En general, cuando llevamos una dieta sana, completa y equilibrada, el organismo tiende a funcionar sin problemas. Por el contrario, cuando los niveles de determinados nutrientes están por debajo de lo recomendable, los órganos afectados y sus funciones, rápidamente reflejan esa carencia.
La cuestión es que no siempre es fácil identificar esas señales y relacionarlas con el déficit de tal o cual nutriente. Para ayudarnos en esta tarea, la nutricionista y divulgadora, Marta Marcè, ha publicado un vídeo en sus redes sociales en el que señala los 5 síntomas que nos advierten de que nos falta magnesio. Eso sí, ante la sospecha de que esto es así, lo más conveniente es que consultes a un experto en nutrición. Él podrá confirmar la supuesta carencia y te indicará la mejor manera de resolverla.
Si te falta magnesio...
La nutricionista y divulgadora señala las cinco señales que considera determinantes a la hora de evaluar si los niveles de magnesio son los adecuados en tu alimentación diaria.
- En primer lugar, tener más contracturas musculares o sentir que tienes la musculatura más rígida y que te cuesta más relajarla.
- Cada vez te cuesta más dormir profundamente. Sentir que tu mente está siempre activada y acelerada y que te impide conciliar el sueño y descansar.
- A pesar de que tomas vitamina D, te cuesta mucho que suba este valor en tus analíticas.
- Sientes que no puedes lidiar con tanto estrés. O dicho con otras palabras, cada día es una batalla con un desgaste que te deja para el arrastre.
- Tu energía oscila entre picos y bajadas a lo largo del día. En definitiva, una montaña rusa de los niveles de azúcar que se traduce en cansancio, fatiga, decaimiento, y también en cambios en el estado de ánimo.
@martamarceEl magnesio es un mineral indispensable para tener una buena salud, y sobre todo a partir de los 40 años, con el descenso hormonal que se da en esta etapa de la perimenopausia. 👉 ¿Tienes alguno o más de estos síntomas? ✅ Tienes más contracturas. La musculatura rígida y te cuesta relajarla. ✅ Tienes dificultad para dormir profundamente. Sientes la cabeza muy activada y acelerada. ✅ Tomas vitamina D y te cuesta mucho que suba este valor en tus analíticas. ✅ Sientes que no puedes lidiar con tanto estrés. ✅ Tu energía oscila entre picos y bajadas a lo largo del día. Si has respondido sí a varios de ellos, te vendría muy bien añadir un poquito más de magnesio, tanto en tu alimentación, como quizá también en suplementación: 🍫 Chocolate por encima del 85%, frutos secos, aguacate o semillas. 🌱 Suplemento de Magnesio Bisglicinato Plus, marca Sura Vitasan. Tienes un 10% de descuento en @naturitas.es al comprar con mi código MARTAMARCE #menopausia #menopausiaprecoz #perimenopausia #climaterio #premenopausia #mujer #mujeres #bienestar #nutricion #estilodevida #saludfemenina #saludmujer #bienestarnatural #alimentacion #saludholistica #nutrición #hormonas #saludintegral #saludnatural #naturopatia #alimentacionsaludable #faltadeenergia #cansancio #dormirbien #sueñoreparador #descanso #saludmental #saludemocional #estrés #estres
♬ original sound - Marta Marcè
¿Qué puedo comer para aumentar el magnesio?
No es difícil encontrar alimentos que nos proporcionen magnesio para poder alcanzar los niveles recomendados de este mineral. Entre ellos, la nutricionista destaca en su vídeo el aguacate, los frutos secos, las semillas y el chocolate. Eso sí, nos recuerda que el chocolate debería tener al menos un 85% de cacao.
Por otro lado, la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) informa de que también las leguminosas, las verduras, los lácteos y el pescado tienen cantidades de magnesio significativas para nuestra dieta.
Por ejemplo, estas son las cantidades de magnesio que aportan algunos alimentos que todos tenemos en casa:
- 150 g de acelga: 122 mg de magnesio.
- 30 g de almendras: 77 mg de magnesio.
- 70 g de arroz integral: 100 mg de magnesio.
- 125 g de pescado: 38 mg de magnesio.
Ni más ni menos del necesario
El objetivo es asegurarse la cantidad diaria recomendada por las instituciones especializadas. Así, en términos generales, la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) aconseja el consumo de unos 300 mg al día para un adulto sano. Sin embargo, hay que tener en cuenta que esta cantidad varía en función de varios factores, como la edad o el sexo, y por supuesto, circunstancias especiales como estar embarazada o ser una madre lactante. En el caso de las mujeres en periodo de lactancia pueden aumentar hasta 320 mg, y las gestantes hasta los 360 mg. Ahora bien, es importante recordar que, en ningún caso se deber aumentar el consumo de magnesio a través de la alimentación o suplementación sin la recomendación y supervisión de un experto.
Además, tal y como explica Marcè, el consumo de magnesio se ha de controlar especialmente "a partir de los 40 años, debido al descenso hormonal que se da en esta etapa de la perimenopausia".
¿Y si tomo más magnesio del que necesito?
En condiciones normales y siguiendo una dieta completa y equilibrada, lo normal es que alcancemos los niveles adecuados de magnesio, entre el déficit y el superávit. Pero, en ocasiones, puede que sobrepasemos las cantidades recomendadas debido a la suplementación inadecuada.
Cuando esto ocurre, se pueden presentar efectos negativos para la salud, como una hipermagnesemia que puede causar debilidad muscular, hipotensión arterial y dificultad respiratoria, según el Manual MSD.
Por esta razón, se debe evitar a toda costa la suplementación a menos que así lo indique un profesional de la salud en los casos en los que esto sea necesario.