Después de un período de excesos, como las fiestas navideñas, los expertos recomiendan realizar un proceso détox. Y es que, tras estos días en los que alteramos la dieta aumentando las grasas saturadas e incrementando los azúcares, hacer una "limpieza" es algo muy positivo para el organismo. Por tanto, a través de la alimentación podemos ayudar al organismo a recuperarse, al menos desde el punto de vista digestivo.

Junto con la alimentación, existen otra vías que también ayudan a alcanzar el mismo objetivo. Una de ellas, es la práctica de yoga. Tal y como explica la gurú del yoga, Xuan Lan en su libro Mi diario de yoga, con una práctica dinámica, conseguirás sudar para eliminar toxinas, y si la enfocas con torsiones y flexiones, trabajarás la parte central abdominal, lo cual es muy eficaz para activar la digestión y la depuración. 

En el yoga puedes encontrar decenas de posturas que pueden contribuir en mayor o menor medida a mejorar la digestión y la limpieza interior, pero en esta ocasión nos centraremos en tres del libro de Xuan Lan, que ella misma recomienda. Te mostramos los pasos a seguir para entrar y salir de la postura, así como sus principales beneficios.

1. ARDHA MATSYENDRASANA O TORSIÓN SENTADA

ARDHA MATSYENDRASANA O TORSIÓN SENTADA

Ardha Matsyendradana o torsión sentada.


¿Cómo se hace?

  • Descalza, sobre una esterilla, siéntate con las piernas estiradas y el tronco recto. 
  • Dobla la pierna derecha y pásala por encima del muslo izquierdo. 
  • Asegúrate de que la planta del pie derecho está completamente apoyada en el suelo y la rodilla apunta hacia el techo.
  • Al inspirar levanta el brazo derecho, estirando la columna, y al espirar gira el torso hacia la izquierda, pasando el codo al otro lado de la rodilla doblada.
  • Alarga la columna con cada inspiración, y gira un poco más la columna con cada espiración, presionando el codo contra la pierna, haciendo palanca.
  • Fíjate de que la cabeza esté alineada con la columna, mirando hacia atrás. 

Consejo: Si el codo no llega a pasar al otro lado de la rodilla, abraza la pierna derecha con el brazo izquierdo.

Beneficios para la salud: 

  • Abre los hombros y las caderas. Alarga el cuello.
  • Revitaliza la columna.
  • Estimula el aparato digestivo, la digestión, el hígado y los riñones.
  • Alivia dolores menstruales, el cansancio, los dolores ciáticos y el dolor de espalda. 

2. PARIVRTTA PARSVAKONASANA O ÁNGULO LATERAL EN TORSIÓN

PARIVRTTA PARSVAKONASANA O ÁNGULO LATERAL EN TORSIÓN

Parivrtta parsvakonasana o ángulo lateral en torsión.

¿Cómo se hace?

  • Desde la postura del guerrero II, con la pierna derecha delante, baja la rodilla izquierda al suelo y gira el torso para que esté encima de la rodilla derecha. 
  • Al inspirar extiende el brazo izquierdo hacia arriba, activando la parte abdominal.
  • Al expulsar el aire gira el tronco hacia la derecha hasta el ombligo y coloca el codo en el exterior de la rodilla derecha. Tómate tiempo para girar aún más intensamente el ombligo y junta las manos delante del pecho presionando el codo contra la rodilla, haciendo palanca. 
  • Permanece en esa postura durante 5 respiraciones mirando hacia atrás y arriba.
  • Para avanzados: Si te ves capaz, puedes probar a estirar la pierna trasera levantando la rodilla del suelo. Busca el equilibrio. 

Consejo: No se debe practicar en caso de embarazo, menstruación o hernia discal. 

Beneficios para la salud: 

  • Estimula los órganos abdominales y facilita la digestión.
  • Incrementa la resistencia y fortalece los tobillos y las piernas.
  • Favorece la evacuación del colon y alivia el estreñimiento.
  • Mejora el equilibrio.

 

3. APANASANA O POSTURA ACTIVA DE RODILLAS AL TECHO

Apanasana

Apanasana.


¿Cómo se hace?

  • Túmbate sobre la esterilla boca arriba. 
  • Al inspirar levanta la cabeza, dobla las piernas llevando las rodillas al pecho. Abraza las piernas y trata de tocar la rodilla con la nariz o la frente.
  • Mantén esta postura durante 5 respiraciones sin relajar los brazos ni el abdomen, y al espirar estira todo el cuerpo en el suelo durante 2 respiraciones.
  • Puedes repetir el ciclo entero de flexión y extensión 2 veces más. 

Consejo: si notas tensión en las cervicales, apoya la cabeza en el suelo para evitar lesiones.

Beneficios para la salud:

  • Mejora los problemas de acidez, estreñimiento y gastrointestinales.
  • Es buena para todos los órganos abdominales.
  • Fortalece la espalda muscular y cura el dolor de espalda.
  • Es beneficiosa para los órganos reproductivos y para el trastorno de la menstruación.

Si te ha interesado este artículo y te gustaría recibir más sobre bienestar, únete al canal de WhatsApp de Cuerpomente.