Músculos del cuerpo humano: de la cabeza, el cuello, el tronco, los brazos, las piernas y la espalda (con fotos y ejercicios para reforzarlos)

Los músculos son tejidos blandos que tienen la capacidad de contraerse y generar fuerza. Son esenciales para el movimiento del cuerpo, para sostener la postura, la estabilidad de las articulaciones, la producción de calor y otros muchos procesos fisiológicos.

 

¿cuántos músculos tiene el cuerpo humano?

Hay tres tipos principales de músculos en el cuerpo humano:

• El músculo esquelético, también conocido como músculo voluntario o estriado, está unido a los huesos y se encarga de los movimientos intencionados del cuerpo. Cuando pensamos en los músculos, pensamos en los músculos esqueléticos. El cuerpo humano posee más de 600 músculos esqueléticos que representan alrededor de la mitad de nuestro peso corporal y nos sirven para movernos. 
• El músculo liso o no estriado de movimiento involuntario se encuentra en las paredes de órganos internos, como el estómago, el intestino y los vasos sanguíneos.  Este tipo de músculo es controlado por el sistema nervioso autónomo y se contrae lentamente, pero es capaz de mantener la contracción durante períodos prolongados. Su función es hacer posibles procesos fisiológicos como la digestión y la circulación sanguínea.
• El corazón o músculo cardíaco bombea sangre a todo el cuerpo. Tiene una capacidad de contracción prolongada similar al músculo liso, pero también es capaz de contraerse rápidamente como el músculo esquelético.

¿Cómo funcionan los músculos del cuerpo humano? 

Los vasos sanguíneos y los nervios llegan a cada músculo y ayudan a controlar y regular la función de cada músculo. Los músculos esqueléticos están conectados al esqueleto, ya sea a huesos o a tejidos conectivos como los ligamentos. Siempre están unidos a dos o más lugares, de manera que cuando se contrae tracciona de los puntos de unión para acercarlos; cuando se relaja, los puntos de unión se separan.

Para activar los músculos, la corteza cerebral envía señales a los nervios asociados con músculos esqueléticos específicos. Cuando esa señal llega al tejido muscular, sus células se reorganizan, lo que provoca una contracción. El comportamiento del músculo es posible porque está formado por proteínas como la actina y la miosina, que se deslizan entre sí para generar la contracción muscular.

Músculos de la cabeza y el cuello

Incluyen los músculos faciales, los masticatorios y los del cuello.

Músculos de la cara o faciales

Estos músculos controlan los movimientos faciales y la expresión. Se dividen en varios grupos, incluyendo los músculos de la frente, los del ojo, los de la nariz, los de la boca y los de la mandíbula.

Músculos de la frente: incluyen el músculo frontal, que controla el movimiento de la frente y las cejas.

• Músculos de los ojos: incluyen los músculos orbiculares, los elevadores de los párpados y los rectos del ojo, que controlan su movimiento.  Aquí tienes  ejercicios para los músculos de los ojos. 
• Músculos de la nariz: incluyen el músculo nasal, el depresor del septo nasal y el del ala nasal, que controlan el movimiento de la nariz y las fosas nasales.
• Músculos de la boca: incluyen el músculo orbicular de la boca, el elevador del labio superior, el  depresor del labio inferior, el mentoniano y el risorio, que controlan los movimientos de la boca, los labios y las mejillas.
• Músculos de la mandíbula: incluyen el músculo masetero, el temporal y el pterigoideo lateral y medial, que controlan los movimientos de la mandíbula y la masticación. Por su importancia, estos músculos merecen una descripción más precisa:

El músculo temporal es el más poderoso del grupo y es responsable de cerrar la mandíbula y moverla hacia arriba y hacia atrás.

