El yoga es una disciplina milenaria que considera que el cuerpo, la menta y el espíritu forman un todo único. Esto significa que a través de los ejercicios o asanas, el yoga trata de acallar las fluctuaciones de la mente. Podemos encontrar esta visión holística en todos los estilos de yoga, desde los más físicos como el Hatha yoga o el Iyengar yoga, hasta aquellos que se centran más en lo energético, como el Kundalini yoga. 

Además, cada postura o asana es una "puerta" hacia unos beneficios físicos y psicológicos específicos. Por ejemplo, no se obtienen los mismos efectos a través de savasana que si practicamos navasana o adho mukha svanasana. Asimismo, malasana o postura de la guirnalda es una asana con importantes beneficios para la cadera. 

¿Por qué es importante cuidar las caderas?

Esta postura es una de las escogidas por @radhi.yoga, para formar parte de una rutina enfocada a activar la cadera. Y es que como la experta en yoga asegura en su perfil de Instagram: "Tus caderas son la base de tu movimiento y a la misma vez son el lugar donde nuestro cuerpo almacena tensiones y emociones no procesadas".

Anjaney

Anjaneyasana, la postura de la luna creciente, es ideal para abrir las caderas.

ISTOCK

Es tal la importancia que esta experta da a la cadera que afirma que flexibilizar las articulaciones relacionadas con la cadera es condición indispensable para flexibilizar todo el cuerpo. Además, no solo proporciona importantes beneficios a nivel físico, también "liberas muchos patrones inconscientes estancados".

Rutina para activar la cadera

Partiendo de la idea de la experta, a continuación te mostramos la lista de ejercicios que la experta muestra en una de sus últimas publicaciones. Puedes visualizar la rutina en el vídeo que encontrarás a continuación. 

Además, la experta recomienda para todos los ejercicios del vídeo estos tres sencillos consejos:

  1. Hazlos lentamente.
  2. Repite cada uno con una duración de entre 30 segundos y un minuto.
  3. Respira siempre lento y la por nariz.

Postura de la guirnalda o malasana

Probablemente, la postura de la guirnalda o malasana es la asana más enfocada a la apertura de caderas. Estos son los pasos para realizarla:

  • Descalza, sobre la esterilla. Separa los pies algo menos que la anchura de la cadera y con los dedos apuntando hacia afuera. 
  • Desciende hasta casi tocar el suelo mientras juntas las manos a la altura del pecho.
  • Asegúrate de que los codos tocan la parte interior de las piernas.
Postura de la guirnalda

La postura de la guirnalda o malasana es muy eficaz para abrir las caderas.

ISTOCK

Círculos con las piernas en ambos sentidos.

  • Túmbate en el suelo sobre una esterilla.
  • Con las piernas estiradas y apoyada en los antebrazos, haz círculos con una pierna.
  • Repite el movimiento con la otra pierna.

Movimiento en bisagra

  • Siéntate sobre una esterilla, de tal manera que tu espalda forme 90 grados con el suelo. 
  • Apoya los antebrazos en el suelo.
  • Acerca la rodilla al suelo por la parte exterior y vuelve a la posición inicial.
  • Hazlo de forma alterna.

Apertura suave en cuadrupedia

  • Colócate en cuadrupedia sobre la esterilla.
  • Adelanta una pierna apoyando el pie un poco más allá de la cadera.
  • Apoya las manos justo debajo de los hombros. 
  • El movimiento consiste en inclinarse hacia delante y hacia atrás.

Movimiento en vaivén

  • Colócate de pie y descalza sobre una esterilla. Pon los pies un poco más de la anchura de los hombros. 
  • Apoya las manos delante y desplaza el cuerpo hacia un lado, flexionando las piernas.
  • Repite el movimiento hacia el otro lado. 

Si te ha interesado este artículo y te gustaría recibir más sobre bienestar, únete al canal de WhatsApp de Cuerpomente.