Tal Ben-Shahar es una de esas grandes mentes que cambian el mundo. Es psicólogo, autor y profesor en la Universidad de Harvard. De hecho, es probablemente el más famoso de todos los docentes de la famosa facultad, dado que su asignatura sobre Psicología Positivareúne a más de 1400 alumnos cada semestre. Es la clase con más matriculaciones anuales cada año.

El profesor felicidad, cómo lo llaman en Harvard, es uno de los más grandes divulgadores en psicología positiva, la rama que estudia lo que hace que las personas sean felices y prosperen en la vida. A través de sus redes sociales, el experto comparte consejos que quedan reflejados también en sus conferencias y charlas. En esta ocasión, Ben-Shahar nos compartes una rutina matutina que aumenta tus hormonas de la felicidad para que despiertes feliz cada día. ¿Te animas a probarla?

Un despertar feliz

Parece estúpido preguntarlo, pero… ¿Por qué es tan importante despertar felices? Más allá de la satisfacción, de ese tirón que te hace saltar de la cama sin tener que pelear con la mente que se resiste a comenzar el día, hay razones para pensar que este primer momento del día puede ser clave para lo que vendrá después. Como explica Ben-Shahar, “tu rutina matutina marca la pauta del día, influyendo en tu estado de ánimo y energía”.

Es por eso por lo que el psicólogo nos propone empezar el día aumentando “las hormonas de la felicidad, como la dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas”, dado que esto puede mejorar nuestro bienestar mental y físico.

En su experiencia como experto, la rutina perfecta es aquella que empieza activando estas cuatro hormonas. Y para ello, no te pueden faltar estos hábitos diarios.

La molécula de la motivación

La primera hormona que tenemos que activar al despertarnos, explica el profesor felicidad, es la dopamina. Este neurotransmisor, conocido también como la hormona de la recompensa, “alimenta la motivación y la concentración”. Por eso, Ben-Shahar recomienda empezar “la mañana con pequeñas victorias para potenciarlas”.

Pueden ser cosas tan sencillas como hacer la cama por la mañana, porque como explica el profesor de Harvard, esto nos produce una “sensación instantánea de logro”. Pero, en realidad, sirve cualquier pequeña costa. El objetivo, explica, es marcar “algo de tu lista de tareas pendientes”, incluso si es algo minúsculo.

También podemos usar otras estrategias que la neurociencia ha demostrado efectivas para activar estas hormonas, asegura el psicólogo, como escuchar música alegre o visualizar nuestros objetivos. “Imagina el éxito para activar las vías de la dopamina”, escribe a través de LinkedIn.

El estabilizador del ánimo

La siguiente hormona que vamos a activar será la serotonina, que, como explica el psicólogo, es el neurotransmisor que “promueve la calma y el equilibrio”. Esta hormona está asociada también al sueño, dado que juega un papel clave en el descanso. “Para potenciarlo de forma natural”, nos dice Ben-Shahar, podemos integrar en nuestro día a día rutinas muy sencillas.

Para empezar, el experto nos recomendó recibir “de 5 a 10 minutos de luz solar por la mañana”. Esto se debe a que la luz del sol estimula la producción de serotonina en el cerebro gracias a su influencia sobre el sistema nervioso y el reloj biológico. Además, aunque la vitamina D en sí no produce serotonina directamente, hay estudios que relacionan su presencia con una mejor regulación de este neurotransmisor.

El siguiente truco del profesor de la felicidad es mover el cuerpo. Hacer algo de ejercicio, como “caminar o hacer yoga, puede ayudar”. También nos recomienda practicar la atención plena. “La espiración profunda o la meditación pueden regular la serotonina”, asegura el psicólogo.

La conexión química

En tercer lugar, vamos a activar la famosa hormona del amor: la oxitocina. Como nos explica Tal Ben-Shahar en sus redes sociales, “la oxitocina se libera a través del contacto físico y los actos de bondad”. Así que, para estas rutinas, vas a tener que echar mano de tu pareja, tus mascotas, tus hijos, tus compañeros de piso o cualquier otra persona con la que compartas tu vida.

¿Lista? Pues empieza por un abrazo de 20 segundos. Como explica el profesor de Harvard, esta cantidad de tiempo es suficiente para activar la oxitocina, aunque si quieres más, todo contacto físico es bien recibido.

También puedes abrazar a tus mascotas. “Acariciar a los animales aumenta los niveles de oxitocina”, explica Ben-Shahar.

Para acabar, si no tienes a mano nadie a quien tocar, puedes enviar un mensaje amable a un amigo o ser querido. La bondad es un activador muy poderoso de la oxitocina.

El analgésico natural

Para acabar esta rutina matutina, el profesor Tal Ben-Shahar nos recomienda activar la liberación de endorfina. Estas hormonas “mejoran el estado de ánimo y reducen el dolor”, y para que tu cuerpo la genera puedes probar con cosas muy sencillas.

Por ejemplo, bailar. “Baila tu canción favorita para una explosión de energía”, recomienda el experto. Y es que la relación entre el deporte, la música y la endorfina está más que comprobada.

También puedes usar aquello que llamamos el lenguaje del alma, la risa. “Mira algo gracioso”, aconseja el profesor, “la risa libera endorfinas”.

Aunque el mejor consejo, el que dan todos los profesionales y Ben-Shahar también comparte, es mover el cuerpo. “El ejercicio libera endorfinas y mejora tu estado de ánimo”, además de ayudarte a mantenerte en forma.

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