Como cada año, el mes de enero parece un hervidero de propósitos. Gente apuntándose al gimnasio, acudiendo al supermercado a por alimentos más saludables, empezando a meditar o tirando el tabaco con la intención de no volver a fumar. Pero ¿cuántos de estos propósitos sobrevivirán a medida que las semanas, los días y las horas nos alejen de primer día del año? Marian Rojas Estapé pretende cortar con este mal hábito adquirido por todos nosotros como sociedad con una reflexión reveladora: “que tus propósitos no sean una lista interminable de tareas, sino pequeñas acciones que te acerquen a la persona que quieres ser”.

Con esta idea en mente, la psiquiatra y autora de títulos como Recupera tu mente, reconquista tu vida nos plantea un ejercicio nuevo. “Me gustaría que este año lo hiciéramos diferente. En lugar de centrarnos en las cosas que queremos hacer, quiero que reflexionéis sobre cómo queréis sentiros y cómo podéis cuidaros más y mejor”. Para ello, nos pide a todos que hagamos lo siguiente: coger papel y lápiz y empezar a escribir sobre estos puntos.

Valora tu vida actual

Para empezar, escribe esta pregunta en el papel: “¿Qué es lo que más valoras de tu vida actual?” Este es el punto de partida que Rojas Estapé nos propone, y que debemos abordar con perspectiva, haciéndonos otra larga lista de preguntas.

  • ¿Qué te llena de energía o te hace sentir agradecido? Estas son aquellas cosas que por nada del mundo debes dejar de hacer este año. Puede que cambien con el paso del tiempo, pero siempre que sigas sintiendo que te aportan, deben formar parte de tu día a día. Puede ser pasear, compartir tiempo con tu familia, un hobby o cualquier otra cosa que te aporte felicidad.
  • ¿Quién te suma, quién está presente siempre que lo necesitas, quiénes son tus personas vitaminas? Esta poderosa pregunta revelará a aquellas personas que debes cuidar como oro este año. Pasa tiempo de calidad con ellas y priorízalas. Al responderla, puede que también detectes con qué personas debes poner más limites o algo de distancia para cuidarte.
  • ¿Qué planes cargan tu batería mental?La ilusión es una parte esencial de la vida. Piensa en qué eventos del nuevo año te emocionan. Visualízalos, piensa en ellos. Esto hará que te mantengas motivada e ilusionada durante todo el año.

Reflexiona sobre tus cualidades

La siguiente pregunta que nos invita a hacernos Marian Rojas Estapé es, ¿qué cualidades tienes que te hacen ser especial para el que te rodea? “Es importante cómo nos hablamos, educar nuestra voz interior y, este, es un buen momento para ello”.

La psiquiatra ha destacado innumerables veces, tanto en entrevistas como en sus libros o a través de sus redes sociales, el impacto que este diálogo interno puede tener sobre nuestra salud mental. Mientras queal hablarnos de forma positiva podemos fortalecer nuestra corteza prefrontal, mejorando así funciones como la planificación y la resolución de problemas, los pensamientos negativos incrementan el estrés, la ansiedad y la inflamación del organismo. Un diálogo interno negativo puede reducir considerablemente nuestra capacidad para enfrentar situaciones adversas, convirtiéndose en un foco de inseguridades y problemas de salud mental.

Es por eso por lo que, una buena forma de empezar este cambio hacia una mejor versión de ti misma pasa, inevitablemente, por hablarte con más cariño. Y para ello, comprender que es lo que otros valoran de ti es un primer paso en la dirección correcta. 

Piensa en tus emociones favoritas

Ahora que estás trabajando en tu diálogo interno, es hora de que te preguntes, ¿qué emociones te gustaría experimentar más? “Puede ser serenidad, alegría, conexión…” explica Rojas Estapé a través de sus redes sociales. Una vez que identifiques esa emoción (o emociones) que deseas vivir más veces este año, hazte las siguientes preguntas.

  • ¿Qué momentos del año anterior te han hecho sentir así? Al igual que con las emociones negativas hay detonantes negativos, con las positivas existen detonantes positivos. Si quieres sentir más felicidad, pregúntate qué momentos pasados te han hecho sentir así. Si quieres serenidad, lo mismo.
  • ¿Qué cambios (pequeños y realistas) podrías hacer para acercarte a ese estado? Una vez identificada la emoción y sus posibles detonantes, solo te queda preguntarte qué puedes hacer para vivir más veces esa sensación. Es importante que te pongas metas realistas, o de lo contrario acabarás abandonándolas por frustración.

Elabora un plan para mejorar tu día a día

Para acabar, Rojas Estapé nos invita a hacernos una poderosa pregunta: ¿qué te gustaría mejorar en tu día a día? Y destaca que este paso consiste en pensar “en un propósito que sea realista y específico”. Es decir, que debes preguntarte qué cambios podrías hacer para conseguir que los dos puntos anteriores (cultivar un diálogo interno positivo y experimentar más esas emociones que has identificado) sean más sencillos.

Así, en lugar de decir “quiero estar menos estresada”, puedes proponerte dedicar diez minutos al día a meditar o caminar. De esta forma, convertirás las metas en algo positivo y tangible, algo que puedes implementar en tu día a día para tener un año más pleno y feliz.