Hace décadas que la consigna de caminar 10.000 pasos al día irrumpió en nuestras vidas. El mensaje lo hizo con tal fuerza que para muchos se convirtió en una especie de mantra que debían cumplir, sí o sí, a lo largo de la jornada. De hecho, es probable que este consejo catapultara el uso de las aplicaciones que cuentan los pasos que damos a lo largo del día. 

Lo que se pretende conseguir alcanzando esta cifra es garantizar un estado de forma físico adecuado. Algo que, a día de hoy, nadie cuestiona. Ahora bien, lo que sí está en entredicho es si caminar 10.000 pasos es la manera más eficaz de estar en forma o si es el método para rápido para adelgazar, algo que también se ha dicho. 

Así las cosas, desde hace un tiempo no son pocas las propuestas que han aparecido para rebatir la teoría de los 10.000 pasos que, a día de hoy, todavía la OMS mantiene vigente para reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la demencia o cardiopatías, entre otras.  Bien, pues una de esas estrategias es subir y bajar escaleras durante 5 minutos al día. Como ves, es una actividad muy sencilla de realizar y que no requiere de un equipamiento especial.

Esto no significa que debas dejar de caminar y sustituir el acto de andar por subir y bajar escaleras, ya que, llevar una vida activa (caminar) es imprescindible para cuidar de la salud.  Ahora bien, si el objetivo es bajar de peso, quizá deberías añadir intensidad a tus rutinas, y una buena manera de hacerlo es practicando el ejercicio de las escaleras. De esta manera, es posible que consigas adelgazar más rápido. Eso sí,  este ejercicio siempre debería estar integrado en un plan de adelgazamiento diseñado por un experto, ya que este lo preparará de la forma más personalizada posible.

Mejora la salud cardiovascular

Uno de los principales beneficios para la salud que proporciona subir y bajar escaleras está relacionado con la salud cardiovascular. Cuando subimos y bajamos escaleras estamos entrenando el corazón.  Este tipo de ejercicio, realizado de manera habitual, puede ayudar a fortalecer el músculo cardíaco, lo que a su vez mejora la circulación sanguínea, y en última instancia, reduce el riesgo de padecer enfermedades como la hipertensión.

tonifica los músculos

Además de la salud cardiovascular, otra de las principales ventajas de subir y bajar escaleras, y quizá una de las más evidentes, es que fortalece los músculos que participan en el ejercicio. En este caso, estamos hablando de los glúteos y los cuádriceps al subir; y los isiquiotibiales, las pantorrillas y los de la parte inferior de la espalda, al bajar.

De esta forma, y con un solo ejercicio, conseguimos trabajar y tonificar algunos de los principales grupos musculares de la parte inferior de nuestro cuerpo. Este fortalecimiento muscular, a la larga, puede ayudarnos también a adelgazar. Además, cuanto más músculo desarrollamos, más calorías quemamos, incluso en reposo. 

Quema calorías

Cuando el objetivo es adelgazar, uno de los datos que más nos interesa saber es cuántas calorías quemamos al hacer este ejercicio. Bien, pues cinco minutos subiendo y bajando escaleras a un ritmo elevado, hacen que quememos cerca de 50 calorías, mientras que caminar con una intensidad similar nos ayudará a quemar tan solo 30 calorías.

Subiendo escaleras
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Es importante tener en cuenta que estas cifras son solo unas estimaciones. Para saber cuántas calorías exactas estás quemando en este proceso, es necesario conocer datos como el peso o la velocidad específica a la que te estás moviendo.

Protege los huesos y las articulaciones

Los ejercicios de fuerza son claves para fortalecer los huesos y articulaciones, por eso, subir y bajar escaleras contribuye a mejorar la salud ósea. Recuerda que cuando realizamos este ejercicio, estamos levantando el peso de las piernas. Esto favorece la formación ósea reduciendo el riesgo de pérdida de densidad ósea, algo que debe preocupar especialmente a las mujeres a partir de los 50 años, debido a los efectos de la caída en picado de los estrógenos.

Por tanto, subir y bajar escaleras puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de enfermedades como la osteoporosis. 

Potencia el equilibrio y la coordinación

Cuando subimos y bajamos escaleras estamos ejercitando el equilibrio y la coordinación, ya que este ejercicio implica la combinación de movimiento y estabilidad.

Por tanto, si practicas este ejercicio de forma regular, puedes mejorar estas habilidades que son esenciales en la vida diaria para prevenir caídas y lesiones, en especial a medida que nos hacemos mayores.