• El masetero es un músculo grande y fuerte que se encuentra en la parte lateral de la mandíbula. Es responsable de cerrarla y moverla hacia arriba y hacia abajo.
• El pterigoideo lateral es un músculo largo y delgado que se encuentra en la parte lateral de la mandíbula. Es responsable de mover la mandíbula hacia abajo y hacia adelante.
• El pterigoideo medial es un músculo corto y ancho que se encuentra en la parte medial de la mandíbula. Es responsable de mover la mandíbula hacia un lado y hacia el otro.

Aquí tienes ejercicios para reforzar los músculos de la mandíbula. 

Músculos del cuello

Estos músculos son responsables de mover la cabeza y el cuello en diferentes direcciones y se dividen en varios grupos, incluyendo los músculos del esternocleidomastoideo, los escalenos, los músculos de la nuca y los de la garganta.

Hay muchos músculos en el cuello que son importantes para mantener la cabeza y el cuello en una posición adecuada y para permitir movimientos como la rotación, la inclinación y la flexión. Pueden verse afectados por lesiones y afecciones como el dolor de cuello y el latigazo cervical.

• Músculos del esternocleidomastoideo: son un par de músculos que se extienden desde la base del cráneo hasta la clavícula y el esternón. Son responsables de la flexión lateral de la cabeza y la rotación del cuello hacia el lado opuesto.
• Músculos escalenos: se extienden desde las vértebras cervicales hasta las costillas. Son responsables de la elevación de las costillas durante la inspiración y de la inclinación lateral del cuello.
• Músculos de la nuca: incluyen los erectores de la columna, el esplenio de la cabeza y el esplenio del cuello. Son responsables de la extensión de la cabeza y el cuello.
• Músculos de la garganta: incluyen los músculos estilohioideo, milohioideo y genihioideo. Son responsables de la elevación de la laringe y la lengua durante la deglución.

Aquí tienes ejercicios para relajar la tensión muscular que causa dolor de cabeza y ejercicios para los músculos del cuello.

Músculos del tronco

Incluyen los músculos del tórax, los músculos abdominales y los músculos de la espalda. Varios son importantes en la respiración y el movimiento del pecho y los hombros.

Músculos intercostales

Hay dos tipos principales de músculos intercostales: los externos y los internos.

• Los externos son los más superficiales y se extienden desde la parte inferior de una costilla hasta la parte superior de la siguiente costilla.
• Los internos se encuentran debajo de los músculos intercostales externos y se extienden desde la parte superior de una costilla hasta la parte inferior de la siguiente costilla.

Los músculos intercostales son importantes para la respiración, ya que se contraen y se relajan para permitir que la caja torácica se expanda y se contraiga durante la inspiración y la espiración.

Diafragma

Es un músculo grande en forma de cúpula que se encuentra en la base de la caja torácica y que es el principal músculo respiratorio. Se contrae y se relaja para permitir la inspiración y la espiración.

• Aquí tienes ejercicios para liberar el músculo diafragma. 

Músculos pectorales

Son un grupo de músculos grandes que se encuentran en la parte superior del tórax y que se utilizan para la elevación y la rotación de los brazos, y para la estabilidad del hombro.

• Pectoral mayor: es el músculo más grande y está ubicado en la parte superior del tórax. Va desde la clavícula hasta la parte superior del hueso del brazo y es responsable de la flexión y rotación del brazo hacia el cuerpo.
• Pectoral menor: es un músculo más pequeño que se encuentra debajo del pectoral mayor. Se extiende desde las costillas tercera a quinta hasta la escápula y ayuda a estabilizarla durante el movimiento del brazo.

Los músculos pectorales son importantes para una variedad de actividades cotidianas que involucran el movimiento de los brazos, como levantar objetos pesados, empujar o atraer hacia uno, así como para actividades deportivas como levantamiento de pesas, natación y lanzamiento de pelotas. También pueden fortalecerse y tonificarse con ejercicios específicos, como press de banca y flexiones, para mejorar la fuerza y la apariencia de la región pectoral.

• Aquí tienes ejercicios para los músculos pectorales.

