6 estiramientos fáciles y suaves para retomar el ejercicio después de una época de parón

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1A. Relaja el cuello

Sentada en una silla, con el pecho frente al respaldo y las piernas abiertas, de modo que los pies toquen el suelo, coloca las manos en el respaldo.

Inhala alargando la columna y relajando los hombros.

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1B. Relaja el cuello

Redondea la espalda al exhalar, llevando la mirada al ombligo y el mentón al pecho.

Repite 6 veces, con una respiración lenta y consciente.

Es un ejercicio efectivo para destensar el cuello y los hombros.

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2. Gana flexibilidad

Sentada en la silla en la posición inicial del anterior ejercicio, coloca las manos en el respaldo y, exhalando profundamente, estira la columna mientras sueltas la tensión de los hombros y el cuello.

Desde aquí, inhala y gira el tronco hacia la derecha, llevando el brazo estirado hacia atrás tanto como puedas. Mira hacia los dedos de la mano.

Exhala poco a poco, vuelve a la postura inicial y repite hacia el lado contrario.

Repite estas torsiones unas cinco o seis veces.

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3A. Estira bien tu espalda

Colocada de pie, detrás de la silla, con las manos en el respaldo y con las piernas abiertas el ancho de tus caderas, inhala y redondea ligeramente la columna, con el mentón hacia el pecho, relajando los hombros y el cuello.

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3B. Estira bien tu espalda

Al exhalar, arquea la espalda sacando las caderas hacia atrás y acercando el pecho al suelo. Mantén los brazos estirados y el cuello relajado.

Repite cinco veces de forma lenta y consciente.

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4. Moviliza tu columna

Con la espalda separada del respaldo de la silla y los pies en el suelo, abiertos al ancho de tus caderas, lleva las manos a cada lado del asiento y estira la columna, soltando la tensión en los hombros.

Ahora, coloca el tobillo del pie derecho en la rodilla izquierda, formando un 4.

Exhalando lentamente, redondea la espalda con el mentón hacia dentro.

Haz lo mismo con la otra pierna. Repite 5-6 veces enfocándote en combinar respiración y movimiento.

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5. Activa tus piernas

Sentada en el extremo de la silla, activa y junta las piernas con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

Inhala y eleva los brazos, estira la columna y, al exhalar, pliégate sobre tus piernas. Intenta mantener la columna recta, aunque tengas que flexionar un poco las rodillas. Descansa las manos sobre las tibias.

Relaja el cuello dejando que tu cabeza cuelgue suavemente y haz 5 respiraciones completas, soltando las tensiones y el estrés acumulados. Luego, incorpórate lentamente.

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6A. Trabaja tus cuádriceps

De pie y con las manos en el respaldo, coloca el pie derecho sobre el respaldo, inclina el tronco hacia delante y alarga la columna.

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6B. Trabaja tus cuádriceps

Exhala y flexiona la pierna hasta que el muslo toque el pecho.

Repite con la otra pierna. Mantén cada posición 6 respiraciones largas.