La menopausia es un proceso fisiológico en la vida de la mujer. Entre los 45 y 55 años disminuye de forma natural la producción de estrógenos en los ovarios y hay ciertos síntomas que avanzan que se empieza a retirar la menstruación. Esto puede provocar síntomas más o menos molestos, como sofocos, insomnio, irritabilidad o sequedad, que se pueden prevenir y tratar de forma holística.

Para reducir estos síntomas puedes recurrir a los fitoestrógenos, unos polifenoles similares a los estrógenos. Están en el lino, las legumbres, el sésamo o el kuzu.

Consume también grasas saludables como las del aguacate, las nueces o las semillas. Sacian y son grandes reguladoras del sistema endocrino, además de cuidar el sistema digestivo y favorecer la producción de sustancias beneficiosas. 

Asimismo, en el siguiente vídeo puedes conocer cuatro plantas que ayudan a mejorar uno de los síntomas característicos de la menopausia: los sofocos.

Aquí te presentamos a continuación 10 alimentos que te ayudarán a combatir los síntomas molestos de la menopausia:

A esta lista añadimos la recomendación de la Medicina Tradicional China para aliviar los sofocos: consumir alimentos de color oscuro como, por ejemplo:

  • Tamari
  • Frutos rojos
  • Judías azuki

Las raíces y algas tampoco deberían faltar según las recomendaciones de la dietética china.

Y además…

Dos hormonas, la testosterona y la serotonina, son esenciales. La primera ayuda a preservar la calidad muscular y ósea, y la segunda hará que tengas mejor ánimo, que duermas bien y que no sufras sofocos en la menopausia.

Para mejorar sus niveles realiza ejercicios de fuerza con pesas y mima tu microbiota intestinal: la mayor parte de la serotonina se fabrica en el sistema digestivo.