El baño de sol en los ojos es una técnica de helioterapia visual que se puede realizar en diferentes momentos del año: cuando el sol calienta agradablemente en invierno, o en verano cuando el sol no calienta, mejor al amanecer o en las primeras horas de la mañana.
Es una práctica muy antigua, común a muchas medicinas tradicionales, como la persa, la maya, la egipcia o la védica, conocida como helioterapia visual directa, pero hace ya unas décadas fue recuperada en Francia con el nombre de surya-yoga o yoga del sol, debido a su acción relajante y al mismo tiempo estimulante sobre el organismo.
Una de sus ventajas es que se trata de una práctica sencilla para aumentar el bienestar, pues está al alcance de cualquiera.
Beneficios del "yoga del sol" en los ojos
Entre los múltiples efectos beneficiosos de este "yoga del sol", que actúa en el organismo a través de los efectos de la radiación solar y el calor sobre los párpados, destacan los relacionados con un aumento de la energía y el rendimiento en general:
- Aumenta el dinamismo y de la capacidad de trabajo.
- Proporciona una mayor sensación de tranquilidad.
- Mejora la capacidad de concentración.
- Aumenta la vitalidad y el entusiasmo general.
Parte de esos efectos se deben a la acción de un pigmento de la retina, que actúa como regulador no solo del ritmo circadiano, sino también de la temperatura corporal, la presión arterial y la potencia intelectual.
Asimismo, la acción de la luz tiene relación directa con la regulación de varios neurotransmisores y hormonas, como son la melatonina, el cortisol, las hormonas tiroideas y las endorfinas, que influyen en el estado de ánimo y la actividad que desempeñan los seres vivos. También ayuda a la relajación y modifica el sistema endocrino.
Cómo se realiza el baño de sol en los ojos
Para realizarlo, debemos sentarnos en una postura cómoda de cara al sol:
- Cierra los ojos y deja que la luz incida directamente sobre tus párpados.
- Empieza por periodos muy cortos, de 5 minutos de duración.
- A medida que pasen los días, podrás ir aumentando el tiempo de forma progresiva: el segundo día 5 minutos más, y así sucesivamente, hasta llegar a los 20 minutos por día como máximo.
- Mientras se practica este baño de sol en los ojos, es aconsejable pensar en algo agradable o simplemente vaciar la mente de pensamientos y concentrarse en sentir la sensación sobre los párpados.
Si al principio molesta mucho la luz aún a pesar de tener cerrados los párpados, puedes utilizar gafas de sol, aunque es preferible no hacerlo.
No conviene abrir los ojos para evitar el riesgo de que pudieran producir quemaduras en la retina.
Recuperar la conexión con el sol para mejorar el ánimo
Nuestro cuerpo está preparado para estar en contacto con los elementos naturales: el sol, el aire, la tierra y el agua. Pero la realidad actual es que vivimos limitando ese contacto, y realizando exposiciones periódicas a veces no regulares.
Desde el punto de vista médico se realizan recomendaciones y contraindicaciones a menudo contradictorias, lo que genera confusión. Si alguien quiere saber la importancia del sol para la vida, solo le recomiendo que durante unos días contemple el amanecer, probablemente no necesitará más explicaciones.
Por qué lo ideal es hacerlo al amanecer
El amanecer es el momento ideal para despertar y levantarse. A nivel terapéutico, si observamos el amanecer, veremos cómo de pronto el azul profundo de la noche da lugar a una amplia gama de colores: todo el espectro ejerce una acción sobre nosotros, es una cromoterapia natural, que captamos a través de los ojos y de la piel.
En cuanto amanece, las plantas absorben el anhídrido carbónico de la atmósfera y desprenden oxígeno, y las células cerebrales se dan cuenta de ese cambio provocando reacciones en cadena de liberación de neurotransmisores, que producen una agradable sensación interna de bienestar.
Por ello ver la luz del sol y respirar al amanecer se utiliza para mejorar el estado de ánimo.
el invierno es la época ideal
Los baños de sol oculares pueden practicarse todo el año, pero su eficacia es incluso mayor en invierno, al ser el organismo más receptivo y la atmósfera más rica en radiación difusa.
Otros ejercicios ideales para realizar al amanecer
Puedes complementar los efectos beneficiosos del baño de sol en los párpados con otras prácticas que también contribuirán a mejorar el estado de ánimo. Recomiendo dos opciones:
- Levantarse y esperar la salida del sol sentado, en una postura cómoda, de meditación (si se mira directamente al sol, conviene utilizar gafas de sol).
- Si hace frío, hacer el ejercicio de yogasaludo al sol o Suryanamaskar. Ayuda a preparar y calentar el ruerpo, y aumenta los beneficios del amanecer.