Lo habitual es que las fiestas navideñas se conviertan en un auténtico "maratón" de cenas, comidas y vermuts con los amigos, familiares y compañeros de trabajo. Pasamos varias semanas de exceso en exceso y dejando a un lado los buenos hábitos alimenticios. El resultado de todo ello suele ser una barriga hinchada, dos o tres kilos extra, y en ocasiones, molestias, e incluso ciertos trastornos digestivos. 

Partiendo de que no es fácil mantenernos al margen de los excesos que acompañan estas celebraciones, los expertos aconsejan intentar ser moderados y hacer una dieta depurativa una vez demos por terminadas las celebraciones. Después de estos días en los que alteramos la dieta aumentando las grasas saturadas e incrementando los azúcares, hacer una "limpieza" es algo muy positivo para el organismo. 

Además de la dieta, la práctica de yoga, en su versión dinámica, también puede resultar muy útil para activar la digestión y la depuración. Tal y como explica la gurú del yoga, Xuan Lan en su libro Mi diario de yoga, con una práctica dinámica, conseguirás sudar para eliminar toxinas, y si la enfocas con torsiones y flexiones, trabajarás la parte central abdominal para activar la digestión y la depuración. 

En el yoga puedes encontrar decenas de posturas que pueden ayudar a mejorar la digestión y la limpieza interior, pero en esta ocasión recogemos tres del libro de Xuan Lan, que ella misma recomienda.

1. ARDHA MATSYENDRASANA O TORSIÓN SENTADA

ARDHA MATSYENDRASANA O TORSIÓN SENTADA

Ardha Matsyendradana o torsión sentada.


¿Cómo se hace?

  • Descalza, sobre una esterilla, siéntate con las piernas estiradas y el tronco recto. 
  • Dobla la pierna derecha y pásala por encima del muslo izquierdo. 
  • Asegúrate de que la planta del pie derecho está completamente apoyada en el suelo y la rodilla apunta hacia el techo.
  • Al inspirar levanta el brazo derecho, estirando la columna, y al espirar gira el torso hacia la izquierda, pasando el codo al otro lado de la rodilla doblada.
  • Alarga la columna con cada inspiración, y gira un poco más la columna con cada espiración, presionando el codo contra la pierna, haciendo palanca.
  • Fíjate en que la cabeza esté alineada con la columna, mirando hacia atrás. 
  • Consejo: Si el codo no llega a pasar al otro lado de la rodilla, abraza la pierna derecha con el brazo izquierdo.

Beneficios para la salud: 

  • Estira los hombros, las caderas y el cuello.
  • Revitaliza la columna.
  • Estimula el aparato digestivo, la digestión, el hígado y los riñones.
  • Alivia dolores menstruales, el cansancio, los dolores ciáticos y el dolor de espalda. 

 



2. PARIVRTTA PARSVAKONASANA O ÁNGULO LATERAL EN TORSIÓN

PARIVRTTA PARSVAKONASANA O ÁNGULO LATERAL EN TORSIÓN

Parivrtta parsvakonasana o ángulo lateral en torsión.

¿Cómo se hace?

  • Desde la postura del guerrero II, con la pierna derecha delante, baja la rodilla izquierda al suelo y gira el torso para que esté encima de la rodilla derecha. 
  • Al inspirar extiende el brazo izquierdo hacia arriba, activando la parte abdominal.
  • Al expulsar el aire gira el tronco hacia la derecha hasta el ombligo y coloca el codo en el exterior de la rodilla derecha. Tómate tiempo para girar aún más intensamente el ombligo y junta las manos delante del pecho presionando el codo contra la rodilla, haciendo palanca. 
  • Permanece en esa postura durante 5 respiraciones mirando hacia atrás y arriba.
  • Para avanzados: Si te ves capaz, puedes probar a estirar la pierna trasera levantando la rodilla del suelo. Busca el equilibrio. 

Consejo: No se debe practicar en caso de embarazo, menstruación o hernia discal. 

Beneficios para la salud: 

  • Estimula los órganos abdominales y facilita la digestión.
  • Incrementa la resistencia y fortalece los tobillos y las piernas.
  • Favorece la evacuación del colon y alivia el estreñimiento.
  • Mejora el equilibrio.

 



 3. APANASANA O POSTURA ACTIVA DE RODILLAS AL TECHO

Apanasana

Apanasana o postura activa de rodillas al techo.

¿Cómo se hace?

  • Túmbate sobre la esterilla boca arriba. 
  • Al inspirar levanta la cabeza, dobla las piernas llevando las rodillas al pecho. Abraza las piernas y trata de tocar la rodilla con la nariz o la frente.
  • Mantén esta postura durante 5 respiraciones sin relajar los brazos ni el abdomen, y al espirar estira todo el cuerpo en el suelo durante 2 respiraciones.
  • Puedes repetir el ciclo entero de flexión y extensión 2 veces más. 
  • Consejo: si notas tensión en las cervicales, apoya la cabeza en el suelo para evitar lesiones.

Beneficios para la salud:

  • Mejora los problemas de acidez, estreñimiento y gastrointestinales.
  • Es buena para todos los órganos abdominales.
  • Fortalece la espalda.
  • Es beneficiosa para los órganos reproductivos y para el trastorno de la menstruación.

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