Si en algo coinciden todos los expertos en felicidad del mundo, y a lo largo de la historia, es que este estado de paz y estabilidad emocional no se alcanza como por arte de magia. Es un camino en sí mismo, que debemos recorrer entrenando nuestras habilidades emocionales, tomando decisiones alineadas con nuestros valores y principios, con esfuerzo, priorizándonos por encima de todo lo demás. Y todo esto, por supuesto, no es una tarea sencilla.
Es por eso por lo que en Harvard ya existen clases y cursos sobre la felicidad. Sobre cómo ser feliz y tener una vida plena. Y en esta ocasión, te traemos los diez consejos que ofrecen los expertos de esta universidad en sus clases para aprender a ser felices. ¿Preparada para ponerlos en práctica?
El flujo de la felicidad
El primer consejo que nos ofrecen los expertos de Harvard consiste en entrar en el flujo de la felicidad. Pero, ¿en qué consiste esto realmente?
Desde hace años, expertos en psiquiatría y psicología, han observado que cuando hacemos una tarea que realmente nos interesa y nos apasiona, nuestro nivel de concentración puedes ascender a un punto tan alto que nos hace perder la noción del tiempo. Es a lo que se le llama estado de Flow, o en castellano, fluir.
Este estado de profunda concentración y disfrute, ya se dé en el entorno laboral o en actividades de ocio, permite experimentar una satisfacción intensa y duradera. Este tipo de experiencias son esenciales para la felicidad, dado que nos conectan con lo que realmente disfrutamos y con aquello en lo que somos buenos, lo que a su vez refuerza nuestro sentido de propósito y autorrealización.
No permitas que te roben el placer
Lejos de ser algo negativo, como se pinta muchas veces en nuestra sociedad, el placer es esencial para la felicidad. Y muchas veces, tener demasiadas opciones sobre la mesa es la forma más sencilla de perderlo de vista.
Es lo que se conoce como “la paradoja de la elección”. Tener muchas opciones sobre la mesa genera estrés y ansiedad. Por lo que, aunque a priori pueda parecerte contraproducente, lo ideal es que limites tus opciones. Esto te ayudará a tomar decisiones de forma más rápida y eficaz en la vida, con menos arrepentimiento.
De esa forma se eleva el disfrute con cada elección, y se reduce el estrés que te roba el placer.
Ni resentimiento ni envidia ni rencor
Sentir envidia es normal, es una emoción más que también puede llegar a ser positiva en nuestra vida. Pero si nos dejamos llevar por ella, puede volveré muy nociva. Lo mismo sucede con la ira, que mal gestionada puede convertirse en resentimiento o rencor. Y todas estas emociones pueden ser muy contraproducentes para la felicidad.
Mantener estos sentimientos en tu vida, o reprimirlos, en lugar de gestionarlos, puede afectar negativamente a tu bienestar emocional. Estas emociones te atan al pasado y consumen tu energía, por lo que te impiden disfrutar del presente. Liberarte de ellas puede ayudarte a sanar, a centrarte en lo positivo y a mantener relaciones más saludables.
Resiliencia
Otro punto en el que coinciden diversos expertos de Harvard es en la importancia de desarrollar la resiliencia. Esta consiste en la capacidad de recuperarse situaciones difíciles, saliendo, incluso, fortalecida de las mismas. Al desarrollarla, podrás manejar mejor los desafíos a los que te enfrentes en tu vida, sin quedar atrapada en el sufrimiento.
Esto te permitirá mantener una perspectiva más optimista y te ayudará a recuperarte de los inevitables golpes de la vida, lo cual es clave para conseguir una felicidad sostenida.
No te castigues
El siguiente consejo de los expertos consigue en evitar el círculo vicioso que componen la procrastinación y el auto-castigo. Pospones una tarea que te genera cierto grado de incomodidad, lo cual genera estrés y ansiedad, y encima te castigas por hacerlo.
Este círculo vicioso es nocivo para la salud mental y la autoestima. Es por eso que es importante abordar aquellas tareas que nos asustan de inmediato, perdonándonos cuando no seamos capaces de hacerlo. Así, te librarás de la culpa y del estrés innecesario, viviendo una vida más tranquila y satisfactoria.
Da las gracias por todo
La gratitud es una de las emociones más poderosas para la mejora del bienestar personal. Practicarla de forma regular es clave para ser feliz, dado que te hará sentir más satisfecha con tu vida, fortalecerá tus vínculos y mejorará tu capacidad de enfrentar las adversidades que surjan en tu vida.
Reconocer todo lo bueno que hay en tu vida te hace más consciente de lo positivo, y alimenta el ciclo de la felicidad.
Practica la conciencia plena
Esta herramienta, que puede entrenarse por medio de la meditación y el mindfulness, es clave para enfrentarse a la vida y ser feliz en cualquier circunstancia. La conciencia plena te ayudará a centrarte en el presente, lo cual reduce considerablemente el estrés y la ansiedad.
Al ser más consciente de tus pensamientos y emociones, sin juzgarlos, podrás manejarlos mejor, y podrás disfrutar del momento, reduciendo tu preocupación por el pasado o el futuro.
Reduce el uso de redes sociales
Las redes sociales pueden ser una herramienta increíble para conocer gente y hacer contactos, o puede ser el origen de comparaciones, envidia y ansiedad. Limitar tu exposición a las mismas o usarlas de forma más consciente puede ayudarte a evitar estos efectos negativos que ya afecta a la felicidad de millones de personas.
Vivir lejos de las redes sociales te permitirá centrarte en tu propia vida y bienestar, en lugar de compararte constantemente con la imagen irreal que los demás ofrecen de sí mismos por medio de la pantalla.
Evita la multitarea
La multitarea, por más que en ocasiones nos pueda parecer una habilidad maravillosa, está lejos de serlo. Puede hacer que seas menos eficiente y aumentar tus niveles de estrés considerablemente.
Al enfocarte en una sola tarea a la vez, al contrario, puedes disfrutar plenamente de cada experiencia, aumentando tu grado de satisfacción y de alegría en la vida diaria.
Las pequeñas cosas y detalles que componen tu día a día, como saborear la comida o disfrutar de una buena conversación, pueden ser fuentes poderosas de felicidad si les prestamos atención.
Cuida de tus vínculos
Las relaciones interpersonales son una de las fuentes más importantes de felicidad en la vida. Es por eso que mantener vínculos fuertes y saludables puede ayudarte a ser mucho más feliz en tu vida.
El apoyo emocional, la sensación de pertenencia que experimentas al estar con los tuyos, te hará feliz. Es importante que pases tiempo de calidad con tus seres queridos, que expreses gratitud y muestres empatía a los demás, para fortalecer estos vínculos y aumentar tu bienestar general.
Las relaciones positivas no solo mejoran el estado de ánimo, sino que pueden ser una herramienta eficaz para manejar mejor el estrés y las dificultades con las que nos encontramos en el día a día.