En la búsqueda de un cuerpo más saludable, el fortalecimiento de la zona abdominal juega un papel crucial. No se trata de perder barriga para tener el vientre plano. Este objetivo rara vez es realizable, porque somos humanas: nos hinchamos, podemos tener diferentes formas físicas y haber pasado, por ejemplo, por un embarazo puede cambiar mucho nuestro cuerpo. Pero tonificar el abdomen puede ayudarnos mucho más allá de lo estético.

Todos los expertos del mundo de la medicina y el deporte subrayan la importancia de mantener un control de la masa corporal saludable, en especial en la región del vientre, donde la acumulación de grasa puede tener repercusiones en la salud a largo plazo. Algo que se vuelve, especialmente importante, a partir de los 40 años, cuando el metabolismo tiende a desacelerarse. Aunque sea cual sea tu edad, el side twist es un ejercicio que no puede faltar en tu rutina. Es fácil de hacer, perfecto para tonificar la zona del vientre e ideal para añadir variedad a tu entrenamiento. ¿Quieres saber en qué consiste?

¿Qué es el side twist?

El side twist¸conocido también como giro lateral, es un ejercicio clave en Pilates que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos. Este movimiento se realiza a través de una torsión lateral controlada, que activa profundamente el núcleo central del cuerpo. Al enfocarse en estos músculos consigue tonificar y quema grasa al mismo tiempo en la zona abdominal.

La fisioterapeuta María Pérez, colaboradora en la Revista de Fisioterapia, el side twist es un movimiento clave en el pilates, puesto que tiene la capacidad de “fortalecer los músculos abdominales profundos y mejorar la estabilidad del tronco”. Gracias a ello, este ejercicio pasa a ser una herramienta eficaz para mantener una buena salud física a largo plazo.

¿Cómo se hace el side twist?

Todo esto está muy bien. Pero debes estar preguntándote, ¿cómo se hace entonces este bendito ejercicio? Te contamos cómo hacer el side twist paso a paso.

  • Túmbate de lado sobre una esterilla o colchoneta y mantén las piernas juntas, ligeramente flexionadas.
  • Coloca el antebrazo en el suelo, apoyando el codo por debajo del hombro.
  • Eleva la cadera del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
  • Coloca la mano libre detrás de la cabeza o estírala hacia el techo para equilibrar.
  • Contrae los abdominales y lleva lentamente la mano libre hacia el suelo, girando el torno hacia atrás.
  • Realiza varias repeticiones antes de cambiar de lado, manteniendo la respiración estable.

Algunos consejos para mejorar la eficacia

Si quieres conseguir mejores resultados todavía con este ejercicio, ten en cuenta algunos de los consejos que te dejamos a continuación: 

  • Presta atención a la respiración. Mantener un ritmo de respiración controlado durante el ejercicio te permitirá mantener mayor tensión en el abdomen, maximizando su efectividad. 
  • Frecuencia. Lo ideal es que incluyas el side twist en tu rutina diaria, y que lo repitas al menos dos o tres veces por semana para ver resultados. 
  • Combínalo con otros ejercicios. Recuerda que el cuerpo tiene mucho más músculos, no solo abdominales. Es importante, para mantenerte en forma, que no te obsesiones con esta zona de tu cuerpo y que tu rutina deportiva sea completa e integral. ¡A mover el cuerpo!

Beneficios de practicar el side twist

¿Has visto qué sencillo resulta este ejercicio de pilates? Y pese a su sencillez, es tremendamente efectivo. Por eso vamos a contarte algunos de sus principales beneficios, para que puedas tenerlos en consideración si todavía estás dudando de incluir este movimiento en tu rutina deportiva.

  • Fortalecimiento muscular. Con el side twist tonificarás los músculos abdominales y los oblicuos, mejorando así la fuerza del core.
  • Mejora la estabilidad. Este ejercicio también te ayudará aumentar la estabilidad del tronco, favoreciendo una mejor postura.
  • Prevención de lesiones. Gracias a que promueve una alineación adecuada de la espalda, el side twist es muy efectivo en la prevención de lesiones y dolores en la zona.
  • Quema de grasa. Aunque no es un ejercicio cardiovascular como tal, el side twist puede contribuir a la reducción de la grasa abdominal gracias al intenso trabajo muscular que exige en la zona.
  • Mejora el rendimiento. Cualquier ejercicio que fortalezca el core, nos servirá también para mejorar nuestro rendimiento en otros deportes e incluso en la realización de tareas diarias.