Músculos serratos

Se extienden desde las costillas hasta el omóplato y se utilizan para la elevación y la rotación del omóplato o escápula durante el movimiento del brazo.  Son importantes para la estabilidad del hombro y la prevención de lesiones durante el movimiento del brazo.

• Serrato anterior: es el más grande y se extiende desde la parte superior de las costillas hasta la escápula. Este músculo es responsable de la elevación de la escápula y de la rotación hacia arriba durante el movimiento del brazo.
• Serrato posterior superior: se halla debajo del trapecio y se extiende desde la columna vertebral hasta la escápula. Es responsable de la rotación hacia abajo de la escápula y ayuda en la elevación del brazo.
• Serrato posterior inferior: se encuentra debajo del músculo romboides y se extiende desde la columna vertebral hasta la escápula. Es responsable de la rotación hacia arriba de la escápula y ayuda en la depresión del brazo.

Los serratos pueden fortalecerse y tonificarse con ejercicios específicos, como el press militar y las elevaciones laterales, para mejorar la fuerza y la apariencia de la región serrata.

• Aquí tienes ejercicios para los músculos omóplatos. 

Músculos abdominales

Los músculos abdominales son importantes para la respiración (se utilizan para la exhalación forzada), para la estabilidad del tronco, la postura y el movimiento, así como para la protección de los órganos internos.

• Recto abdominal: es un músculo largo y estrecho que se extiende desde el esternón hasta la pelvis. Este músculo es responsable de la flexión del tronco y se trabaja en ejercicios como los abdominales clásicos.
• Músculos oblicuos: hay dos músculos oblicuos, uno en cada lado del cuerpo. Se extienden desde la parte inferior de las costillas hasta la pelvis y se utilizan para la flexión lateral y la rotación del tronco.
• Músculos transversos: son músculos anchos y delgados que se encuentran en la parte más profunda de la pared abdominal. Ayudan en la respiración y en la compresión de los órganos abdominales.

Aquí tienes ejercicios para los músculos abdominales. 

Músculos de la espalda 

Los músculos de la espalda son un grupo grande y complejo de músculos que se extienden desde la base del cráneo hasta la pelvis y son responsables de una variedad de movimientos y posturas corporales, que implican movimiento de la columna vertebral y los brazos, como levantar objetos pesados, inclinarse hacia adelante y hacia atrás, y girar el cuerpo.

Trapecio

Es el músculo más grande de la espalda y se extiende desde la base del cráneo hasta la parte inferior de la columna vertebral y hasta el hueso del hombro. Es responsable de la elevación, aducción y rotación de la escápula, así como de la extensión y flexión del cuello.

• Aquí tienes ejercicios para el músculo trapecio.

Dorsal ancho

Grande y ancho, se extiende desde la parte baja de la columna vertebral hasta el hueso del brazo, el húmero. Este músculo es responsable de la extensión, aducción y rotación interna del brazo.

• Aquí tienes ejercicios para los músculos dorsales. 

Erectores espinales o espinales profundos

Se extienden a lo largo de la columna vertebral desde el sacro hasta el cráneo.  Son importantes para mantener la alineación de la espalda. Son tres:

• Iliocostal: se extiende desde las costillas hasta la pelvis y hasta el cráneo. Este músculo es responsable de la extensión y la lateralización de la columna vertebral.
• Longissimus: se extiende desde las vértebras cervicales hasta la pelvis y hasta el cráneo. Es responsable de la extensión y la rotación de la columna vertebral.
• Spinalis: se extiende desde la columna vertebral hasta el cráneo. Participa en la extensión y la rotación de la columna vertebral.

Aquí tienes ejercicios para los músculos que rodean la columna vertebral.

Multífidos

Son un grupo de músculos pequeños y profundos que se extienden a lo largo de la columna vertebral desde desde la apófisis espinosa de una vértebra hasta la apófisis transversa de la vértebra adyacente. Son responsables de la estabilidad y la rotación de la columna vertebral. Se dividen en tres grupos, según su ubicación a lo largo de la columna vertebral:

• Multífidos cervicales: se encuentran en la región cervical (cuello) y son responsables de la estabilidad de la cabeza y el cuello.
• Multífidos torácicos: se hallan en la región torácica (pecho) y son responsables de la estabilidad y el control de los movimientos de la caja torácica.
• Multífidos lumbares: se encuentran en la región lumbar (espalda baja) y son responsables de la estabilidad y el control de los movimientos de la columna vertebral en esta región.

