientos negativos Cómo eliminar los pensamientos negativos en 30 segundos según los neurocientíficos ¿Quieres luchar contra los pensamientos negativos y ganar la batalla de forma sencilla? Este ejercicio recomendado por una joven neurocientífica en TikTok va a cambiar tu forma de enfrentarte a ellos. Celia Pérez León
Vuelta a la rutina Retoma los hábitos que te hacen sentir más centrado y feliz con esta meditación ¿Te sientes anímicamente preparado para la vuelta a la rutina? Algunos hábitos y consejos te pueden ayudar, entre ellos retomar la meditación o iniciarte en ella. Esta meditación guiada te lo pone fácil.Vilma Montoliu
Salud en el trabajo Freno al burnout: las 12 fases por las que pasas antes de quemarte del todo en el trabajo Antes de que el burnout se manifieste totalmente, existen una serie de síntomas que deben llevar a la reflexión. Te explicamos las 12 fases que atraviesan las personas que acaban sufriendo el síndrome de sobrecarga en el trabajo.Claudina Navarro Walter
Cine El poderoso mensaje sobre la ansiedad de 'Del revés 2', explicado por un psicólogo Alegría, Tristeza, Ira, Ansiedad, Envidia... Son las protagonistas de la nueva película de Disney Pixar, que nos cuentan de forma divertida (y realista) cómo funciona nuestra mente. Lo analizamos con el psicólogo Ramón Soler.Anna Martínez Daries
Relajación profunda Lo confirman los expertos: estos mantras son ideales para reducir el ruido mental (y no necesitas saber meditar para utilizarlos) Desde la Universidad de Wisconsin-Madison recomiendan recitar mantras como práctica de autocuidado. Incluso dichos en silencio para uno mismo, son una valiosa herramienta para relajarse y combatir el estrés.Carolina Pinedo del Olmo
Mover el ki El poderoso ejercicio de visualización del maestro japonés Hiroshi Tada para eliminar tensiones y relajarse de pies a cabeza Trabajar la energía de nuestro ki nos permite recuperar el equilibrio del cuerpo y la mente y reducir la tensión y el estrés diario. El profesor Tada propone un sencillo pero eficaz ejercicio de visualización para lograrlo.Anna Martínez Daries
Vacaciones mentales Cómo dar vacaciones a tu mente y desconectar de verdad según el niksen, la filosofía neerlandesa para una vida feliz y productiva En vacaciones o en el tiempo libre la mente debe desconectar del todo, pero ¿cómo se consigue? En su último libro Francesc Miralles propone adoptar la costumbre holandesa del "niksen" para que la desconexión sea total.Anna Martínez Daries
Desarrollo personal El mejor momento para relajarse es cuando no tienes tiempo de hacerlo El frenesí de cada día no nos deja disfrutar de lo que sucede a nuestro alrededor. A veces solo hace falta que alguien te recuerde que el momento de vivir es ahora para darte cuenta de que vivir de manera más tranquila y centrada.Francesc Miralles
Vivir el ahora De la prisa a la plenitud: cómo disfrutar más del presente y hacer las paces con el reloj Vivir el momento con intensidad es fundamental para sentir que se saborea la propia vida, pero para lograrlo tan importante es integrar el pasado como abrirse al futuro. Te damos las claves.Dr. Daniel Bonet
Déjate envolver por el sonido Baño de gong y cuencos tibetanos con meditación guiada: una experiencia inmersiva profundamente relajante Los sonidos envolventes del gong y de los cuencos tibetanos producen un profundo efecto sobre el cuerpo y la mente. Descubre sus beneficios y pruébalo con esta maravillosa meditación guiada.Vilma Montoliu
Disfrutar cada momento Filosofía 'kos': el secreto noruego para aumentar la felicidad cada día de tu vida El estilo y la filosofía de vida son claves a la hora de vivir el día a día con serenidad y con un mayor sentido de propósito. En Noruega, que ocupa los primeros puestos en los rankings de felicidad, parece que lo tienen claro y estas son sus claves.Claudina Navarro Walter
Con nutrientes antiestrés 7 alimentos que relajan el sistema nervioso cuando más lo necesitas Estos alimentos aportan antioxidantes, minerales, aminoácidos o grasas insaturadas que son claves para mantener lejos el estrés. Descubre cómo apoyan el funcionamiento de tu sistema nervioso cuando más lo necesitas y cómo tomarlos.Mercedes Blasco
Atención plena en el día a día Vivir con el filtro de la meditación: una forma de llenar tu vida de sentido La actitud meditativa ayuda a encontrar la belleza y a vivir la vida sintiendo y aceptando mejor nuestro mundo emocional. ¿Te animas a ponerte el filtro de la meditación? Vilma Montoliu
