Por más que podamos pensar qué es solo un día más en el calendario, es innegable que, para muchos, fin de año es un momento cargado de simbolismo, de emociones intensas. Es una oportunidad para reflexionar sobre nuestra vida, cerrar ciclos y prepararnos para una nueva etapa en nuestra historia. Un día (una excusa) para tomar conciencia y redirigir nuestra energía hacia nuestros objetivos o propósitos.

Pero para que el 2025 sea un año increíble, es importante acabar bien el 2024. Porque no puedes alcanzar tus metas si antes no te libras del lastre que te frena. De esto, precisamente, van los consejos que te traemos hoy para acabar el año con buen pie. Claves esenciales que hemos aprendido de una de las psiquiatras más destacadas del momento: Marian Rojas Estapé.

Pon el foco en lo positivo

Es muy habitual que, en Nochevieja y días anteriores, todos hagamos un repaso mental de cómo ha ido el año. Y es aquí donde entra en juego el primer consejo de Marian Rojas Estapé, que nos recuerda que el cerebro tiene una tendencia natural a enfocarse en lo negativo. A esta inclinación la conocemos como sesgo de negatividad, y, por suerte, podemos cambiarla si elegimos, de forma consciente, poner atención en lo positivo.

Esto nos ayuda a reprogramar la mente y a mejorar nuestro bienestar emocional. Es lo que Rojas Estapé denomina como “optimismo inteligente”. No se trata de ignorar los problemas o lo malo que ha sucedido durante el año, sino de aprender a interpretarlo desde una perspectiva constructiva. Y es que, como dice la experta, “la felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa”.

Para acabar el año bien, prueba con este ejercicio práctico: escribe una lista de tres cosas buenas que han sucedido este año. Reflexiona sobre cómo estas experiencias han influido positivamente en tu vida y da las gracias por ellas. Este acto de gratitud te ayudará a cerrar el año con una mentalidad positiva.

Rodéate de tus personas vitamina

¿Con quién vas a pasar la Nochevieja? Si quieres despedir el año a lo grande, Marian Rojas Estapé tiene un sencillo consejo: hazlo junto a tus personas vitaminas. “No podemos elegir lo que ocurre en nuestra vida, pero sí podemos elegir con quién compartimos nuestro tiempo, nuestras alegrías y nuestros momentos difíciles”, explica la experta. Y por eso, asegura, es muy importante “rodearte de personas que te nutran, que te hacen sonreír y que sacan tu mejor versión”.

A estas personas, ella las llama personas vitamina. Y asegura que “son fundamentales para regular nuestras emociones y hacernos sentir bien”. Así que antes de que el 2024 se te esfume entre las manos, dedica tiempo a estas personas para cerrar el año con buena energía.

Puedes organizar un encuentro con tus personas vitaminas antes de que se acabe el año. Dale las gracias por su apoyo, comparte tiempo de calidad con ellas y fortalece los vínculos que os unen. Porque tenerlas a tu lado este 2025 será el mejor regalo que puedas hacerte a ti misma.

 

Aprende a perdonar

El perdón es uno de los actos más liberadores que podemos practicar, y Marian Rojas Estapé lo sabe. Por eso lo descubre como una herramienta poderosa para cerrar ciclos emocionales. Muchas veces, el resentimiento y las heridas del pasado nos atan, impidiéndonos avanzar. Eso sí, no debemos perder de vista que perdonar no significa justificar. Es, tan solo, dejar de cargar con el peso del rencor. Es algo que hacemos por nosotros mismos, no por los demás.

Porque, como explica la experta, “un corazón resentido no puede ser feliz, y muchas veces el perdón es el mejor bálsamo que existe”.

Por eso, para acabar bien el año, te proponemos un sencillo ejercicio.Escribe una carta en la que perdones a alguien que te hizo mucho daño este año. No es necesario que se la entregues. Sencillamente, escríbela. Manifiesta tu perdón, e incluso puedes darle las gracias por lo que has aprendido de vuestra relación. Así liberarás aquello que ya no deseas arrastrar el próximo año, ese rencor que te hace infeliz, que te frena. Este ejercicio puede marcar una gran diferencia y te ayudará a acabar el año en paz.

Cuida tu cuerpo

Uno de los propósitos más típicos de Año Nuevo es prometernos ir al gimnasio, comer más o cuidar más de nuestro cuerpo. Pero lo que Marian Rojas Estapé nos recomienda es que no esperemos a que se cumpla un año más en el calendario para empezar a cuidar de nuestro cuerpo.

Como explica la experta, comprender la conexión entre el cuerpo y la mente es esencial para aprender a ser felices. Cuidar el cuerpo no es solo esencial para la salud física, sino que también ayuda a mantener el equilibrio emocional. Alimentarse de forma consciente, descansar adecuadamente y hacer ejercicio de forma habitual son pilares indispensables para terminar el año sintiéndonos bien con nosotros mismos.

“El ejercicio físico no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente”, explica la psiquiatra. Por eso te proponemos un sencillo ejercicio para estas últimas semanas del año: durante estas fechas festivas, establece un ritual diario de autocuidado. Puede consistir en dar un paseo al aire libre, en meditar o, sencillamente, desconectar de las pantallas para regalarte a ti misma unos minutos de calma. Estas pequeñas acciones tendrán un increíble impacto sobre tu estado emocional, para que puedas empezar el 2025 con toda la energía y la salud que necesitarás para cumplir tus propósitos de Año Nuevo.

Define metas claras y alcanzables

El inicio de un nuevo año suele venir cargado de propósitos, pero Marian Rojas Estapé nos invita a reflexionar sobre la calidad de estos objetivos. En lugar de buscar metas inalcanzables, es preferible establecer propósitos realistas y alineados con nuestros valores personales. Como explica la experta, las metas claras son una brújula que nos da sentido y dirección, y con esto, sobre la mesa, solo nos hará falta voluntad. Porque, en palabras de Rojas Estapé, “una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente”.

Y lo que te proponemos es sencillo. Cuando estas fiestas te pregunten por tus propósitos de Año Nuevo, responde de forma realista. También puedes tomarte tu tiempo para escribir tres propósitos (y no más) que sean clave para este 2025. Acompáñalos de unos pasos concretos para alcanzarlos, y revísalos de manera periódica. Este ejercicio no solo te ayudará a organizarte, sino que también te permitirá mantener el enfoque en lo que de verdad es importante.