Los multífidos son importantes para mantener una postura correcta y una buena alineación de la columna vertebral. También son importantes para la prevención de lesiones en la espalda y pueden fortalecerse y tonificarse con ejercicios específicos, como las extensiones de espalda y los ejercicios de equilibrio.

Aquí tienes ejercicios para reforzar los músculos de la espalda. 

Esplenios

Son un grupo de músculos que se extienden desde la parte inferior del cráneo hasta las vértebras cervicales y torácicas. Participan en la extensión y la rotación lateral del cuello.

• Músculo esplenio de la cabeza: se extiende desde la columna vertebral y los ligamentos de las vértebras cervicales hasta el hueso occipital en la base del cráneo. Este músculo es responsable de la extensión, la rotación y la inclinación lateral de la cabeza.
• Músculo esplenio del cuello: va desde la columna vertebral y los ligamentos de las vértebras torácicas hasta las apófisis mastoides de los huesos temporales en la base del cráneo. Es responsable de la extensión, la rotación y la inclinación lateral del cuello.

Los esplenios son importantes para la prevención de lesiones en el cuello y pueden fortalecerse y tonificarse con ejercicios específicos.

• Aquí tienes ejercicios para relajar los músculos de la parte alta de la espalda. 

Músculos de la pelvis y la cadera

Los músculos de la pelvis son clave para la estabilización, el movimiento y la función de la pelvis y las articulaciones de la cadera.

• Músculo iliopsoas: este músculo está compuesto por el psoas mayor y el ilíaco. Se origina en las vértebras lumbares y la pelvis y se inserta en el fémur. Es un músculo muy importante para la flexión de la cadera y la estabilización de la columna lumbar.
• Músculo obturador interno: se encuentra en la región lateral de la pelvis. Se origina en la pelvis y se inserta en el fémur. Participa en la rotación lateral de la cadera y la estabilización de la articulación.

• Músculo piriforme: se encuentra en la parte posterior de la pelvis y se origina en la pelvis y se inserta en el fémur. Interviene en la rotación lateral de la cadera y la estabilización de la articulación de la cadera.
• Glúteos: son los músculos más grandes de la pelvis y se dividen en el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos músculos se originan en la pelvis y se insertan en el fémur. Hacen posible la extensión, la abducción y la rotación externa de la cadera.
• Músculo tensor de la fascia lata: se origina en la pelvis y se inserta en la tibia. Es importante para la abducción y rotación interna de la cadera.

Aquí tienes ejercicios para los músculos de la pelvis y ejercicios para los músculos de la cadera.

Músculos del suelo pélvico

Se hallan en la parte inferior de la pelvis y son importantes para la continencia urinaria y fecal, y para las relaciones sexuales.

• Músculo pubococcígeo (también conocido como músculo PC): Es el músculo más grande y principal del suelo pélvico. Se extiende desde el hueso púbico hasta el cóccix y es responsable de controlar el flujo de la orina y las heces, así como de mantener el tono muscular durante las relaciones sexuales.
• Músculo iliococcígeo: Es el más externo y se extiende desde el hueso ilíaco hasta el cóccix. Ayuda a mantener la posición correcta de los órganos pélvicos y a mantener la continencia.

• Músculo puborrectal: Conecta el hueso púbico al recto y es responsable de ayudar a mantener el control de las heces.
• Músculos elevadores del ano: Estos músculos se extienden desde la pelvis hasta el ano y ayudan a levantar y sostener el ano en su lugar.
• Músculos bulbocavernosos: Estos músculos rodean la base del pene o el clítoris y son importantes para la función sexual y el orgasmo.
• Músculo transverso superficial del periné: Se extiende desde el hueso púbico hasta el cóccix y es importante para mantener la continencia urinaria.

