Los ejercicios de fuerza y tonificación están ganando terreno frente a los aeróbicos. Es más, la mayoría de expertos asegura que para conseguir los mejores resultados, lo ideal es la combinación de ambos tipos. Por otro lado, es importante tener en cuenta que a partir de los 40 años, y muy especialmente a partir de los 50, conviene darle prioridad a este tipo de ejercicios, ya que es en ese tramo de edad cuando se acelera la pérdida de masa muscular y ósea.

Para evitarlo la recomendación es practicar ejercicios de fuerza de forma regular y constante. Si no estás muy acostumbrado, puedes comenzar con rutinas sencillas y poco exigentes, y poco a poco ir aumentando la dureza. De hecho, esa es la manera de progresar y de mantener la adherencia a la rutina.

En esta ocasión, te proponemos uno de los ejercicios más eficaces para combatir la flacidez en la zona abdominal y fortalecer los brazos: el press de hombros con barra. 

Press de hombros con barra

Uno de los objetivos más comunes entre los habituales al gimnasio es conseguir un vientre plano y firme, y acabar con las "alas de murciélago" o evitarlas. Practicar de forma regular el press de hombros con barra es un buen aliado para conseguirlo. Además, es apto tanto para expertos en entrenamientos de fuerza como para principiantes. En definitiva, un esencial en tus rutinas en el gimnasio. 

A continuación, te explicamos las claves para realizarlo correctamente, obtener los mejores resultados y reducir el riesgo de lesiones musculares. También puedes visualizar este vídeo donde un experto explica de forma clara y muy sencilla el paso a paso del ejercicio. 

¿Cómo realizar el press de hombros con barra?

Para este ejercicio lo ideal es que nos coloquemos de pie, aunque también podemos realizarlo sentados. En cualquier caso, lo importante es ejecutarlo correctamente, siguiendo las indicaciones de un instructor o un entrenador personal.

En el caso de que lo hagas de pie, estas son las instrucciones básicas:

  • Colócate con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Coge la barra y apóyala a la altura de los hombros en la parte delantera.
  • Levántala poco a poco, y llévala por encima de la cabeza. De esta forma estaremos activando los músculos de los brazos y los hombros.

Si prefieres hacer el ejercicio sentado, los expertos recomiendan prestar especial atención a la zona del core, haciendo fuerza en esta zona para evitar posibles lesiones. Además, si eres principiante puedes optar por un peso más bajo e ir subiendo a medida que vas practicando y mejorando en este ejercicio.

Brazos y core más fuertes

Con este ejercicio se trabajan varios músculos. El deltoides, el trapecio, el bíceps, el tríceps, los músculos de la espalda y el core, además de la zona de los hombros. 

Por tanto, mientras ayudas a tonificar el tren superior, también mejoras la movilidad del tronco y la columna. Esto se traduce en una evidente corrección postural gracias al fortalecimiento de los músculos que rodean la columna vertebral. 

Si te ha interesado este artículo y te gustaría recibir más sobre bienestar, únete al canal de WhatsApp de Cuerpomente.