El mes de septiembre es, junto con enero, una de las épocas preferidas de la mayoría de la gente para marcarse nuevos objetivos y replantearse qué hábitos de vida estamos llevando. De modo que no resulta descabellado calificar septiembre como el mes de los buenos propósitos (con el permiso del mes de enero). Uno de los deseos más comunes es adelgazar, ya que, durante el verano lo más probable es que hayas engordado algunos kilos de más. De hecho, se estima que a lo largo de las vacaciones acumulamos entre 3 y 5 kilos debido a los desórdenes y los excesos alimenticios. 

Por tanto, con este objetivo en mente, conviene recordar cuáles son las dos vías principales con las que cuentas para recuperar el peso que tenías antes del verano: la alimentación y el ejercicio físico. Aunque lo ideal es que cualquier plan de adelgazamiento contemple ambos aspectos, en este artículo pondremos el foco en el segundo. En concreto, en un ejercicio sencillo de ejecutar y que resulta muy eficaz. Se trata de saltar a la comba. 

Más eficaz que correr

En general, la mayoría de la gente cree que correr es una de las opciones más eficaces y, de hecho, lo es. Sin embargo, no es la única, ni tampoco la más rápida. Ten en cuenta que saltar a la comba durante solo 10 minutos quema las mismas calorías que una sesión de running de media hora. Un dato muy convincente, al que se une el hecho de que prácticamente no se requiere material para ejecutarlo. En realidad, solo necesitas una cuerda y empezar a saltar aunque, como todo, necesita cierto entrenamiento.

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Estas son las razones por las que saltar a la comba es uno de los ejercicios que más ayuda a bajar de peso:

  • Quema muchas calorías: se trata de un ejercicio cardiovascular que involucra a numerosos grupos musculares. A medida que saltas, tu cuerpo requiere una gran cantidad de energía. La cantidad de calorías que se queman al saltar a la comba depende del peso corporal, la intensidad y la duración del ejercicio. En promedio, una persona de aproximadamente 70 kg puede quemar alrededor de 750-900 calorías por hora saltando a la comba a un ritmo moderado.
  • Acelera el metabolismo: las actividades de alta intensidad, como saltar a la comba, aumentan la tasa metabólica incluso después de haber acabado el ejercicio. Esto se conoce como el efecto postcombustión. Durante este período, el cuerpo sigue quemando calorías adicionales para recuperarse aunque ya no estés saltando.
  • Trabajo de cuerpo completo: saltar a la comba involucra tanto piernas como brazos, lo que significa que trabajas múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Esto aumenta la cantidad de calorías quemadas durante la actividad.
  • Entrenamiento en intervalos: el salto de cuerda se puede realizar como un ejercicio de intervalos de alta intensidad, lo que implica alternar entre periodos de alta intensidad y descanso. Esta forma de entrenar es especialmente eficaz para quemar grasa, ya que mantiene elevado el ritmo cardíaco y estimula la quema de calorías incluso después de terminar el ejercicio.
  • Pierdes grasa abdominal: saltar a la comba es efectivo para reducir la grasa corporal en general, pero en especial para perder grasa abdominal. La grasa abdominal es particularmente perjudicial para la salud y está asociada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

no solo sirve para perder peso

Además de adelgazar, saltar a la comba aporta muchos otros beneficios para la salud, entre ellos, los que afectan al funcionamiento del corazón o a la resistencia de los huesos y articulaciones. 

Según los expertos, estos son algunos de los principales efectos extra de saltar a la comba sobre la salud:

  • Mejora el equilibrio y la agilidad. 
  • Fortalece el corazón y los pulmones.
  • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reduce el riesgo cardiovascular y disminuye la presión arterial. 
  • Tonifica la musculatura de los glúteos, las piernas, los brazos y los hombros.
  • Reduce los niveles de estrés, ya que, mientras lo haces liberas endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Tips para obtener los mejores resultados

En primer lugar, busca una cuerda de saltar que sea de la longitud adecuada para tu altura y cálzate unas zapatillas que amortigüen el impacto. El calzado es fundamental, ya que si no lo tienes en cuenta, a largo plazo puedes dañar las articulaciones.

La mejor manera de empezar el entrenamiento es poco a poco. La sesión debería ser progresiva, comenzando por un calentamiento ligero que sirva para preparar tus músculos. Empieza con saltos suaves y lentos para adquirir coordinación y ritmo. A medida que te sientas más cómodo, aumenta la velocidad y la altura de los saltos. 

Si eres principiante, un buen consejo es saltar 1 minuto y descansar 2 durante 15 minutos. Ten en cuenta que es un ejercicio de alta intensidad, por lo que no se recomienda más de 30 minutos.

En estos casos, mejor no saltar

Aunque saltar a la comba es un ejercicio beneficioso para la mayoría de la gente, hay algunas situaciones en las que se desaconseja. En cualquier caso, siempre debería ser un experto el que determinara si este ejercicio es adecuado para ti, teniendo en cuenta tus características personales y tus objetivos. 

Estas son las circunstancias en las que no sería buena idea saltar a la comba:


  • Mareos o problemas de equilibrio: si eres propensa a tener mareos o problemas de equilibrio, podrías tener más probabilidades de caídas o lesiones.
  • Problemas articulares o lesiones: el impacto repetido puede agravar estas condiciones o provocar lesiones adicionales.
  • Problemas de espalda: quienes padecen problemas de espalda, como hernias de disco o dolor crónico, deben evitar el salto de cuerda, ya que los impactos repetidos pueden aumentar la presión sobre la columna vertebral.
  • Problemas cardiovasculares: en casos de enfermedades cardiovasculares graves, como enfermedad coronaria o insuficiencia cardíaca, es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluido saltar a la comba.

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