Quizá te has preguntado alguna vez qué hace un cantante como Mick Jagger para conservarse tan bien y seguir en pie de guerra en los escenarios. Tiene más de ochenta años y sigue dándolo todo. Quizá la respuesta sea más sencilla de lo que podamos pensar. “No es necesario hacer un pacto con el diablo ni tener simpatía con él: los hábitos del vocalista de los Stones son un pasaporte a la (casi) eterna juventud”, explica en su nuevo libro Pacto con el diablo (editorial Planeta) la productora Isadora Puiggené.

El libro de Puiggené, todo  un manual para mantenerse joven, recoge numerosos detalles y anécdotas de cómo Jagger se prepara para tener una forma física envidiable que le permite realizar giras internacionales, moviendo sus caderas por el escenario con el espíritu de un adolescente. 

Quizá te preguntes: ¿dónde hay que firmar? Pero puedes hacerte una pregunta más útil: ¿cuáles son los secretos para llegar a su edad lleno de salud y ganas de vivir? 

Mantenerse joven sin ser una estrella de rock

¿Es muy difícil tener la energía de una estrella de rock pasados los 50? Hay que pensar que la mayoría de las personas no contamos con un séquito de personas a nuestro alrededor que se preocupan de nuestra salud...
Si nos referimos a la energía de Mick Jagger, es difícil, puesto que Jagger, aparte de estar dotado, seguramente de una genética envidiable, desde hace más de dos décadas lleva una vida de deportista de alto rendimiento.

Mick Jagger tiene un entrenador personal y probablemente alguien que se ocupa de mantener una buena despensa y cocinar a diario sus platos, pero los demás mortales tenemos un sinfín de obligaciones... trabajar, llevar la casa, ir a la compra, ocuparnos de nuestros hijos, un largo etcétera, y lógicamente no podemos permitirnos llevar la vida de un celebrity como Mick Jagger. Lo que sí podemos hacer es crear nuestra rutina e ir incorporando a nuestro día a día pequeños hábitos saludables. 

"Escoge un ejercicio que te guste. Lo importante es moverse y estar activo"

¿Por dónde empezamos para mantenernos, aunque solo sea mínimamente, tan activos y vitales como Jagger?
Primero de todo, optar por la dieta mediterránea, que es muy variada, ya que incluye fruta y verdura de temporada, aceite de oliva, carnes y pescados -mejor a la plancha o al horno-, legumbres, sin olvidar el consumo de hidratos de carbono, que nos ayudarán a tener energía. Comer variado y, sobre todo, reducir el consumo de alimentos procesados es importante.

Decías que el cantante de los Rolling Stones lleva vida de deportista de élite...
Sí, otro hábito importante es hacer ejercicio físico. Escoge el que más te guste y se adapte a tu edad y posibilidades. Haz ejercicio a diario y, si no dispones de tiempo, anda a buen ritmo. Márcate un tiempo o bien un número de pasos que puedes calcular con tu móvil. Lo importante es moverse y estar activo.

"Hay que mantener una mentalidad positiva: tener retos, motivaciones, hacer las actividades que te gustan."

¿La actitud también tiene que ver con la vitalidad de Jagger?
Hay que mantener una mentalidad positiva: tener retos, motivaciones, hacer las actividades que te gustan y mantener vida social activa. Es muy importante para sentirnos bien y tener la energía de un rock star.

Y acuérdate de dedicarte unos minutos al día y de respirar conscientemente para bajar revoluciones y descansar. Ser constante con tus hábitos saludables te conducirá a sentirte mejor. 

Como dice jagger, "Lo que menos hago es estar acostado"

Volviendo al ejercicio y al deporte, ¿qué rutina es la más recomendable para mantenerse joven? 
Cada persona es un mundo y la edad juega un factor importante. Hay a quien le gusta machacarse en el gimnasio o quien prefiere una clase de yoga. Lo más importante es mantenerse activo y no llevar una vida sedentaria. Como dice Mick Jagger, “lo que menos hago es estar acostado”. 