Hábitos saludables 3 métodos para conciliar el sueño en un minuto o poco más Muchas personas con problemas para conciliar el sueño pueden incluso llegar a sentir miedo o inquietud a la hora de irse a la cama. Estos tres métodos para conciliar el sueño son rápidos y eficaces.Claudina Navarro Walter
Estilos de vida Friluftsliv: el secreto nórdico para una vida más feliz y plena El concepto de friluftsliv es tan esencialmente noruego como el esquí de fondo y los jerseys de lana. Se basa en el estilo de vida, pero sobre todo en una actitud que puedes cultivar.Claudina Navarro Walter
Conciencia Meditación con mantras: atención plena con cantos repetitivos y poderosos La meditación con mantras, habitual el yoga, favorece la concentración y equilibra la mente con sus vibraciones. Te contamos cómo se practica y cuáles son los mantras poderosos más populares.Claudina Navarro Walter
Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu
Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada con cuento: 10 minutos para mejorar tu autoestima y estimular tu creatividad Esta meditación con cuento une los beneficios de la práctica meditativa con los beneficios de contar cuentos y es ideal para estimular la creatividad. Vilma Montoliu
Música para relajarse Weightless (de Marconi Union): la canción más relajante del mundo según la ciencia y cómo actúa en el cerebro Sus efectos son similares a los de un potente ansiolítico y sedante utilizado en procedimientos quirúrgicos que requieren anestesia local. Los investigadores, de la Universidad de Pensilvania, lo han demostrado con una canción en concreto.Mayra Paterson
Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés
Más calma, mejor salud Cómo practicar la serenidad y ganar bienestar La calma y la serenidad se consiguen incorporando a nuestra vida determinados comportamientos y actitudes. El resultado no es solo mayor bienestar emocional, sino más salud física y mental.Teresa Moroño
Podcast Meditación guiada: visualización para encontrar la calma La calma mental y emocional está siempre dentro de ti, en la profundidad de tu ser, más allá del ruido. En esta meditación te guío a través de una visualización para que puedas conectar con ella.Lidia González Alija
Un ritual de salud y belleza 8 claves para aprovechar y disfrutar más la sauna Tanto la sauna como el baño turco ofrecen un espacio donde relajarse en silencio y aprovechar los efectos del calor. Este estimula la circulación, alivia la tensión muscular y mejora el aspecto de la piel.Manuel Núñez
Acaba con el estrés crónico Cómo activar el nervio vago. Te relajarás y conseguirás mayor equilibrio mental y físico El nervio vago es el más largo del cuerpo y su óptimo funcionamiento es imprescindible para mantener la buena salud y alejar el desarrollo de enfermedades. ¿Cómo se puede estimular?Navaz Habib. Experto en medicina funcional
Medita con Lidia Podcast: Meditación guiada para conectar con tu interior Tu cuerpo sabe lo que necesitas en cada momento y lo manifiesta continuamente. Escuchar sus mensajes es una forma de autocuidado, autosanación y empoderamiento. Te invitamos a hacerlo con una asana.Lidia González Alija
Recupera tu equilibrio interior 9 consejos para vivir una vida sencilla El ritmo vital de la naturaleza transcurre de forma simple. Y así puede transcurrir el nuestro si no lo complicamos con imposiciones y mandatos y apostamos por la sencillez.Ramón Soler
Arte, meditación, naturaleza... 6 caminos que te llevan hacia la espiritualidad Todos podemos conectar con nuestro parte más espiritual, tú también. Solo tienes que encontrar la práctica que se adapta mejor a tu manera de ser. Mireia Darder
Trata tu cuerpo y tu mente ¿Estás somatizando? Los signos de la ansiedad en el cuerpo La clave fundamental para superar la ansiedad es un abordaje integral.Dr. Tomás Álvaro Naranjo
Terapia corporal Reconectar con nuestro cuerpo en 7 pasos Somos nuestro cuerpo. Pero lo tratamos como algo ajeno que queremos cambiar a nuestro antojo y eso solo nos trae sufrimiento. Escuchémoslo más y confiemos en élMireia Darder
![Meditación guiada: visualización para encontrar la calma](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 900 900"%3E%3C/svg%3E)