Aquí tienes ejercicios para los músculos del suelo pélvico. 

Músculos de los brazos y las manos

incluyen los músculos del hombro, los músculos del brazo, los músculos del antebrazo y los músculos de la mano. Son importantes para realizar una amplia variedad de actividades diarias, desde levantar objetos pesados hasta escribir con un lápiz. Algunos de los músculos de la extremidad superior más importantes son:

Músculos del hombro

Los músculos del hombro se dividen en tres grupos principales: el manguito rotador, el deltoides y los músculos de la escápula. Son responsables de la elevación, la abducción, la rotación y la estabilidad del hombro. Aquí se presenta una breve descripción de cada grupo muscular:

• Manguito rotador: es un grupo de cuatro músculos que se originan en la escápula y se insertan en el húmero. Estos músculos son el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular. Su función principal es la estabilización de la articulación del hombro y la rotación del brazo.
• Deltoides: es el músculo más grande del hombro y se divide en tres porciones: anterior, media y posterior. Se origina en la clavícula y el acromion de la escápula y se inserta en la parte superior del húmero. Su función principal es la abducción del brazo, es decir, elevar el brazo hacia el lado.
• Los músculos de la escápula se originan en la escápula y se insertan en la clavícula y el húmero. Incluyen el músculo serrato anterior, el elevador de la escápula, el romboides mayor y menor y el trapecio.

Aquí tienes ejercicios para relajar los músculos de los hombros.

Músculos del brazo

Incluyen el bíceps braquial, el braquial, el tríceps braquial y el coracobraquial. Estos músculos trabajan juntos para proporcionar una amplia gama de movimientos en el brazo, como levantar y sostener objetos, empujar o atraer.

• El bíceps braquial es un músculo de dos cabezas que se encuentra en la parte frontal del brazo. Se origina en la escápula y se inserta en el hueso del antebrazo, el radio. Su función principal es la flexión del codo y la supinación del antebrazo, es decir, el giro la palma hacia arriba.
• El tríceps braquial es un músculo de tres cabezas que se encuentra en la parte posterior del brazo. Se origina en el hueso del hombro, la escápula y el hueso del brazo, el húmero, y se inserta en el hueso del antebrazo, el cúbito. Su función principal es la extensión del codo.

Aquí tienes ejercicios para los músculos de los brazos.

Músculos del antebrazo

Los músculos del antebrazo se dividen en dos grupos principales: los músculos extensores y los músculos flexores. Son responsables de la flexión y la extensión de la muñeca y los dedos, esenciales para agarrar y sostener objetos, escribir, teclear, etc.

• Músculos extensores: se encuentran en la parte posterior del antebrazo y se utilizan para extender la muñeca y los dedos. Incluyen el músculo braquiorradial, el extensor carpi radialis largo, el extensor carpi radialis corto, el extensor carpi ulnaris y los extensores de los dedos índice,  medio, anular y meñique.
• Músculos flexores: se hallan en la parte anterior del antebrazo y se utilizan para flexionar la muñeca y los dedos. Incluyen el flexor carpi radialis, el flexor carpi ulnaris, el músculo palmar largo, y los flexores de los dedos índice, medio, anular y meñique.

Aquí tienes ejercicios para los antebrazos. 

Músculos de la mano

Los músculos de la mano se dividen en dos grupos principales: los músculos intrínsecos y los músculos extrínsecos. Estos músculos son responsables de los movimientos finos y precisos de la mano y los dedos.