El ejercicio físico en edades avanzadas favorece nuestra calidad de vida, nos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, mejora nuestra flexibilidad y mantiene nuestros músculos fuertes, con lo que evitamos lesiones. El entreno en la madurez ha de ser suave, progresivo, personalizado y con metas realistas; lo más recomendable, aparte de andar, es hacer ejercicios de fuerza para fortalecer nuestros músculos y así proteger los huesos. 

Muchas personas mayores optan por la natación... ¿La recomiendas?
Nadar también es un deporte muy adecuado, ya que se trabajan todos los grupos musculares, se ejercita la sincronización y se tonifica el cuerpo. 

Para trabajar la flexibilidad puedes optar por el pilates o el yoga, que son deportes que, además, nos ayudan a relajar, bajan la ansiedad y el estrés y te hacen sentir mejor. 

Escoger un deporte que te guste te ayudará a ser constante, y la constancia es la clave para obtener resultados. 

Una de las cosas que llama la atención de Mick Jagger a su edad es ¡cómo baila todavía! ¿Qué puede aportar el baile en esta etapa de la vida?
Bailar es un ejercicio físico completísimo en el que trabajas la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio y, además de ponerte en forma, supone una buena gimnasia para tu cerebro. Sin darte cuenta mejoras la coordinación mental, ya que recordar las coreografías no es fácil, y además mover diferentes partes de tu cuerpo a la vez agiliza tu mente.

Emocionalmente, por otro lado, al bailar desconectas de tu parte racional, lo cual mejora la salud física y mental. Eleva el estado de ánimo.

Comer variado y reducir el estrés

En tu libro dices que Mick Jagger adora el aguacate y es un fan del arroz integral y los alimentos ecológicos, pero también que seguramente tendrá un cocinero personal y que no debe preocuparse tanto como nosotros de qué hacerse para comer. ¿Qué recomiendas?
Come sano y variado. Para desayunar puedes optar por una tostada de pan integral con aguacate y huevo, o bien por un yogur o kéfir con fruta y granola integral. O, si eres de esas personas que prefieren no llenarse tanto, puedes optar por un bol de fruta o un batido verde, que te aportará los nutrientes que necesitas para empezar el día con energía.

Como he dicho antes, la dieta mediterránea es la más adecuada, ya que proporciona los nutrientes esenciales para satisfacer las necesidades de las personas a medida que envejecemos. Es rica en frutas y verduras, legumbres, frutos secos y aceite de oliva. Con la edad es importante tomar un aporte extra de proteínas (las puedes encontrar en las carnes blancas, en las legumbres y en el pescado, que además es rico en omega3 y en grasas saludables) y alimentos ricos en calcio, como lácteos o almendras. La hidratación también es fundamental: no te olvides de beber un mínimo de 2 litros de agua al día.

"Está comprobado que los optimistas somos más longevos."

Cuando se piensa en el estrés, se suele pensar más en personas jóvenes o de mediana edad, pero también en a partir de ciertas edades también puede haber estrés (si tienen que cuidar a los nietos, no descansan…). En tu libro animas a recurrir a ciertas medidas antiestrés... ¿Cuáles destacarías?
Mantenerse activo, proponerse retos, tener motivaciones y, sobre todo, la paz mental son las claves de la vitalidad. Apuntarse a clases de canto o de baile, hacer actividades físicas que nos mantengan activos, que nos ayuden a socializar. Practicar yoga o meditación para calmar el ruido mental de las preocupaciones, hacer las paces y no arrastrar problemas del pasado. Ser positivos. Está comprobado que los optimistas somos más longevos.

La ilusión, el mayor elixir de juventud

¿Cuál es a tu parecer el elixir de la ilusión: lo que las personas más motivadas del mundo hacen para estar siempre en la cresta de la ola? ¿Y cómo se puede adaptar a las personas mayores?
Podríamos decir que el elixir de la ilusión lo conseguimos manteniéndonos activos, pero no solo físicamente, sino también mentalmente. Para mantener tu mente ocupada, ten hobbies. Haz tu horario, organiza tu día y sé disciplinado con las actividades escogidas: por la noche estarás más cansado y esto te ayudará a mantener una higiene del sueño adecuada.

También es importante cuidar las amistades y buscar tiempo para pasar con nuestros amigos y seres queridos. Ve al cine o al teatro. ¡Y canta!