El magnesio es un mineral abundante en nuestro cuerpo que interviene en muchas reacciones bioquímicas de nuestro organismo y es esencial para que funcione bien.
Se recomienda el consumo de unos 330 miligramos de magnesio al día para las mujeres adultas y 420 mg para hombres, que pueden obtenerse a partir de la alimentación. En aquellos casos en los que hay un déficit de magnesio o, por diferentes circunstancias, se requiera un mayor aporte, puede ser interesante recurrir a un suplemento como el bisglicinato de magnesio. Te contamos para qué sirve y cuándo está indicado.
magnesio: Para qué sirve
El magnesio es importante para diversas funciones corporales, como las funciones muscular y nerviosa, la producción de energía, la salud ósea y la regulación de la presión arterial.
También desempeña un papel importante en la regulación de la glucosa en sangre y la insulina y las dietas ricas en magnesio se han relacionado con un menor riesgo de diabetes tipo 2.
El magnesio está presente de forma natural en muchos alimentos, a otros se les añade como fortificante y también está disponible en forma se suplemento nutricional. Entre los alimentos más ricos en magnesio están los frutos secos (por ejemplo, las almendras), las semillas (pipas de girasol, calabaza...), los vegetales de hojas verdes, las legumbres (como las alubias, los guisantes, las lentejas), el chocolate (con alto contenido en cacao) y los cereales integrales.
En cuanto a los suplementos de magnesio, hay diversos tipos, como el citrato de magnesio, el cloruro de magnesio, el óxido de magnesio, el bisglicinato de magnesio... En este artículo nos centramos en este último, uno de los más fáciles de asimilar por nuestro cuerpo. Hay que recordar que es conveniente consultar con el especialista antes de tomar cualquier tipo de suplemento nutricional.
bisglicinato de magnesio: para qué sirve
El bisglicinato de magnesio (también llamado a veces glicinato de magnesio o diglicinato de magnesio) es un suplemento nutricional que se forma combinando magnesio con el aminoácido glicina, lo que da como resultado un átomo de magnesio unido a dos moléculas de glicina. Esto hace que mejore la absorción y biodisponibilidad del magnesio en el cuerpo.
Tiene la ventaja frente a otros tipos de suplementos de magnesio de ofrecer una mejor absorción y una menor probabilidad de provocar molestias gastrointestinales o diarrea.
bisglicinato de magnesio: propiedades y cuándo conviene
Siempre es mejor obtener el magnesio necesario a partir de la alimentación. Como hemos visto antes, son diversas las fuentes de magnesio disponibles y si los incorporas a tu alimentación no deberías tener problemas para alcanzar las cifras diarias recomendadas a través de la dieta.
Sin embargo, en personas que tienen un déficit de magnesio o presentan dificultades para absorber el magnesio de los alimentos puede ser útil el uso de suplementos de bisglicinato de magnesio.
Por otro lado, algunos deportistas lo usan para mejorar su rendimiento y la recuperación muscular.
Este tipo de suplemento de magnesio también suele recomendarse para aliviar la ansiedad, mejorar la relajación y ayudar a dormir.
bisglicinato de magnesio: contraindicaciones
En general, el bisglicinato de magnesio se tolera bien y se considera que tiene menos efectos secundarios gastrointestinales (como diarrea o dolor de estómago) que otros tipos de magnesio, aunque también puede provocarlos en algunos casos, en especial en dosis altas.
No deberían tomarlo las personas con enfermedad renal, bradiarritmias (ritmos cardíacos lentos) o un trastorno neuromuscular denominado miastenia gravis.
Por otro lado, debes saber que tomar un exceso de magnesio puede provocar un trastorno denominado hipermagnesemia que puede provocar diarrea, náuseas, vómitos, debilidad, hipotensión, latidos irregulares y, en casos graves, el coma. Es por ello que, si tomas un suplemento, es fundamental que sigas las indicaciones en relación a la dosis adecuada.
En cualquier caso, antes de empezar a tomar cualquier tipo de suplemento, y especialmente si tienes algún problema de salud, debes consultar con un profesional para ver si es necesario en tu caso o si existe alguna contraindicación. El bisglicinato de magnesio puede interactuar con algunos medicamentos (como algunos tipos de antibióticos, diuréticos, medicamentos para problemas cardíacos), así que si tomas medicación es imprescindible que lo hables con tu médico.