En general, unos brazos fuertes y unos hombros contorneados se suelen asociar a un clásico del mundo del fitness, el curl de bíceps. Este ejercicio, aunque es sencillo, es importante que se realice teniendo en cuenta algunos puntos clave. 

Y es que, la posición del cuerpo, además del movimiento que se realiza cuando se lleva a cabo, es esencial que se ejecuten correctamente. De lo contrario, es fácil que se comentan errores que desencadenen molestias, dolores, e incluso lesiones musculares. 

Para evitar llegar a ese extremo, y consciente de ello, boticaria García, en una de sus últimas publicaciones en su perfil de Instagram ha querido mostrar los tres errores que se comenten con más frecuencia cuando hacemos este ejercicio de fuerza. 

Tres errores al hacer el curl de bíceps

En el vídeo que encontrarás más abajo, la nutricionista y divulgadora científica señala la manera correcta e incorrecta de hacer el curl de bíceps poniendo la atención en tres puntos distintos: las muñecas, las rodillas y la espalda.

  • En primer lugar, la experta muestra cómo la manera correcta de coger las gomas es el agarre neutro, ya que al mantener las palmas orientadas hacia el cuerpo, las muñecas adoptan una posición más natural, disminuyendo el estrés en las articulaciones.
  • Por otro lado, las rodillas deben estar siempre semiflexionadas, y evitar que estén completamente rectas. De esta manera, la articulación de las rodillas no sufre tanto. 
  • Por último, muchas veces tendemos a echar la espalda hacia atrás. Esto es un error. El movimiento debe ser controlado, evitando en todo momento inclinarnos más allá de la vertical. Así, cuidamos de las lumbares y evitamos molestias en la parte baja de la espalda. 

En este vídeo puedes visualizar el ejercicio realizado de forma correcta e incorrecta:

BENEFICIOS DEL CURL DE BÍCEPS

La práctica regular de este ejercicio en tu rutina deportiva lleva asociados numerosos beneficios. Los expertos destacan dos:

  1. Hipertrofia (aumento del músculo). En unas semanas, siempre que hayas entrenado con frecuencia, es posible apreciar cómo la musculatura de los brazos es mayor y más definida. 
  2. Fuerza práctica: Fortalecer los bíceps mejora la capacidad para efectuar tareas cotidianas que requieren levantar o tirar de objetos.


Variantes del curl de bíceps

Realizar el curl de bíceps con ciertos cambios puede resultar útil, ya que es la manera de evitar el estancamiento y de estimular los músculos de otra manera. Estas son algunas de las más conocidas:

  • Curl de bíceps con barra: empleando una barra recta, este es el curl de bíceps clásico. Puedes variar la anchura del agarre para cambiar la activación muscular.
  • Curl de bíceps con mancuernas: Si utilizas mancuernas en lugar de la barra, puedes ejercitar de manera independiente cada brazo. Esto ayuda a corregir desequilibrios musculares.
Mujer gimnasio de pie pesas
ISTOCK
  • Curl martillo: En este caso, las mancuernas se sostienen en posición vertical a lo largo del cuerpo, imitando la forma de un martillo. Esto trabaja más los músculos de la parte externa del bíceps y el antebrazo.
  • Curl 21: Esta variación implica tres series de siete repeticiones cada una, con ángulos diferentes del movimiento. Las primeras siete repeticiones son parciales desde la posición baja hasta la mitad, las siguientes siete desde la mitad hasta arriba, y las últimas siete repeticiones son el rango completo.

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