• Músculos intrínsecos: son responsables de controlar los movimientos finos de los dedos y la mano. Se dividen en tres grupos: los músculos tenares, los hipotenares y los interóseos. Los tenares se encuentran en la base del pulgar y se utilizan para oponer el pulgar y la palma de la mano. Los hipotenares están en la base del dedo meñique y se utilizan para abducir y flexionar el dedo meñique. Los interóseos se hallan entre los huesos metacarpianos y se utilizan para abducir y aducir los dedos.
• Músculos extrínsecos: se originan en el antebrazo y se extienden a través de la muñeca y la mano hasta los dedos. Sirven para realizar movimientos más fuertes y gruesos de la mano, como agarrar y sujetar objetos. Incluyen el músculo flexor superficial de los dedos, el flexor profundo y los extensores de los dedos medio, anular, meñique y pulgar.

Pueden fortalecerse y tonificarse con ejercicios específicos, como las flexiones de brazos, las elevaciones laterales y los ejercicios de agarre para mejorar la fuerza y la resistencia de la extremidad superior. Aquí tienes ejercicios para relajar los músculos de las manos. 

Músculos de las piernas y los pies

Incluyen los músculos de la cadera, del muslo, de la pierna y del pie. Cada grupo de músculos tiene múltiples músculos individuales que trabajan juntos para realizar una variedad de movimientos, desde caminar y correr hasta saltar y levantar objetos pesados.

Músculos del muslo

Son un grupo de músculos poderosos que se extienden desde la cadera hasta la rodilla y permiten caminar, correr, saltar y realizar una amplia variedad de actividades físicas. Se dividen en tres grupos principales:

• Músculos delanteros (cuádriceps femoral): se encuentran en la parte frontal del muslo y son responsables de la extensión de la rodilla. Se componen de cuatro músculos: el recto femoral, el  vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial.
• Músculos posteriores (isquiotibiales): estos músculos se encuentran en la parte posterior del muslo y son responsables de la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera. Son el músculo bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.
• Músculos internos (aductores): Se encuentran en la parte interna del muslo y son responsables de la aducción de la cadera, es decir, de llevar la pierna hacia el cuerpo. Incluyen el músculo aductor largo, el aductor corto, el aductor mayor, el pectíneo y el grácil.

Aquí tienes ejercicios para los músculos aductores.  

Músculos de la pierna

Los músculos de la pierna se encuentran en la parte inferior de la extremidad inferior, debajo del muslo y encima del pie. Son responsables de la flexión y la extensión del pie y los dedos de los pies, así como de la estabilización y la elevación del arco del pie. Se dividen en dos grupos principales:

• Músculos de la pantorrilla: se encuentran en la parte posterior de la pierna y son responsables de la flexión plantar del pie (apuntar los dedos del pie hacia abajo) y la flexión dorsal de la pierna (levantar la punta del pie). Incluyen el músculo gastrocnemio, el músculo sóleo y el músculo plantar. Son particularmente importantes para la estabilidad y el equilibrio del cuerpo,
• Músculos de la región anterior de la pierna: se encuentran en la parte frontal de la pierna y son responsables de la flexión dorsal del pie (levantar los dedos del pie) y la flexión plantar de la pierna (flexionar la pierna hacia abajo). Incluyen el músculo tibial anterior, el músculo extensor largo de los dedos del pie, el músculo extensor corto de los dedos del pie y el músculo peroneo. 

Aquí tienes ejercicios de yoga para fortalecer los músculos de las piernas.

Músculos del pie

Los músculos del pie son responsables de la flexión, extensión y abducción del pie, así como de la estabilidad y la propulsión al caminar y correr.  También son esenciales para mantener la forma del arco del pie y la distribución adecuada del peso durante la marcha.

• Músculos intrínsecos: son responsables de la flexión, extensión y abducción del pie. Icluyen el músculo abductor del dedo gordo, el aductor del dedo gordo, el flexor corto del dedo gordo, el lumbrical, el interóseo plantar y el dorsal del pie.
• Músculos extrínsecos: se originan en la pierna y se insertan en el pie, y son responsables de la movilidad del pie y la estabilización del tobillo.Incluyen el músculo tibial posterior, el peroneo largo, el peroneo corto y el gastrocnemio.

Aquí tienes ejercicios para los músculos de los pies.